Haere atu i nga Rahui Whakaora
Ko te okiokinga me te whakaoranga he waahanga nui o tetahi mahi mahinga. Ko taau mahi whakaora i muri i te mahi he nui te paanga ki a koe mo o raatau oranga tinana me nga mahi takaro, a, ka taea e koe te whakangungu ake i te pai. Engari, ko te nuinga o te iwi kei te whai i muri i te mahinga whakaora . Anei etahi tohutohu hei tiki i to maatau mahi maatauranga i runga i te ara.
He aha te take whakaora he mea nui
Ko te whakaoranga i muri o te mahi he mea nui ki te hanganga o te uaua me te tinana me te hanganga kaha. He mea nui ake tenei i muri i te taimaha whakangungu taimaha taimaha. Ko te uaua e hiahia ana i nga wa katoa mai i te 24 ki te 48 haora ki te whakapai, ki te hanga hou, me te mahi ano i te waa kaore e roa ka arahi i te wehenga o te tinana engari i te hanganga. Mo nga mahi whakangungu taimaha, kaua e mahi i nga waahanga e rua nga ra i te rarangi.
He maha nga huarahi hei whakaora ake i te mea kei reira etahi kaitakaro. Ko nga korero e whai ake nei ko etahi o nga tino korero e nga tohunga.
1 - Whakakapihia nga wai ngaro
Ka ngaro koe i te nui o te wai i roto i te mahi me te tikanga, me whakakapi koe i te wa e mahi ana, engari ko te whakakii i muri i te mahi he huarahi ngawari hei whakanui i to oranga. E tautoko ana te wai i nga mahi taiao me te whakawhitinga matū i roto i te tinana, me te nui o te wai ka whakapai ake i nga mahi tinana katoa. Ko te pai o te whakakapi o te wai ka nui atu te nui mo nga kaitautoko e mate ana i te nui o te wai i nga haora o te wera.
2 - Te Kai Kaiora Hauora
I muri i te whakaoti i nga toa hiko me te mahi, me whakainu koe mehemea e hiahia ana koe ki te whakaora, ki te hanga i nga kopa, kia kaha ake, kia rite hoki mo te wero e whai ake nei. He mea nui atu tenei mehemea kei te mahi koe i te mahi whakamuri i ia ra, i ia ra ranei, ki te hanga i te uaua. Ko te tikanga, me tamata koe ki te kai i roto i nga meneti e 60 o te mutunga o taau mahi, me te whakarite kia whakauru koe ki etahi purapura kounga pai me te warowaihā matatini.
3 - Whakaorangia me te Whakakore
Ko te wa tetahi o nga huarahi pai ki te whakaora (te whakaora) mai i nga mate katoa me nga whara ranei, me tenei hoki e mahi ana i muri i tetahi taahiranga pakeke. He tino maere to tinana ki te tiaki i a koe mehemea ka whakaaetia e koe he wa. Ko te okioki me te tatari i muri i te taahiraa pakeke e taea ai te tukanga whakapaipai me te whakaora i te tere o te taiao. Ehara i te mea anake e taea e koe, me mahi ranei hei whakatairanga i te ora, engari i etahi wa kaore he mea tino pai ki te mahi.
4 - Whakawetohia
I muri i tetahi mahi haumaru, whakaarohia te ngawari. He huarahi ngawari tenei, he tere hoki hei awhina i to oronga.
5 - Whakamahia te Whakaora Tohu
Kawari, ngawari ngawari te whakapai ake i te taiao e awhina ana ki te whakatairanga i ngaa huawhenua me te ururua i roto i te tinana. I roto i te ariā, ka awhina tenei i nga uaua me te whakainu tere.
6 - Haere i te Massage
Ka pai te pai o te maimoatanga me te whakapai ake i te taiao ka tuku ia koe ki te okioki. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i te mate whaiaro me nga Mahi Whakanui Puamote mo te Whakanuia o Nga Motu Tatau me te karo i te tohu o te whakamutu i nga mahi whakaari hākinakina.
7 - Tangohia he Pati Ice
Ko etahi o nga kaitautoko e oati ana i te huka huka, te huka tiohi, te rereketanga wai ranei (te wera me te wera makariri) ki te whakaora wawe, whakaiti i te mamae o te uaua me te aukati i te whara. Ko te ariā i muri i tenei tikanga ko te whakaheke me te taraiwa i nga oko toto ka awhina i te tango (ka werohia) nga hua otaota i roto i nga pukupuku. Ko te rangahau iti kua kitea etahi o nga painga o te rereketanga wai rereke i te whakaiti i te roa o te mamae o te uaua (DOMS).
Me pehea te whakamahi i te rereketanga wai rereke : I te tango i to raanei mahi hauora , me 2 meneti o te wai wera me te 30 meneti o te wai makariri. Whakahiti ano kia wha nga wa me te meneti o te mahana o waenga i waenga i nga wera wera-wera. Mena ka whai koe i te waatea me nga papaa wera me te makariri e wātea ana, ka taea e koe te whakaheke i ia wa mo te wa ano.
8 - Tangohia te Moenga Moe
I a koe e moe ana, he mea whakamiharo kei roto i to tinana. He mea nui te moe mo te tangata e mahi ana i nga wa katoa. I te wa e moe ana, ka whakaputa te tinana i te Growth Hormone (GH), ko te nuinga o te kawenga mo te tipu me te whakarereketanga o te tipu.
9 - Whakamātauria Ngā Mahi Whakaaro
Ko te whakatairanga i te mahi hinengaro ki taau mahi whakangungu ka taea te painga nui mo tetahi kaitautoko. Ko te whakaari i te wa e mahi ana i nga whakamaharatanga hinengaro, i te whai i tetahi kaupapa whakaaroaroaro ka taea te awhina i te maamaa, te maamaa me te whakaiti i te manukanuka me te urupare. Kia mohio koe ki te mahi a to hinengaro, me pehea te whakaaro o te whakaaro, me pehea e kore ai koe e uru atu ki tetahi o era, he huarahi whakamiharo mo te kaitautoko ki te whakaora i te hinengaro me te tinana. I tua atu, ko te mahi i nga korero pai ka taea e koe te huri i te korero tonu i to mahunga. Whakaarohia te whakamahi i nga momo momo mahi hinengaro i roto i nga ra whakaora.
10 - Mawehe i te Whakatau
Ko tetahi o nga huarahi tere ki te whakaora hohoro, ko te whakatau i te mahi maatauranga pai i te wahi tuatahi. Ko te mahi nui, ko te whakangungu taimaha i nga waahi katoa, ko te kore o nga ra okiokinga ka whakawhitinga i to painga ngoikore mai i te mahi me te whakaiti i nga mahi whakaora.