He rereke te tikanga o te mahi i to hauora?
He aha te mea ka mahi koe i te tuatahi, te mahi a te hinengaro hinengaro , te taimaha taimaha ranei? Kaore ano ranei te tikanga mahi e pa ana?
Ko te whakautu e tino okioki ana ki nga mea e ngana ana ki te whakatutuki.
Kaore he maatatanga motuhake i roto i te whakaritenga mahi, engari ko etahi take he mahi ki te kaha o te kaha mo te mahi , nga take o te ngoikore o te uaua , me te kino o te whara i te wa e mahi ana.
I te nuinga o te waa, ko te mahi e mahia ana e koe i te kaha o te kaha ka mahia i te kaha nui ake me te arotahi ake me te pai. Ko te mahi ka mahia e koe ka iti ake te kaha o nga ratonga o te kaha ka nui ake pea te whara.
Ka peneitia ano hoki te whakaritenga mahi ina kei te ngana koe ki te whakatutuki i tetahi whāinga motuhake, pērā i te hanga whare uaua, te whakapai ake ranei i nga pūkenga hākinakina, mehemea he tino tino kaha o te tinana i mua.
Nga Whakatau Whakatau Mahi
Ko te nuinga o nga kaiwhakataetae hākinakina ka taea te karo i tenei pātai katoa na roto i te mahi koiora me te whakangungu taimaha i nga ra rereke. Ko tetahi atu ko te mahi i te whakangungu me te whakangungu kaha i te wa ano me nga mahi whakangungu waahi , nga whakangungu whakangungu hoki e whakarato ana i te whakangungu tinana tinana i te wa poto.
Ahakoa kahore he makutu i roto i te whakaritenga mahi, ko etahi mea kei te mahi pai atu i era atu. Ki te whai koe i nga whaainga motuhake, whakamahia nga tohutohu e whai ake nei mo te raupapa mahi:
Mena kei te whakapai ake to kaupapa ki te Hauora Whānui
Hei whakapai ake i te hauora katoa, kaore he mea nui ki te kawe tuatahi i nga pauna, ki te mahi tuatahi ranei i te whakangungu . Ko te tikanga, ka taea e koe te mahi i te wa kotahi me nga whakangungu wawaotanga , mahi whakangungu awheawanga ranei, ka taea ranei e koe te whakakii i nga taimaha taimaha me nga ra tatari ki te hiahia koe.
Tirohia hoki
Whakangungu Whakauru
Whakangungu Arataki
Te whakangungu rakau
Mena kei te whakanui ake to Kainga te Manawanui Cardiovascular
Hei hanga, hei pupuri hoki i te manawanui o te mate pukupuku, me mahi tuatahi koe i te mahi, ina he nui te kaha mo te mahi roa-tawhiti. Whakauruhia nga mahi aukati 2 ki te 3 nga wa i te wiki, i muri i te wehewehe ranei i te mahi tamau ki te whakawhanake i te kaha whakaheke me te whakaiti i te whara o te whara. Ko te tango i mua i te rere kaore i te tūtohutia no te mea kua piki ake te whara ki a koe mo te ngoikore o te uaua.
Tirohia hoki
Ngā Tohu Whakangungu mo Nga Taonga
Ko nga Kaupapahere o te Whakangungu Taonga
Mena kei te Whakanuia ake e to Kohinga Te Rahi Motuhake me te Pakaritanga
Ko te nui ake o te rahi o te uaua ka tino whakatutukihia ma te whakarewa i nga pauna i te tuatahi ina nui te puna o te kaha o te tinana mo te wehenga muscle ( glycogen ). Mena ka mahi koe i tetahi mahi pakeke o te cardio i mua i te whakanekehanga, ka tohatoha koe i te glycogen, kaore e pai te mahi.
Tirohia hoki
Te kai mo te Whakangungu Toi me te Whakanui Whakanui
Whakangungu Tohu Puhi
Mena kei te tahuna e te Kaini nga Calories mo te Ngaronga Ngaro
Mena ko to kaupapa tuatahi ko te tahu i te nuinga o nga kaimoana ka taea e koe i roto i tetahi huihuinga kotahi, ka pai ki te mahi tuatahi i te cardio me te piki ake i te pauna. Kahore he makutu i muri mai; he mea noa ake mo te nuinga o nga tangata ki te tahu atu i nga kaarai mo ia waahi mahi ka mahi tuatahi ratou i te cardio.
