Ko te tono mo te whakataetae nui, ko te mahi me te mahere
Ko tetahi o nga mea tino nui o te whakarite o te ra ko te wa ko to whakangungu kia eke ai koe i te ra whakataetae. Ka whakamahi nga kaitäkaro i te kupu "peaking" ki te whakaahua i te noho tino pai (te tinana, te hinengaro me te hinengaro) i tetahi wa motuhake mo te huihuinga me te iwi. Ehara i te mea ngawari te mahi peake, me te nui o te wheako me te whakamahere, engari he mea e taea ai te neke atu i te nuinga atu.
Kia maumahara ka taea e koe te maha o nga "piki" i roto i te tau me te wa o te wa, engari ko te nuinga o nga kaitito e whiriwhiri ana mo tetahi kaupapa tuatahi, whaainga ranei, me te whakamahere i te wa o te whakangungu i taua wa. Ka taea e nga kaitakaro whakangahau te maha nga waahanga o te tohu iti iho. He mea noa tenei ki te whakataetae koe i nga momo rereke "rereke" i te raumati. Mena kei runga koe i tetahi rei takaro, i te roopu ranei, he waahi kua oti te whakauru, me te whakangungu i to whakangungu kia pai tonu ai te whakapai me te tihi i nga waahanga whakaari, i te waahanga whakamutunga ranei.
Tīmatahia to mahere ma te whakaputa i te maramataka me te tuhi i o raatau kaupapa kotahi, e rua ranei, me te mahi hoki ki tenei ra. He maha nga huarahi ki te whakamahere i to maatau waa, me te mahi tahi me tetahi kaitoi tohunga ko te pai rawa.
Ko nga tohutohu e whai ake nei ka awhina ia koe ki te hanga i tetahi mahere whānui o to ake ake. Ko taau whakangungu whakangungu ka whakauru i nga waahanga e wha:
- Te hanga i tetahi turanga o te oranga
- Te hanga i te kaha ki te waipiro
- Te tere tere
- Tapahia mo te kaupapa
Wāhanga Tuatahi: Te Hangaia o te Mahinga me te Taoho Tae Nui
Mō te hawhe o to wa whakangungu i waenganui i to raatatanga me to kaupapa tuatahi kia whakawhanakehia he turanga pakari mo te mahi takaro. Ka taea e tenei i nga marama whakamutunga mehemea he mahi hou koe, ki te mea he tawhiti roa atu te kaupapa o te kaupapa, ko wiki ranei kei te ahua koe me te titiro ki tetahi hui i te marama o muri mai.
Ko te nuinga o enei waahanga wawe ka arotahi ki te whakangungu ngoikore. Ka taea e enei mahinga te ngawari ki te maha o nga kaitakaro e hiahia ana ki te haere tere me te pakeke ki te whakaaro kei te tango atu ratou i tetahi mea. Kaua e mahi i tenei hapa. Kia noho ngawari, kia puhoi, arotahi ki te whakapai i te tikanga, te kaha, me te manawanui.
He mea tino nui te whakangungu o te turanga ki te rere me te kore e taea te tere. Mena ka timata koe i te mahi kaha, kei te mate koe i te whara me te mate i muri mai. Ko te whakangungu turanga ka taea e nga uaua, nga hononga, me nga angamahi te kaha ake te tautuhi me te urupare ki nga waahanga me nga mahi kaha. Ko te whakangungu turanga ko etahi kohinga whakangungu noa.
He wa pai tenei ki te takaro me te whakangungu, me te whakarahi i nga mahi a nga tohunga, nga plyometrics , me te whakangungu kaha ki te hanga i te taumata pai o te waitohu. He wa nui hoki ki te kimi i te huinga tika o nga taputapu ( he hu , he kakahu, he pahikara pahikara , he wera raketanga, he aha ...), he kai me te inu e mahi ana mo koe.
