Te Whakangungu Hauora me te Whakangungu mo nga Taumata katoa o nga Toi
Ahakoa he mahi hou koe, he kaihautū taangata ranei, he mea nui kia maharahia ki nga kaupapa ako whakangungu me te tiki tohutohu mai i tera wa ki tera wa. Ko to wa whakangungu e hiahiatia ana kia pai ake te whakawhanake i to hauora me nga pukenga taakaro motuhake. Whakamahia enei tohutohu hei whakarite kei te mahi koe i te nuinga.
1. Whakaritea o Toa Manaa me o Miiharo
Me whai oranga koe ki taau kaupapa whakangungu, kaore pea koe e kaha ki te kite i nga hua.
Engari ki te tiki i tetahi kaupapa tawhito, ki te mahi i nga mahi a ou hoa, whakatika i to wa waahi me te kaha kia pai ai to ahua me to wahanga o te hauora o naianei, a ka taea e koe te pana ia koe ano ka hiahiatia. Te nuinga o te mea, kimihia he mahinga mahi e tutuki ana i a koe ake whāinga whaiaro. Mena kaore koe e mohio ki hea ka timata, ka tino whakaarohia te mahi me te kaiwhakangungu whaiaro . Mena he pai ake koe, ko te whakamahi i te kaiwhakangungu whaiaro he huarahi pai ki te pai-whakahiato i to mahere mahere.
2. Whawarihia
Ko te whakangungu ko te nuinga me te arotahi. Ahakoa he hōtaka whakangungu hangarau o nga ngakau, nga mahere, me nga kauwhata e mahi ana mo nga kaitohutohu tino whakatapua, kaore e tika ana mo koe. Mena kei te raruraru koe, whakaitihia to whakangungu ki te mahi pakeke, ngawari, roa, me nga waahanga poto me te mahi i nga pukenga e hiahiatia ana i roto i to tainga. I tua atu i tenei, ngana ki te painga ki o mahi me te whakarongo ki to tinana .
3. Aukati i te Whakamuri
Ko te tuku i to tinana kia okioki he mea nui hei whakapakari i te kaha me te manawanui.
Kaore koe e kaha ake ma te whakanui i te pakeke. Ka whakawhanake koe i te hauora ma te whakahou i nga mahi me te whakaora. Ko te huarahi pai rawa ki te karo i te mahi ko te whakarongo ki to tinana. Mena kei te piki ake te ngakau o te ngakau i muri i te okiokinga o te po, mehemea ka taimaha o waewae ki a koe, a, ki te mea ka ngaro te hinengaro, me nui ake te okiokinga.
Mo te hunga e whakangungu ana i te tau, he mohio ki te tango i te wiki i nga marama e toru. Koinei hoki te wa ki te huri i to mahinga mahi.
4. Te rerekētanga
Whakamahia te mahi, te tere, me te kaha ki te pai ki te whakahaere i te mahinga hauora e kore e iti ake te hua ki te taraiwa, ki te utu ranei. Ko te kaha o te whakangungu me te wa mai i tenei ra. Ahakoa he aha te tere o to waahi, o to kaupapa ranei, me whakauru i roto i to akoranga whakangungu he huihuinga o nga ra whakangungu. Ahakoa ko nga kaupapa whakangungu pai ka iti haere te pai ki te kore koe e rereke i taau mahi. He pai tenei mo te hunga e hiahia ana ki te pupuri i te hauora, ki te noho ora ranei, engari ki te hiahia koe ki te whakapai ake, me whakarereke koe. Ko te tikanga, me whakarereke nga mahi i ia marama. Ko te whakangungu rakau ko tetahi atu huarahi pai hei whakarereke i to mahinga mahi me te whakapai i to tinana.
5. Kia Maatau
Mena ka ngaro koe i te ra whakangungu, kaua e manukanuka, kei te haere tonu koe ki to mahere whakangungu. Ko te rite, ko to whakangungu, kaore i te kotahi waahanga, he mea nui
6. Whakaritea nga Whāinga Taumata
He mea nui kia kitea he pauna i waenganui i nga mea e hiahia ana koe me nga mea ka taea e koe ki te mahi i te wa e whakatakoto ana koe i nga whainga mo te mahi . Ka hiahia pea koe ki te whakarite i te pai o te tangata i roto i nga whakataetae katoa e uru ana koe, engari kaore pea e tino kitea.
Kia pono mo to hauora me to kaha. Ka hiahia koe ki te whakahaere i tetahi marathon i te tau e whai ake nei, engari ki te kore koe e whai wa ki te whakangungu i te nui atu i te haora e toru nga wa i ia wiki, kaore he kaupapa tino whainga. Mena he hou koe ki te mahi takaro, ki te mahi hauora ranei, me whakamahara i roto i to whakatau ka tae ki te wa e mohio ana koe ki nga mea e taea e koe te mahi, mehemea kaore koe i te kino.
7. Kia Tohu
He wa me te rite ki te whakapakari ake i te oranga tinana me te mahi, kia kore ai e taka ki te hinengaro he pai ake ake. Ka mutu ka whara koe, ka raru ranei.
8. Kia mau tonu
Ahakoa ka timata koe i nga mahi poto rawa, he mea nui ki te mahi i aua waa, he maha nga ra i te wiki.
A karo i te whara ki te mate o te wiki mo te mahi i te roa me te pakeke anake i nga wiki kaore e mahi ana mo te wiki. He nui noa atu nga mate mo te hunga e kore e pai ki te mahi.
9. Ko te Kairangi He Tohu
Ko te kai pai me te whakakorenga o te hākinakina he roa te whakapai ake i to kaha ki te mahi me te whakangungu. Mena kei te mahi koe i te waa, he wa pai ki te tirotiro i nga tikanga kai me te ako i nga kai pai.
10. Whakamahia nga Taputapu Tae
Ka tīmata te ārai mate a te kapa ki te taputapu tika. Ahakoa te aha o te hākinakina, te mahi mahi rānei, me tino whakarite koe kia tika tō taputapu me tō huinga. Kaua e rere i roto i nga huinga wera ranei, kei te eke i te pahikara kore-pai. Ko nga pads, ko nga potae, ko nga kaitiaki o te mangai hei mea hei awhina i nga kaitakaro me nga taputapu haumaru taiao tika e tika ana kia mau ki a koe.
> Mahinga:
> Association American Dietetic Association, Dietitians of Canada, American College of Sports Medicine, Rodriguez NR, DiMarco NM, Langley S. American College o Sports Medicine Position Whakatika: Nutrition me te Mahi Athletic. Tohuora & Tohu i roto i te Taonga me te Mahi . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Ko te nui me te kounga o te Mahi mo te Whakawhanake me te Whakapai i te Cardiorespiratory, Musculoskeletal, me te Neuromotor Fitness i roto i te Pono Hauora pakeke. Tohuora & Tohu i roto i te Taonga me te Mahi . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Kreher JB, Schwartz JB. Ko te Marearea o te Mate: He Guide Guide. Nga Mahi Hauora . 2012; 4 (2): 128-138. doi: 10.1177 / 1941738111434406.