1 - Ngā Whakaaro mō te Whakamahinga i tenei Mahinga hei Whakapai ake i to Hauora me to Waiora
Te titiro ki te hanganga, te kai tika, te ngaro taimaha, te pai ake-ranei nga mea katoa o runga? Mo te awhina ki te whakatutuki i nga whaainga hauora me te oranga tinana, ngana ki te pupuri i tetahi pukatai putea: he ahuareka, hewari, he whakamahinga tino pai ki te pai-te whakautu i nga tikanga o ia ra, me te whakarereketanga roa.
Ko te mahere kairangi me te raupapa tuhi, ko te pukapuka tuhi (whakawhanakehia e te kaihoahoa Ryder Carroll) he punaha ka taea e koe te whakamahi me tetahi pukamahi me tetahi pene.
Ma te awhina o tetahi kaitautoko putea, ka taea e koe te whai i te maha o nga mea e mohiotia ana he nui te paanga ki to hauora, tae atu ki to kai, te whakahaere i te waa, te mahi moe, me nga taumahatanga.
Ko te tuhi i nga waahanga o ia ra, wiki, me ia waahanga ko te kokonga o te rehitatanga papa. He maha nga huarahi hei tohu i aua whakatutukitanga-tae atu ki o raatau-me te whai i to ahunga whakamua ki te whakatutuki i nga whaainga hauora me te oranga tinana.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te aroturuki i a ratau ngana ki te hanga i nga huringa hauora ka taea e koe te angitu mo te angitu i te wa e pa ana ki nga raruraru kaore he pauna. Ehara i te mea e pai ana mo te pupuri i te whakaritenga me runga i o raatau whāinga, ko te aroturuki i to ahunga whakamua hoki ka awhina koe ki te noho tonu me te pupuri i to kaha.
2 - Ka timata me te Pukapuka Pouaka
I te mea e haere ana nga taonga, he pukamahi me tetahi peni, he pene ranei, me tino hiahia koe ki te timata i to rehitatanga putea. I te wa e rite ana koe ki te tīmata, he maha nga rangitaki me nga paetukutuku e taea ana e koe te arahi ma te whakatu i to tuhitaka.
Ko enei rauemi e whakarato ana i te nui o nga korero nui mo nga kaupapa o te whakamahi i to tuhitaka papaata, tae atu ki nga tohutohu i runga i te hanga i te nuinga o te tuhinga o to rehitatanga me etahi atu kaupapa matua.
I mua i to tīmata, whakamātauhia ngā pae pāpāho pāpori pērā i Instagram me Pinterest mo nga whakaaro me te whakatenatena i te whakamahi i nga pukapuka putea kia tae atu ai ki o raatau hauora me o raanei.
Kia mahara ki te arotahi ki te hanga i tetahi kaituhi putea e pai ana mo o hiahia, a kaua e wehi ki te whai auaha me te whakatakotoranga me te hoahoa.
3 - Te Tautuhi i o Rautaki Hauora me Tohu
I a koe e haere ana i runga i to tuhitaka papaata, tango i te wa ki te whakaatu maatau mo o raatau hauora me te whaainga. Whakaritea: Kei te hiahia koe ki te whakahaere i tetahi hawhe-marathon, timata i te mahinga whakaaro, whakaheke i te rahi o te taaka?
I etahi wa, ka rapu nga kairangahau ki te pai ki te whakahaere i tetahi raruraru hauora roa. Ko etahi e arotahi ana ki te whakapai ake i ta ratou kai, pēnei i te mahinga i nga kai tukatuka me te tapahi i te huka.
Ko tetahi o nga painga pai ki te pupuri i tetahi pukapuka tuhipoka: ka taea e koe te whakarite i o raatau i nga ra, ia wiki, ia marama, a tae noa ki te tau. Ko te awhina maha-taumata ka awhina i taau whainga ki roto i nga waahanga whakahaere ka mahi koe ki te angitu roa.
4 - Te waihanga i te Whakauru Mahi
Ka taea e nga raupapa taumahi te tango i nga momo momo, penei i te maramataka wiki e whakaatu ana i taau mahi mo ia ra. Ka taea hoki e koe te whakauru i runga i nga waahanga motuhake.
Hei tauira, ka whakaaro pea koe ki te hanga i tetahi tūtohi e aroturuki ana i taau whakaritenga whakangungu kaha , tae atu ki tetahi tuhi o ia mahi e whakaatu ana i te maha o nga whakautu i oti i ia huinga.
