1 - Nga Mahi Whakamatau mo te Hinga Taumaha
Kua whakaritea e koe he whāinga kia ngaro te taimaha? Ki te penei, ka rite pea koe ki te tīmata i te hōtaka kai me te kaupapa mahi mo te mate taimaha. I muri i nga mea katoa, ko te aha nga tohunga mo te mate taimaha, e tika ana?
Ehara i te mea tino. Ko te mea pono, ki te timata koe i te kaupapa kai me te kaupapa mahi i te wa ano, ka taea e koe te whakatika ake mo te kore. Engari, whakamahia enei tohutohu maatau hei whakarite i te papatono mate taimaha. Ma tenei ara pai, ka kite pea koe i nga hua o te mate o te whakamutunga.
2 - Kaua e Whakamahia I te wa e timata ai koe i te kai
Ina timata koe i te kai, kaua e mahi. Yep, i rongo koe i taua tika. Ka taea e koe te peke i te motika mo nga wiki torutoru o te papatono mate taimaha. He aha? E rua nga take.
Ko te tuatahi, ka taea e te kapoka te kapohi te ngoikore - ina koa ka huri tuatahi koe i to kai. Ka taea e koe te whakamahi i nga tikanga taiao hei whakanui i to kaha, engari ka kaha pea koe ki te mahi.
A, ko te tuarua, i te timatanga o te mahere mate taimaha, me arotahi koe ki te kai. Ahakoa te kai me te mahi i te wa e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha, he nui ake nga kai. Mena ka whakapau kaha koe ki te kai i te kai hauora, te kai i te haroi i te timatanga o te papatono mate taimaha, ka whakatikatika koe ki a koe kia kite wawe i nga hua. A ko nga hua o te mate taimaha ka awhina i a koe ki te whakauru ia koe ka whakauru koe i te wero o te mahi i nga wiki i muri mai. Ko te arotahi ki te kai hauora i te timatanga o to kai me te wehe i te mahi mo muri mai.
3 - Whakanuia nga Mahi Mahi Kore-Mahi
Ahakoa me maaka koe mo te mahi i te timatanga o taau kai, kaore koe e pai kia noho mangere. Whakauru ki te NEAT, ki te mahi kore-mahi ngoikore ranei . Na te aha NEAT? Ko te mahi tinana katoa e mahi ana koe puta noa i te ra e kore e kaha ki te tatau hei mahi. Ka taea e koe te haereere i te kuri, tango i te pikitanga ki to tari, kawe atu i te kaihoko mai i te toa, ki te haere poto i te wa o to kawhe kawhe hei tahu i nga kaarai me te NEAT. Ko tetahi o nga huarahi ki te ine i to NEAT ko te tatau i to raahi raahiraa i te ra ki te taraiwa me te aroturuki mahi . Tīmata ma te ngana ki te tae ki te 10,000 nga taahiraa i ia ra. Na ka whakanui ake i taau whāinga ki te 15,000, tae atu ki te 20,000 pea ka pai ake koe.
4 - Nga Whakataunga Mahinga Tino
I a koe he mahere kai tiaki i te kawheta, kua tohua to kaha ki to kai kai hou, a kua ako koe ki te whakanui i te NEAT, ko te wa ki te whakauru i te papatono mahi. Ko te kaupapa hauora ka awhina i a koe ki te tahu ake i nga kaarai, te tere ake i te tukanga mate taimaha, me te whakapai ake i te hauora o te ngakau. Engari ko te pai ki te timata wawe. Na, ka mutu nga mahi whakangungu nui me te tīmatanga ki te hōtaka mahinga angitu .
Ko te mahinga ngawari e whakarato ana i etahi painga mate nui. Tuatahi, ka awhina ia ki te whakapakari ake i to maia - mehemea he hou koe ki te mahi, ki te mea ranei ka timata koe i te papatono i muri i te wa o te wa. Ko te kaupapa maatau ka whakarite i to koe uaua mo te mahi kaha ake, ka awhina ki te aukati i te whara, a ka taea e koe te hanga i tetahi mahi mahi ka piri koe mo te ora.
