Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 168
Fat - 10g
Carbs - 19g
Pūmua - 4g
Tapeke Taimi 15 min
Whakamahia 15 min , Cook 0 min
Mahi 12
Ko enei te kai reka me te mea tino rongonui, ka horahia e nga tangata katoa te aroha ki a koe (me te mea kaore i te waahi te mea kaore koe i te tihi, kaore ranei i te kai-iti-FODMAP). Ko tenei kai paramanawa kore kore he raukara, engari kei te whakarato i te muka me te momona hauora mai i te oats, te purapura pia, me te nati.
Ko etahi o nga kai i roto i tenei tohutao ka taea te nui-FODMAP ka pau i roto i nga moni nui; ki te pupuri i te hononga IBS, ko tetahi noa o enei maimoatanga i te wa. He pai ake te mahi ma te makariri me te makariri, na te whakamahere i mua.
Kai
- 1/3 kapu he huka parauri
- 1/4 kapu wai
- 2 punetēpu pata pīni
- 1 te punetēpu hinu hinu canola
- 1 tīpune vanilla extract
- 3 pune punetēpu pupuhi
- 3/4 te kapu o te tihi o te tipu
- 1 kapu pata
- 1/4 kapu te paura o te koko kaua
- 1/4 kapu he paraoa sorghum
- 1/4 tīpune tote
- 2 hupa punetēpu 'huka
Te whakarite
- Whakakotahitia te huka parauri me te wai i roto i te kohua iti i runga i te reo-te wera nui. Tohaina te wa roa tae noa ki te huka huka; kawe mai ki te whewhe me te haere tonu i te kohua mo te meneti kotahi.
- Whakaitihia te wera ki te iti, te whakauru i te pata pīnati me te hinu canola, me te whakaoho kia pakaru te pata pīni. Tangohia i te wera me te whakanui i te vanilla. Whakatakotohia.
- Tāpirihia te pupuhi o te chia, te hazelnuts, te oats, te koko, te paraoa sorghum, me te tote ki te peihana o te tukatuka kai. Tukatuka kia riro mai te ranunga hei paura. Ka hiahia pea koe kia mutu kotahi, kia rua ranei, ki te whakakore i te ranunga ki raro i nga taha o te peihana. Ringihia i roto i te ranunga huka parauri me te pupuhi kia tae noa ki te ranunga ka pupuhi ngawari, mo te 1 meneti.
- Peehia te pepa ki roto i te poraka 1-inihi me te whakanoho ia ratou ki runga i tetahi pepa tunu i hangaia ki te pepa kua oti. Whakaorangia mo te 1 haora.
- I mua tonu i te mahi, te puehu me te huka. Whakaorangia enei tipu i roto i te pouaka rererangi i roto i te pouaka tiohi ranei pouaka whakamātao.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Hei whakamahi i tenei tohutao karekau-kore, whakamahia nga oatai koreutu-koreutu.
Te tunu kai me te manaaki
Ngä tohutohu Pütea: Whakamahia he putea reo mo te ranunga pata pīnihi, kaua he putea iti. Kohia te pupuhi , te tipu, te oaka, te koko, te paraoa sorghum , me te tote i roto i te hinu tae noa ki te panuku hei puehu. Tāpirihia ēnei ki te ranu pata pata me te whakaoho kia tae noa ki te whakawhitinga.
Mena ka timata koe ki te makawe, te kiri-kiri, ka tunu i te oumu i runga i te paepae tunu i te 350F mo te 12 ki te 15 meneti, me te whakaoho kia rua tae noa ki te pouri o te atarangi. Kia tupato kia kaua e wera. I muri iho ka waiho nga tihana wera ki roto i te taerahini maoa me te huri i te taera hei hiri i roto.
Me noho mo te 10 meneti. Ma te pupuri i te tauera, ka pupuhi nga nati ki te tango i nga kiri. Kia noho he kiri iti, he pai. Whakaorangia ētahi atu nati mo te whakamahinga mo te heke mai i roto i te pouaka whakamātaohoka me te kaitao.