Me pehea te hanga i te hauora mate pukupuku me te whakanui i te manawanui
Ko te manawanui he waahi nui e whakamahia ana i te hākinakina, ā, he maha ngā mea rerekē ki te nuinga o te iwi. I roto i nga hākinakina, e pā ana ki te kaha o te kaitono ki te tautoko i te mahi roa mo nga meneti, haora, tae noa ki nga ra. Ko te whakamamautau e hiahia ana kia whakaratohia te pūngao ki nga uaua mahi hei whakaora i te mahi tinana.
I te nuinga o te iwi e korero ana mo te manawanui e korero ana ratou ki te aukati rorohiko, e rite tonu ana ki te hauora hinengaro. Ko te tikanga o te waipiro "me te hauora" me te mahi hauora, ka whakamahi te tinana i te hauora hei awhina i te whakarato i te kaha e hiahiatia ana mo te mahi.
Ko te kaupapa o te ako whakangungu ko te whakawhanake i nga pūnaha hanganga kaha ki te whakatutuki i nga hiahia o te mahi mo te wa roa e hiahiatia ana.
Ko nga huarahi hiko - Me pehea te Mahi Kaikauwhenua
Ko te tinana ka huri i te kai ki te hinu mai i nga huarahi rereke rereke. I roto i nga kupu ohie, ka taea e te tinana te huri i nga matūkai ki te kaha ki te kore ranei i te aroaro o te hauora. Ka karangahia enei pūnaha hauora:
- Ko te konupora aaropi (me te hāora)
- Ko te konupora anaerobic (me te kore o te hauora)
Ka taea te wehewehe i enei ara. Ko nga pūnaha hauora e toru e whakahuatia ana i roto i nga waahanga ko:
- ATP-CP (Anaerobic) Arataki Energy - e whakarato ana i nga pakaru poto o te kaha e tae ana ki te 10 hēkona.
- Anaerobic Metabolism (Glycolysis) - e whakarato ana i te pūngao mo te pupuhi poto, te kaha nui o te mahi e noho ana mo etahi meneti.
- Te Momo Motuhake Aporo - e whakarato ana i te nuinga o te kaha e hiahiatia ana mo te roa roa, he iti rawa te mahi, me te nui o te hauora. Ko nga otaota, te konupora hauora, me te wai ka nekehia atu i te wera me te whakakino.
Ko te Matuha Paropi me te Manawanui
Ko te nuinga o nga wa he huinga o nga pūnaha hauora e whakarato ana i te hinu e hiahiatia ana mo te mahi, me te kaha me te roa o te mahi e whakatau ana i te tikanga e whakamahia ana inahea. Heoi, ko te nuinga o te kaha o te hauora o te waipiro e hiahiatia ana mo te roa o te roa o te waa ranei.
Ka ngana tonu nga kaitakaro ki te turaki i to raatau kaha ki te mahi kaha me te roa, me te whakanui i to ratau manawanui. Ko nga mea e whakawhitinga ana i nga mahi kaha nui e kaha ana te kaha me te kaha. Kua whakaatuhia te whakangungu hākinakina ki te whakarerekē me te tuku i te tohu i puta ai tenei ngoikoretanga.
VO2 Te Max me te Manawanui Aeropi
Ko te VO2 te nuinga o te kohinga hauora ko tetahi o nga take ka taea te whakatau i te kaha o te kaitautoko ki te whakatutuki i te mahinga o te mahi, a, e honoa ana ki te manawanui o te mate. Ko te VO2 max te tohu ki te nui o te nui o te konupora e taea ana e te tangata te whakamahi i te waahanga nui, te roa ranei. Ka tohua te rite o te miraka hinu o te hāora e whakamahia ana i te meneti kotahi i te mano o te taimaha tinana. Kei te whakaarohia ko te tohu pai o te manawanui cardiorespiratory and fitness aerobic. Ko te nuinga o nga kaitoro o te manawanui he nui te VO2 teitei. Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te nuinga o te tikanga o te taiao, ahakoa kua whakaatuhia te whakangungu hei whakanui i te VO2 ki runga ki te 20 ōrau.