5 - He Korero Ano Nga Take Whakamahia
Na ko tehea te mahi pai mo te mate taimaha? Koinei te mea e mahi tonu ana koe. Na ka taea e koe te peke i nga putea whakangungu nui, utu nui, me te mahi i nga mahi e tino pai mo koe, i te mea kei te mahi koe i aua waa.
Ko te akoranga, kei reira nga mahi e whakanui ana i te ngako . Ka kite koe i nga mahi whakangungu nui e whakarato ana i nga painga ngako pai rawa i te waa me muri i te mahi. Engari enei mahi ka whakarato noa i nga painga ka kitea i nga wa katoa. Mena ka whiriwhiri koe ki te whakanui i nga mahi whakangungu tino nui, penei ano me te tipu, te whara, te mahi P90X ranei, me te tupato. Whakamaherehia nga mahi whakangungu i nga ra i muri mai i aua huihuinga hei tuku i to tinana me te roro ki te waahi ki te whakaora me te hanga hou.
6 - Nga Mahi Whakauru mo nga Hua pai ake
Ko te momo rerekē ko te mea kakara o te ora - ara i te whare taraihi. Na, ka whakaaro koe ka hinga to tinana kaore koe e whiwhi i nga hua o te mate taimaha e hiahia ana koe, ko te wa ki te whakaranu i nga mea ki runga ka ngana i tetahi papatono hou.
Kaore nga mahi a te hunga mohio e mahi i taua mahi ra i ia ra. Ka oti ia ratou nga whakangungu e whakamahi ana i nga waahanga rereke i nga ra rereke. Ko enei mahi ko te mahi aporo, te whakangungu kaha, me nga mahi whakangungu ngoikore i roto i to raatau mahinga hei pupuri io ratou tinana. Ka ngana hoki i nga ahua rereke o nga mahi kia mau tonu ai o ratou uaua.
Hei mahi i te nuinga o taau mahi whakangungu, whakamātauhia nga momo mahi rereke. Ki te hiahia koe ki te rere, hoatu te tamata i te ngana. Mena ka piki ake koe i nga pauna me te haere ranei, ako ki te mahi i tetahi mahi hiko. Ka kitea e koe ka huri koe i taau mahi, ka huri koe i to tinana.
7 - Nga Mahi Motuhake o te Motu
He maha nga tohunga taimaha o te mahi taimaha e korero ki a koe me pehea te tahu ana i nga kaiora me te mate pukupuku - nga mahi whakangungu aporo. Ko te tipu ko te mahi ahumahi, ko te haereere he mahinga haurangi, me nga miihini tere e whakarato ana i te taakaro hauora. Engari he mea nui ano te uaua. Na he mea nui ki te kawe i nga pauna i te iti rawa i te 2-3 wa ia wiki.
Na he aha te nui o te uaua? Ka nui atu te nui, engari ka pau ake i nga kaimoana i te ra roa. Na kei te whakanui koe i to whakawhainga ki te hanga i te uaua. Na ka ngohe nga uaua i te tinana kaha. Ki te hiahia koe ki te titiro nui i roto i ou kakahu tino pai, ka tere atu koe ki te mea ka noho koe i te uaua waahi.
(Whakamahara: Kia mahara kaore koe e hiahia ki te haere ki te ruma taumaha hei whakapakari i te kaha. Ko te tikanga, ko etahi o nga whakangungu kaha kaha e kaha ana te whakamahi i te taimaha tinana .)
8 - Ko te Whakahaere Whakangungu Whakapai ake i te Hauora Moti
Ahakoa he nui atu nga kai i te timatanga o to maatau mate taimaha, mahi i etahi atu mea mo te tiaki taimaha roa . Ka taunakitia e nga tohunga kia whiwhi koe i te 250 meneti i ia wiki hei pupuri i te taimaha mo te pai. He whakawehi whakaharahara? Kaore i te mea ka tautuhi koe i to maatau tika, ka whakarahi ake i nga meneti mahi wiki.
Kia mahara, he mea nui te mahi mo te mate taimaha, engari he mea nui hoki mo te pikinga me te taiohi hauora. Mena kei te kaha koe ki te pakeke, ka noho koe me te hauora. Na kia haumi i te wa me te kaha ki te hanga i tetahi tikanga hauora hauora e taea ai e koe te piri ki te ora.