5 - Te pupuri i te Pukapuka Kai
I roto i te rangahau i whakaputaina i te American Journal of Medicine Preventive i te tau 2008, i whakaaro nga kairangahau ko te pupuri i te raupapa kai ka taea e rua te pauna o to mate.
I a koe e whai ana i te kai o te kai i ia ra, whakamahia te pukaranga papaa ki te whakatipu i nga tikanga hauora (penei i te tuhi i te maha o nga mahinga huawhenua i kainga e koe, i te nui o te wai i pau i ia ra).
I muri i te arotake i to reta i ia ra, i ia wiki ranei, tuhia nga korero hei awhina ia koe ki te pai-ki te whakarite i to maatau kai. Tuhia nga tohutao e pai ana koe, me nga rautaki i whakamatau koe, e hiahia ana ranei ki te whakamatautau.
6 - Te Whakaritea i te Paawa Marama
Ahakoa kei te whai koe ki te rere i to 5K tuatahi, haere whakamua ki te mahi a te yoga, ki te mahi i etahi waahanga 30 raanei ranei, ki te whakamatautau i nga mahinga e hiahiatia ana e koe hei whakatutuki i to kaupapa.
7 - Te Aroturuki i te Horopaki Hoatu
I nga tau kua pahure ake nei, kua pai te rongonui o nga kaitaraha ki nga tangata whai hauora, tae atu ki te panuku, te mate pukupuku o te pukupuku (IBS), te hiamoe, te heke, te mate urupa, me te mamae o muri.
Mena kei te raruraru koe, tamata ki te whakamahi i to tuhitaka putea ki te takiuru i nga mahi o ia ra, nga tohu, te kai kai, me te whakamahi rongoā.
Ko te titiro ki muri i taua takiuru ka awhina i a koe ki te tautuhi i nga taraiwa mo nga paanga-a-ringa, e tino whakarato ana ki a koe te mana nui atu mo to ahua. Ko te tiritiri i aua tuhinga ki a taau tākuta ka taea hoki te whakarei i te kounga o to wheako hauora.
8 - Ko te Habit Tracker: He Mea Maatau me te Mea Maatau mo te Ora Hauora
Mena kei te ngana koe kia pai ake te hauora me te oranga tinana, ka taea e tetahi kaitawhai mahi tetahi o nga ahuatanga tino whai hua i roto i to tuhitaka pukapuka. I te nuinga o te waa i tuhia i te pepa tūtohi, ka taea e koe te whai i nga tikanga maha i tetahi wahi.
I te wa e hangaia ai to taatau mahi, whakaarohia nga huringa hauora e tino hiahia ana ki a koe. Ka taea e enei te whakarerekē i to kai (pēnei i te kai kai i ia kai), to kaupapa whakahaere (pērā i te patu i te 10,000 nga taahiraa i ia ra), to mahere whakamahere (pērā i te whakaaroaro mo te 15 meneti i te ata), me / te tiaki whaiaro katoa (pēnei i te pupuhi mo te moenga mo te haora kotahi i ia po).
He maha nga kaitautoko pukupuku e aroturuki ana i nga tikanga hauora rite te tango i nga taputapu, te whakaiti i te wa o te mata i te po, me te whakawhitinga i te whakamahinga o te kawhe.
Na roto i te tohu i nga mahi kua oti ia koe i ia ra, ka taea e koe te kite i te wahi kei te anga whakamua koe-me te wahi e hiahia ana koe ki te whakauru i etahi atu mahi. Kia puta tetahi huringa hauora hei waahanga taiao o taau mahi, tamatahia ki te whakakapi i tetahi mea hou i roto i taau mahi.
9 - Nga Tohu Nui mo te Rangahau mo te Whakaaetanga ki o Rautaki Hauora me Tohu
I te wa e pupuri ana koe i te pukapuka putea, mahara tonu ko te kaupapa matua ko te mahi i to rehitatanga mo koe. He maha nga wa, ko te tikanga ko te titiro i tua atu i nga tikanga o te kai me te mahi me te whai i nga mea e tino whai kiko ana. Hei tauira, ka taea e koe te whakamatautau i nga raupapa o nga pukapuka whakatenatena ki te korero, ki nga waaahi hou, ki nga hauora hauora hei hanga.
Ko te pai ake o to tuhitaka papaata e whakaatu ana i to wairua me to wairua takitahi, ko te tata atu ka eke koe ki te whakatutuki i to raatau hauora me te waahanga tinana, me te kimi i nga waahanga o te ao.
> Puna:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Ko te Maama Taumaha i te Mahinga Whakamatau Nui o te Whakatau Tiaki Taumahi-Taura. American Journal of Medicine Preventive. 2008; 35 (2): 118-126.