Whakamahia te kaupapa o nga wa whakamamae i te whare takaro , a he mea whakamiharo nga korero e rongo ana koe. E maama ana ko te whare taakaa he puna nui mo nga wa whakama.
Ko nga tangata whakahirahira e karapoti ana i nga taputapu nui, taimaha ka taea te ngahau, te whakama, i etahi wa hua kino.
Ahakoa te rere o te hau i roto i te akomanga o te yoga , kei te pupuhi ranei koe i runga i te upoko me te taimaha, ka taea e koe te pene kua mahia e tetahi atu. Ko te rarangi i raro nei e kore e hipoki i nga waahi katoa, engari ka kitea e koe nga tohutohu me nga tinihanga mo te aha e karo ai i nga wa whakama i te whare takaro.
1 - Ka haere te Gas
Whakaahuahia: Kei roto koe i te papa taiora o te yoga. Kei te hau koe, kei te haere koe ki raro, me te - kaore - inaianei kei te haere koe. Ko te mea kino ake, he nui te kaha ki te horo i te papanga o te waahi-waahi.
Ka taea e te tihi te tiki i tetahi wahi, engari kaore i te mea noa atu i te whare takaro. Ko nga mea katoa e kii ana ki te whakapiki i nga kohungahunga kua akiaki, ka arahina atu ki nga waahanga ohorere kaore i whakaaroa, kaore ano hoki kia puta.
Me pehea te tukuna:
- Whakaarohia kaore i tupu . Koinei te waahanga tino rongonui, ina koa ka hiahia koe ki te whakaoti i to mahi.
- Kataa atu . Mena ka kii te tangata, ka penei te korero a taku kuia: "He waa atu i te waa!" Ranei, tino pai taku tane, "Kei konei he peke i konei?"
- Kia pai . Whakahaua ki te tere, "Tukua ahau," kaore ano kia whakaarohia ano.
2 - Hoki Atu i te Treadmill
Haere ki te rere i runga i tetahi matapihi tere, pērā i te taputapu , a ka whakanui ake koe i nga waahanga mo te pakaru me te tahu. Ko te mea i roto i te iPod, i nga wai wai, i nga tauera me te tapiri atu i nga mahi me nga taonga e aahu ana ki to kaha ki te haere tika.
Mena ka hinga koe, kaore koe i whara, whakahuahia koe i te waimarie me te hoatu i a koe nga tohu mo te whakangahau i etahi atu kaihoe.
Me pehea e karohia ai:
- Kaua e maha nga mahi . Ki te hiahia koe ki te tere i mua i tetahi waiata, ki te inu ranei, pa ki te paati paati.
- Aukati i te taputapu . Mena ka hiahia koe ki te pakaru, kaua e peke ki nga taha i te wa e neke tonu ana te whitiki - ko te maha o nga wa whakama e tupu ana.
- Kia tupato . He pai te maatatanga ki te roa e mahara ana koe kei runga i tetahi mīhini nui me te whitiki whakairinga. Ka tiakina koe e te arotahi.
3 - Takahuri Mīhini Rino
Ko te whare taakahi he wahi kuware, kapi tonu i nga miihini maamaare e kore e whai tikanga ki te kanohi tahanga. Ko te nuinga o tatou kua tae mai ki tetahi mīhini hou, ka tīmata ki te patene i nga pihikete, engari ka kitea ka kore e haere.
Mena kua mahi koe i tenei, kua kaha pea koe ki te titiro atu ki a koe i a koe e raruraru ana ki tenei takahanga kino, engari he huarahi hei karo i te whakama.
Me pehea e karohia ai:
- A ani i tetahi . A ani i te kaimahi me te tangata kei a koe mo te tohutohu. Ko te nuinga o nga tangata e koa ana ki te awhina.
- Kaore koe i whanau me tenei matauranga . He pakeke nga pakeke ki a ratau, me whakaaro ka mohio ratou ki nga mea katoa. Me ako te tangata ki te whakamahi i enei mīhini, na kaua e keto koe mo te kore e mohio.
- Tangohia he waatea . Hei ngahere me te whakamatautau, ahakoa kaore koe e mohio ki ta koe e mahi ana.
4 - Nga Tawewewewe Tae
Mena kua mahi koe i roto i te whare hauora mo te roa o te wa, he pai te waahi kua kitea e koe, pai, pea atu pea i te tangata i hiahia koe.
Pakaruhia nga pungarehu, te whakakakahu o te kakahu, ka pakaru nga paku ... ka tupu. Ka utua ano hoki ki te whakamatautau i o kakahu i mua i to taahiranga.
Me pehea e karohia ai:
- Tirohia koe . Whakamātauria te neke i mua i te patu i te whare hākinakina kia mau ai koe.
- Whakahou i to kakahu . Ko nga wera tawhito ko nga kaitono pai mo te hinga, ko te takahi.
- Whakahau me te rere . Mena he pai te kakahu o te koti, haere ki te ruma kaieka, ka tohatoha i te mea kino.
5 - Te Whakanoho, Te Huri, te Huru ranei
Ko te whare takaro he wahi matua mo te whara . Ko nga taura e tarai ana, ko nga ringaringa tarai, me etahi atu mea matatini hei hanga i te akoranga taraiwa. Tāpirihia te tangata whakahirahira, a, he mea whakamiharo ka mahihia e matou i roto i tetahi mahi
He maha noa nga waahi - te werohanga o nga uaua, te pakaru, te tutukitanga ranei - ka tupu ki te pai o taau, engari ko te mea e mahia ana e koe mo taua mea.
