Ko tehea te mea pai? He Korero Mahinga Poto I Whakatauritehia ki nga Mahi Kaari o te Kaari
Ko tehea te pai - te whakangungu o te whakangungu kaha nui ranei te mahi whakamamae? Ko te whakangungu whakangungu nui teitei (HITT) tetahi o nga huarahi tino whai hua ki te hanga i te hauora, te mate taimaha, me te whakapai ake i nga mahi taakaa. Ahakoa e whakapono ana ahau ki enei painga o te HITT , he mea nui ano kia mahara ki te mahi i te roa ake, ka taea e te mahinga o te manawanui te takaro i roto i te oranga hauora e uru ana ki te hauora roa.
Nga hua me nga whakahekenga o te Whakangungu Whakauru Nui-Nui
Ko te kaha o nga mahi whakangungu ka puta ko te puranga hou o te tinana, a, ko te waahanga 7-meneti anake ko te pito o te mahi a te HIIT. Mo te hunga e kore e whai waahi, e whai paanga ana ranei i roto i nga waa mahi roa, he waahi pai te mahi mo nga waahi ki te tiki utu mo te mahi, me te ora tonu i tua atu o te mahi. A, ahakoa kaore he take ko te HIIT he huarahi pai ki te hanga, ki te oranga tinana, ki te pupuri i te hauora, ki te tahu i te nui o te kaha i roto i te wa poto, he raruraru te nuinga o nga tangata ki te mahi i enei waahi nui ki te kaha e hiahiatia ana kia whiwhi painga.
He kaiwhaiwhai nui ahau mo te whakangungu o te wa , engari he tangata pono ano ahau, a ki te kore koe e toa, he wairua whakataetae, he kaihauturu pai ranei, he tino uaua ki te akiaki ia koe ki te mahi i te katoa waahi. He uaua no te mea he kino ta ratou.
He rota. Ka wera o ou waewae, a ka hamama o ou ngongo ka pehia e koe te hau. Koinei te take, engari ehara i te mea mo te katoa. Me whai koe i te turanga o te hauora, me te hiahia ki te pana i tua atu o to rohe whakamaru hei whiwhi i nga painga. He maha tonu te wa me te mahi.
Ahakoa he nui nga waahi, ehara hoki i te mea anake.
Ko te HIIT, he tino whai hua ki te whakatairanga i te tinana, me te awhina i te whakaheke i te ngako tinana, ehara i te mea ki te mahi i nga ra katoa. He tino nui te kaha ki te mahi tika, ka hiahia koe kia kotahi ra, kia rua ranei kia ora tonu. Ko te nuinga o te iwi e kore e mahi i te HIIT whakangungu ake i te 2-3 ra i ia wiki.
He mea pai ano hoki te whakauru i nga momo ki a koe ki te whakahaere i etahi mahi whakangungu me te whakauru i nga ra o te manawanui. Ko te whakakotahi i nga ra roangarua pakeke, nga ra whakangungu ngoikore iti-iti, me te 2-3 ra o te whakangungu taimaha, ka whakarato i te kaupapa whakangungu pai, me te whakaputa i te tinana pai.
HITT me to Metabolism
Ko nga waahi nui te kaha ki te whakamahi i nga huarahi hiko e rere ke ana i nga waahanga e whakamahia ana i te wa roa, te roa o te manawanui. Ko te whakangungu whakamamae ka whai i te huarahi hauora hauora hei whakawhiti i te ngako rongoa ki te kaha, e nui ana te nui o te hauora. Ko te whakanui i te kaha o te waahanga ki te whakamahi i te whakamahi i te hauora me te anaerobic (glycolysis) hei awhina i te kaha o te kaha ki te whakanui i nga mahi kaha. I roto i te HIIT, ka whakamahi te tinana i te glycogen me te waikawa lactic mo te kaha.
Ko te rangahau ki HIIT e whakaatu ana ko te whakamahi i tenei pūnaha hauora he raupapa katoa o nga painga e whai hua ana, a he tokomaha nga kairangahau e whakapono ana ko nga huringa homoni e puta ana i te HIIT ka pau te kaha o te ngako ki te tahu me te whai hua i muri i te waahanga mahi.