Ko te pai o te hauora ko te haere ki waho me te neke me te ngahau. Ko te kaha, te kaha, me te kaha kaore he mea nui.
Wāhanga Tuarua: Te Hanga Auroro Aeropi na roto i nga Mahinga Whakatairanga
Ko te waahanga e whai ake nei o te mahinga paerewa paerewa kei roto i te hauwhiti o muri mai (o te waa) o to wa whakangungu i waenganui i te ra tuatahi me te ra whakataetae.
I tenei wa, ka arotahi koe ki te whakanui ake i to kaha, te kaha, me te tere, me te whiwhi i etahi "waahi-motuhake". Me whai ano koe ki te Ture Whakatau Tau 10 hei karo i te whara. I tenei waahanga ka whakanui koe i te mahi whakangungu ma te pupuri i te roa, ka kaha ake te kaha o nga mahi. Ka noho pea to rōrahi whakangungu me te whakauru atu ki etahi ra okiokinga. Ko to kaupapa whakapakari ake ka arotahi ki to waahi.
Wāhanga Tuatoru: Nga Waa Nui Nui mo te Tere
I muri i to hanganga i to turanga, tere, me te kaha, kei te rite koe ki te arotahi ki nga whakangungu motuhake e hiahiatia ana mo to kaupapa me to kaupapa. Ka tohatoha koe i nga mahi waahi o te kaha nui , nga waahanga poto ake (60-90 hēkona).
He whakangungu tino kaha tenei e hiahia ana kia okioki atu i waenganui i nga mahi. He nui ano nga mate, na te whai i te okiokinga okioki me te whakaora i te mea nui. Hei tauira o te mahi waahi, ka whakamatau i te whakangungu o te wa .
Waahi Tuawha: Tapahia I mua i te Takahanga
Ko te waahanga whakamutunga o te whakarite takanga ko te taper. Kei roto i tenei ko nga wiki e rua kua pahure ake i mua i to kaupapa. I tenei waahanga, ka whakaiti koe i to rōrahi whakangungu (te tau) mai i te hawhe. Kei te haere tonu koe ki te mahi i nga waahanga nui, engari whakaitihia te maha o nga whakautu e mahi ana koe i te hawhe, ka okioki i waenganui ia ratou.
Ko nga ra whakamutunga e toru i mua i te huihuinga ka uru ki etahi whakamarama, mahi aporo, engari ka mahara ko te whaainga ko te okioki kia whai hua pea koe i te ra whakataetae. Te whakangungu i nga ra e toru i mua i te whakataetae kaore e awhina i to mahi. Ko enei ra torutoru nei he wa pai ki te arotahi ki nga waahanga hinengaro o te mahi me te tiro i te kaupapa tino pai. A whakaarohia to whakaaro mo te kai o mua o te iwi .
Ka taea e koe anake te noho i tenei taumata hauora mo te wa poto, a me okioki koe me te whakaora ano i mua i te rua o nga kaupapa. Ko te ngana ki te pupuri i taua peakitanga he maha nga wa e whara ai, ka wera, ka whakaheke i te mate . Whakaarohia te whakamahi i te Whakaora Pūmanawa mo te whakaora wawe.
Puna
Mujika, I., Padilla, S., Pyne, D. me Busso, T. (2004). Ko nga huringa o te tinana e whai paanga ana ki te takahanga o mua i nga kaitono. Nga Toi Taonga. 34 (13): 891-927.
Neary, JP, Bhambhani, YN me McKenzie, DC (2003). Nga rereketanga o te whakaheke i nga kawa taahi i runga i te mahi pahikara. Pukapuka Whaiaro a Kanata. 28 (4): 576-587.
Trappe, S., Costill, D. me Thomas, R. (2000). Te painga o te taatai kauhoe i runga i te uaua katoa, me te mahinga o nga waahi kirimana i te uaua. Te Tohu me te Pūtaiao i Nga Taonga me te Mahi. 32 (12): 48-56.