Heoi, tata tonu te whakawhitinga ake o te kaimoana i te iti o te kai, ka hua te ngako.
Ko etahi ka whakatutuki i te mate taimaha nui ahakoa nga huringa kai; ko etahi atu e mahi noa ana i te whakangungu taimaha . Ko te tihi o te taimaha ka tino pau i nga kaiora; i roto i te meka, ka pau i te nuinga o nga kaarai i ia meneti kaore i te mahi i te mahi whakamau. Ko te raruraru ko te nuinga o te iwi ka kaha te tere ki te whakaneke i nga pauna, na reira kaore e taea te mahi i te wa roa ka taea e ratou te haere, te pahikara, te whakamahi ranei i te miihini elliptical . Ko te mutunga o te kohinga katoa o nga kaimoana kua tahu mo te waahi mahi he mea nui ake mo te hunga e mahi ana i te mahi o te manawanui, no te mea ka taea e te mahi te roa ake.
Hei mutunga, ko te huarahi pai ki te ngaro i te ngako o te tinana ko te whakakotahi i te mahi tamau me te mahi aukati me te tikanga, ki te hanga i nga huringa kai.
Tirohia hoki
He nui atu nga Calories e whakanui ana i te Whakangungu Nui
Me pehea te Hanga Carbohydrate Energy mo te Mahi
Te Whakauru tinana - Te Ara O te tinana - Te taimaha tinana
Mena ko to Koinga ki te Whakapai ake i nga Tohu Taonga Tohu
Mena kei te whakangungu koe mo tetahi hākinakina motuhake, ka hiahia koe ki te hoahoa i to whakangungu ki te whakatutuki i nga hiahia o taua hākinakina. Ahakoa kei te whakatikatika ranei koe i te whakangungu i te tuatahi, e tika ana ki nga whakaritenga o te hākinakina, te taumata o to hauora me o raatau whāinga. Mena kaore koe e mohio he aha te ahua pai o te whakangungu mo to waahi, he pai ki te whakauru i te tohungatanga o te kaiako, o te kaiwhakangungu whaiaro ranei.
Ko nga kaitono o te hunga whiriwhiri e mahi ana i tetahi whakaritenga mahi motuhake e uru ana ki nga ra, wiki, me nga marama. Ko te whakangungu whakangungu-waitohu e whai ake ana i te waa whakataetae, a, he pai te whakamahere kia pai te "peak" i nga waahi o te wa. Ko o raatau whakangungu ka hangaia mai i te turanga o te oranga tinana me te arotahi ki nga pukenga, nga nekehanga, tae noa ki nga waahanga hinengaro kia taea ai te taatai i te whakataetae. Ko enei papatono ka rite ki te kohinga me te hipoki i te katoa o te tinana (te kaha, te manawanui, te ngohe, te ngawari, te hinengaro, me te aha ...) i runga i te waa.
Tirohia hoki
Me pehea te Peak mo to Sport
Ngā whakangungu-hākinakina
Kei te hiahia koe i te Kaihauturu Whaiaro
Mena kei Te Whakaritea to Koinga me Te Whakahaere i te Kaupapa Mahi
Hei painga ki te mahi, me uru ki a koe i roto i to mahinga mahi o ia ra, me te noho oranga. Me pai hoki ki a koe. Mo konei, he pai ki te whiriwhiri i te momo mahi, te whakaritenga o te mahi me te wa o te mahi kia rite ki nga mea e pai ana mo to tinana. Ka taea pea e koe te ahua pai ki te mea ka mahi koe i te mahi taangata ka mahi i nga pauna. Ka kitea ano e koe ka tino pai te urupare a to tinana ka paahitia e koe nga pauna i te wa kotahi o te ra ka haere mo te rere i tetahi atu. He pai ki te tuku i to tinana, taau, taangata ranei ki te whakatau i te wa e mahi ana koe.
Tirohia hoki
Nga Awhina mo nga Kaiwaiata Pikohi
Kei hea te wa pai ki te mahi?
Te tīmatanga, me te hihiri me te Mahi
Kaupapa:
Drummond MJ, Vehrs PR, Schaalje GB, Parcell AC. Ko te raupapa hauora me te whakatoranga e pa ana ki te whakakore i te kohinga hauora. J Maamaa Cond Res. 2005 Mei; 19 (2): 332-7.
Palmer CD, Sleivert GG. Ko te rere o te ahumahi kaore i te whai i te kotahi o te mahi whakato. J Sci Med Sport. 2001 Hakihea; 4 (4): 447-59.