Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 422
Fat - 20g
Carbs - 12g
Pūmua - 48g
Te wa katoa 45 min
Whakamahia 15 min , Cook 30 min
Mahinga 6 (2 tapawha ia)
He ahua iti-carb tenei o tetahi o nga huarahi noa o te hanga pereti manle. He pungarehu teitei rawa atu (kahore hoki he pungarehu raro). Ka taea e koe te whakamahi i te paura almond me te paura paura whero mo te kirikiri ranei te rereke rereke i te reira. Mena ka hiahia koe ki te kongakonga "cornier", ka taea e koe te wewete i etahi o te parai aramona mo te kai witi, ka tapiritia he punetēpu o te wai mo ia punetēpu o te kai witi ka huri koe. Ka 1 te karamu o te warowaihā hou mo ia mahinga mo ia punetēpu o te kai witi. Waihoki, ki te kore koe e wheahia te puehu o te paura whero, ka taea e koe te waiho i waho. Ka iti ake te kikokore.
Kai
- 1/2 te riki, he tapatapahi
- 1 1/2 pauna 90 ōrau te pīni whenua
- 1 pepa iti poroporo matomato
- 1 pepa pepa whero iti
- 2 punetēpu puehu kirika (he reka rānei)
- 14.5-ka taea e te kowane te kowhi tireti, me te 1/4 kapu wai kua tohua
- 1 kapu he tipu
- 1/2 tīpune te tote kosher
- 1/2 tīpune pepa pepa pango
- 1/2 kapu miraka aramona
- 1/2 kapu papuhi paura whero
- 1 hua nui
- 1/4 tīpune te paura
- 1/4 tīpune turmeric
- 1 kapu pata iti-iti te tarutaru reddd cheese (he ranunga mīhini Mexican ranei)
Te whakarite
Hehe te wera ki te 350 ° F.
1) Whakaorangia te tōmato, ka whakaora i te wai.
2) Whakanohia te riki me te mīti ki te raupapa nui, me te tunu i te wera reo-wera, wawahi i te pīti kia tunu. Ina whakaputahia etahi o nga ngako mai i te pipi, ka tapiritia nga pepa matomato me te whero, me te paura. Kuki tae noa ki te tunu i te pipi.
3) Tāpirihia te tōmato me te oriwa, ka tunu mo tetahi atu meneti. Te tote ki te reka.
4) Whakaranuhia nga kai mo te pungarehu, engari mo te tīhi.
5) Ringihia nga pipi me nga huawhenua ki roto i te paraka 9 X 13-inihi, ringihia te paraoa mo te pungarehu i runga i te ranunga, a ka horapa noa atu ki runga. Horoihia te tiihi ki runga i te papa.
6) Ka tunuhia mo te 15-20 meneti, tae noa ki te tipu ki te parauri.
Ka tapahia e ahau ki te 12 tawhito, me nga tapawha e rua hei mahi.
Mahi ki tetahi huamata matomato matomato ki te riu iti Te huawhenua Lemon Garlic Waiata ranei tenei Sugar-Free mano Taumata Huamata Tika .