Me pehea te tukuna:
- Kaua e whakama . Ki te mamae koe, wareware ki te wairangi i a koe ano, ka karanga mo te awhina.
- Rawa atu me te honore . Mena kua whara koe, engari ka tautohetohe, ka ataata, ka whakahekehia te whare ki te whakaora.
- Haere tonu . Mena he iti ake to whara, engari he whakama, ka hoki mai. I roto i te 5 meneti, kaore tetahi e mahara.
6 - Nga Peke
Ko te toha ki te whare hauora ko te nuinga noa atu i to whakaaro. Ahakoa ka mohio koe ki nga rohe o to tinana, i etahi wa ka pupuhi koe i te pakeke, kaore ano hoki koe e tere ki te tuku i to kopu i te wa o te tipu.
Mena ka mohio koe he maamaa, he wera ranei, takoto iho, ka piki ake ou waewae. Mena kei te haere koe ki te puke, he pai te mahi a te papaera i roto i te kokonga puku.
Me pehea e karohia ai:
- Kai i mua . Ko te mahi i te mea tuatahi me te kore kai ka meinga he maturuturu ki te huka toto, e arai ana ki te waatea me te waitohu.
- Tangohia te wa ki te keri . Tangohia te 1-2 haora ki te keri i te kai o te caro 200-300, roa atu ki te kai koe i te nui o te pūmua me te ngako. He maama, he nui ake te tere o nga kai taonga a te karapu.
- Kia mohio ki to tinana . Mena he kaiwhakamarie koe, he pai ki te mahi me te whakamatau ki te ako me pehea te wa e kai ai koe.
7 - Te whakarahi i te Taumaha nui
Ko te whiriwhiri i te nui o te taimaha he uaua, me te noho i te whare kaainga ka tino whakataetae tatou katoa.
Koinei te mea pai - ka kaha ake koe ki te kaha ake i a koe i te mea kei a koe anake. He mea kino, engari, ka whiriwhiri koe i te taimaha he taimaha rawa. E kino ana koe, he whakama, he mahi kino.
Me pehea te tukuna:
- Haere maama . Ka taea e koe te ahua rite ki te kata a te katoa ki a koe, engari kei te arotahi ki a raatau. Ko te huri i nga pauna he tikanga mohio koe, he mohio kei te mahi koe.
- Me mahi torutoru . Mena ka taea e koe te whakaneke ake i te taimaha, mahihia te maha o nga paanga ka taea e koe, ka whakaitihia kia mutu ai to tautuhinga.
- Te arotahi ki te puka . Ko te tikanga pai kaore koe e whai ki te huri ki te hapai i nga pauna. Te arotahi ki te kounga o te kounga, kaore i te whakanui i etahi atu.
8 - Nga Hoko i Nga Wahi Whakamae
Ko te whakaheke noa i te wa e mahi ana koe, engari kei te whakaaro etahi ki te whakahirahira nui, ki te whakama ranei, ki te whakaatu mai nga wera i nga wahi e kore e pai.
Ko te tawai ko te ara o te tinana o te hauora, kaore he tangata e tumanako ana kia hou koe i te waahi i te whare takaro. Ka whakaatuhia te wera ki nga wahi katoa - nga putea, te pouaka, te tuara, me te ae, i etahi wa kaore te pito whakamutunga.
Kaore e taea e koe te karo i te wera, engari he huarahi hei whakapai ake.
Me pehea te tukuna:
- Whakanohia nga tae pouri . Ka iti ake te mohio o nga putea wera.
- Whakanohoia nga kakahu wera . Ko nga mahinga e rite ana ki te CoolMax ka watea te wera i te wa e pupuhi ana te miro.
- Tirohia tō tākuta . Mena e whakaaro ana koe he rerekanga te wera, ka taunakitia e to taakuta he piripiri mo te kaha o te waitohu-kaha.
9 - Kia mohio koe he rua nga waewae maui
Ko te ruma hauora o te rōpū ka taea te waiho he wahi whakamataku ki te mea he hou ki a koe. He rarangi o nga tangata, rau o nga whakaata, me te waiata nui e pakeke ana ki te whakarongo ki te kaiwhakaako.
He aha te mea kino ake ko te ngana i te akomanga hou, me te whakahirahira ki etahi atu o nga kaitono i a koe e ngana ana ki te whai i te nekehanga.
Me tīmata koe ki tetahi wahi, engari ko te whakarite i mua i te waahi ka taea e koe te wa tuatahi ki te maatau.
Me pehea e karohia ai:
- Tangohia nga akomanga timatanga . Tirohia te mahere o te akomanga ki te kite mehemea kei a ratou nga akoranga hou-hoahoa.
- Korero ki te kaiwhakaako . Ka taea e ia te korero ki a koe te huarahi pai ki te timata.
- Kia mataara i te mahi . Mena he matapihi te ruma, mataarahia te akomanga kia whai whakaaro ai koe.
- Whakamātauhia i te kāinga . Mena he mahi e hiahia ana koe, tamatahia he ataata hei tiki i nga kaupapa i mua i te whakamatau i te whare takaro.