Nga Hua o te Whakanuia Te Mahi
Ahakoa he pono he waahi nui nga waahi katoa mo te whakaputa i te taumata o te oranga i roto i te wa poto, mo te nuinga o nga tangata he tino uaua ki te mahi, a he nui ake te whara atu i te whara i te kaari, te kaarika.
A, no te tae mai ki te wera nui o te kawhera, he roa te roa o te waahana , ka nui atu nga kaarai mo te waa whakangungu katoa atu i te waahi tere. No te mea ko te whakangungu i te 60-70% VO2 Max ko te nuinga o te hauora o te hauora, ka taea e koe te mahi i nga wa roa - nga haora, i te mea kaore-kaore i te kahakore. Ko te mahi i tenei ngoikoretanga ka taea e te tinana te whakamahi i te hauora hei awhina i te whakawhiti i te ngako ki te kaha.
Koinei te take i huaina ai i etahi wa ko te rohe "ngako-wera" .
Hei noho i roto i te rohe haurangi , ka hiahia koe ki te mahi i te taumata o raro atu i nga wa o te uaua, te whakaheke ranei i te wa e tīmata ai koe ki te wera mo te hau. Ko te rongo pai e pā ana ki te whakawhitinga hauora ko te whakarato o te hinu (te ngako tinana ) ka tata ki te kore mutunga, a ka taea e koe te mahi mo te maha, te maha o nga haora e whakamahi ana i tenei pūnaha hauora. Mo tenei take, ko nga whakaritenga o te kaha o te hauora e whakamahia ana i roto i nga wa roa o te cardio ka nui atu i te 10-20 meneti mahi.
Ko te raupapa katoa o te hika, te pahikara, te hika whakaheke waka, te hoe hoe ranei ka taea te tarai i te 2000 kalora atu ranei, i runga i te whenua e takoto ana koe. I tua atu, i taua wa, ka kotinga koe i nga painga o te waho i te taiao, me te tarai i nga waahi o ia ra, me nga raruraru e paingia ana mo te nuinga o tatou i te wiki.
Ko etahi atu take e whakaarohia ai ko te mahi roa i roto i to mahinga mahi ko te mea mehemea ka hiahiatia e to waahi, me te mea he aroha noa koe ki a koe. Ki te hiahia koe ki te mahi pai i roto i te marathon, me ako koe mo te marathon. He mea ano mo te tangata e hiahia ana ki te pahikara 100 maero i te ra kotahi, ki te whakaoti ranei i te Ironman Triathlon. Mena kei te hiahia koe ki te mahi pai i nga mahi tutukitanga, me ako koe mo nga mahi tutukitanga. A ko etahi e pai ana ki te ahua o nga mahi i muri i nga ra roa o te mahi whakamua . Mo enei take katoa, ko te whakamahinga o te manawanui he huarahi whakamiharo tonu hei whakapakari i te hauora.
Ko te Ngaro Ngata me te Whakangungu Kino
Mena kei te tino hiahia koe ki te kite i nga huringa o te tinana , me arotahi ki te whakangungu pakari i te wa e kai ana i te kai maoa, hauora , ka waiho hei painga tino angitu ki te angitu, i roto i te nuinga o te hunga pakeke me te pakeke. Mena kei te rapu koe mo te mea tinowari, ko te huarahi tino pai ki te whakatutuki i te hanganga tinana tika mo a koe, te whai i te kai hauora, me te tango i te taimaha taimaha me te whiriwhiri i te ahua o te mate o te hinengaro ka hiahia koe-he poto, he roa te roa, he roa ranei, no te mea ka awhina i nga huringa o te hanganga tinana
Puna
Mika Zuhl, MS, Len Kravitz, Ph.D. HIIT Vs. Te whakangungu tonu i te whakangungu: Te Pakanga o nga Titani Aerobic, IDEA Fitness Journal, Volume 9, Tau 2. Huitanguru 2012 [http://www.ideafit.com/fitness-library/hiit-vs-continuous-endurance-training-battle-of -the-aerobic-titans]