Ko te whāinga matua o te nuinga o nga kaupapa whakangungu tuturu ko te whakanui ake i tenei tau.
He momo Hangariki Motuhake me te Manawanui
Ko te nuinga o nga kaitakaro o te manawanui he maha ake nga waahanga o te uaua ngawari (momo I) . He pai ake te whakamahi o te muka ki te whakamahi i te konupora (me te konupora aporo) hei whakaputa ake i nga waahi ake (ATP) hei roa, hei whakawhitinga i nga whakawhitinga uaua mo te wa roa. Ka pau ake te ahi i nga pupuhi tere ka taea te haere mo te wa roa i mua i to ratou kaha. Na reira, he nui nga waea whakawhiti ki te awhina i nga kaitakaro e rere ana i te marathon me te pahikara mo nga haora.
Ngā Whakatika ki te Whakangungu Tangata
Ma te whakangungu, ka kaha te tinana ki te whakaputa i te ATP ma te whakawhitinga aporo.
Ko te hauora cardiorespiratory me te pūnaha hauora hauora ka kaha ake ki te tuku i te hāora ki nga uaua mahi, me te whakawhiti i te warowaihā me te ngako ki te kaha.
Ngā Papatono Whakangungu
He maha nga huarahi rerekanga hei whakangungu mo te pai ake o te aukati. Ko te roa, te auau me te kaha o ia momo whakangungu he rereke, me te whakangungu e arotahi ana ki nga pūnaha hauora rereke rereke me nga pukenga me nga hua ki nga rerekotanga tinana rereke. Ko etahi o nga kaupapa whakangungu tino rongonui e whai ake nei:
- Te Whakangungu Ranga Rawa . Ko tenei momo whakangungu ko te momo tino whakangungu roa me te turanga mo nga kaitautoko marathon, nga kaieke hoiho roa, me etahi atu waahana e hiahia ana i nga waahanga kaha roa, i te pumau tonu. Ko te ahua tino pai hoki o te whakangungu tuturu mo nga kaiwhakaako hou ranei.
- Ko te Whakangungu / Tempo Training he whakangungu i te kaha, engari he kaha rawa te kaha; he iti ake teitei ake i te "tere tere" mo te wa poto, he 20-30 meneti te roa i te tere tere.
- Ko te Whakangungu Whakangungu he waahanga poto, whakahoutanga, engari he kaha te kaha o te tinana (3-5 meneti i muri mai i nga wa poto poto).
- Ko te whakangungu a-roopu he raupapa o nga mahi motuhake i mahia mo te wa poto me te hurihuri i roto i te tere i muri i te iti, kaore ranei he okiokinga i waenganui. Ko nga mahi whakangungu tawhito a te taone e hanga ana i te kaha me te manawanui me te rereke i te maha o nga huarahi ki te tutaki i nga kaupapa whakangungu a tetahi kaitakaro.
- E whakangungu ana a Fartlek Training i etahi atu o nga atu tikanga whakangungu i te wa roa o te whakangungu whakangungu. I te wa o te mahinga, ka whakanui te kaitono i nga waahanga o te kaha o te mahi me te kore mahere mahere; ko te ahua o te ahua o te kaitakaro.
Me pehea te ine i te Manawanui Cardiovascular
Ka whakamahia nga waahanga whakamātautau mate katinga me etahi atu whakamātautau hauora hei ine i te pai o te mahi tahi o te ngakau me te ngutu ki te tuku i te hauora me te kaha ki te tinana i te wa o te mahi tinana. Ko nga tikanga noa o te whakatau i te manawanui ko:
- 12 Te Whakatau Whakamutunga
- VO2 Nga Toro Max
- Ko te Kawa Test Test
- Te whakamātautau i te whakamātautau kaha
- Ko te Whakatauranga o te Whakatauira Rockport Fitness
Puna
Wilmore, JH, me Costill, DL Physiology of Sport and Exercise: 3 Edition. 2005. Whakaaturanga o te Kinetics Human.