Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 139
Fat - 9g
Carbs - 6g
Pūmua - 10g
Te wa katoa 40 min
Pato 10 min , Cook 30 min
Nga Mahi 6 (1 te poro i ia takitahi)
Whakaaro koe kei te pukumahi koe i nga ata mo te parakuihi hauora? Kaore koe! Hanga he frittata i te wiki ka tapahia ki etahi wahi hei mahana mo te wiki i mua.
He huarahi ngawari, ahuareka hoki te Frittatas ki te whakapiri i te pounamu me te huawhenua ki taau parakuihi. He ngawari ki te hanga, ka taea e koe te whakarite i nga huawhenua kei a koe.
Ko te ahua o te tipu o artichoke frittata tenei ka reka ki te muka , ki te whara, ki te konupūmā, ki te rino hei whakawhetai ki tetahi wahi pai o te tipu pepe. Kei te ki tonu i te pauna hei pupuri ia koe mo nga haora. Ko tetahi ringa o te tiihi ka tauhiuhia i roto i tenei ahua ka reka ake te reka o te frittata, engari he iti rawa i te konutai.
Kai
- 1 tīpune hinu oriwa
- 2 karika karika, minita
- 1 (8-ounce) putea putea putea
- 1 kapu o te hinengaro artichoke, kua tohatoha
- 1/4 kapu tihi-mimiti mo te tihi mozzarella
- 6 hua nui
- 1/2 miraka waiu
- 1/2 tīpune pepa pango
Te whakarite
- Hehe te wera ki te 350F.
- Te hinu hinu i roto i te 12-inihi te oumu-haumaru-hika. Tāpirihia te karika me te parakihi me te tunu tae noa ki te horoia te parakihi. Tangohia i te wera.
- Tāpirihia te ngakau toi me te tauhiuhi ki te tīhi.
- Whisk tahi nga hua, te waiu, me te pepa. Ringihia te tihi.
- Ka tunuhia ki te 20 ki te 25 meneti ranei kia tae ra ano nga hua ki waenganui. Tangohia i te oumu me te hauora i te 5 meneti i mua i te tapahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka taea e koe te whakamahi i tetahi huawhenua i roto i tenei frittata.
Ko nga harore me nga pepa pereki ka reka ki te whakauru ki te ranu me te tipu ki te tipu.
Ka taea e koe te whakamahi i te hopi manu me nga hua manu mo tetahi wahi, mo nga hua ranei ka hiahia koe. Ka whakaheke i te ngako me te tatau o te cholesterol, engari ka whakaiti hoki i nga matū kai nui e rite ana ki te raupapa .
Te tunu kai me te manaaki
I roto i te tihi mo te tina? Frittatas mahi hakari tino ngawari, rawa!
Ko te nui o te tipu ka whakamahia hei ahua nui i te tuatahi, engari ka whakaheke i raro i te tunu.
Mahihia tenei frittata ki te toast maoa me te hua mo te parakuihi paraoa.