He maha atu ano hoki nga kaiwhakaako me nga kaitakaro e tihi ana i nga mahi whakangungu a te mīhini, me te rapu tikanga whakangungu rereke. He utu nui nga mowhiti taimaha, me kii he mema mo te whare kaainga, he maha nga waahanga whakangungu kaore e whai hua ana, no te mea ka arotahi ki nga mahi wehe, ka okioki noa ki nga miihini mo te whakangungu kaha ka tino whakaiti i nga mahi takaro me te whakanui i te whara kino.
Te whakamahi i nga paerewa kore utu he tino rereke ki nga mīhini mo te whakapakari i te kaha me te kaha. Ko te nui o te taimaha, te kaha, te mana, me te manawanui. Ka tahuna ano hoki nga kaimoana me te whakanui ake i te paanga o te wheua.
Hua
Kaore i te rite ki nga mowhiti taimaha , nga pauna kore utu e whakawhitia ai te kaupapa. He pai tenei mo te whakapakari i te kaha, engari ka nui ake te whara o te whara. Ko nga raupapa haumaru he whakauru ki te tango i te ahuatanga o te ako i roto i te ahua tika me te huarahi whakarewa. Ko te nuinga o nga aituā o te kore utu e tupu i te wa e pa ana te taimaha ki te tiki ake, ki te whakakapi ranei i nga pauna kore utu ki nga rake.
Ko te whakamahi i nga pauna kore utu he huarahi pai ki te hanga i te kaha mahi-te ahua o te kaha e whakamahi ana i nga mahi e rua-waitohu me nga mahi moemoeka e whakamahi ana i te tini o nga nekehanga ma te tini o te nekehanga. Ko te turanga o enei mahinga hauora mahi ko te maha o nga mahi whakakotahi (nga nekehanga maha-maha e mahi ana i nga uaua me nga wahanga puoro i te wa kotahi) e whakauru ana i nga taimaha kore utu me nga mahi taimaha tinana .
Ko tetahi atu wa poto o nga miihini taimaha ko te kore e piri ki te kaupapa matua o te whakangungu . Me whakangungu koe mo te hākinakina e takaro ana koe, a ko nga mahi whakangungu pai e whakaatu ana i nga nekehanga whakaari. Mena kei te whakangungu koe i nga mīhini, ka pai koe ki te hapai, ki te turaki i aua pauna i runga i te mīhini.
Kei te whakawhiti atu ki tetahi ratonga papa pai ake, neke atu ranei i runga i te pahikara? Ehara i te mea.
Ahakoa kaore koe i te kaitautoko, ka hiahia noa koe ki te pai ki te mahi i nga mahi mahi o ia ra ka tae mai koe ki a koe. Ko te nuinga o nga mahi o ia ra e kore e mahi ki nga nekehanga mahinga o nga mīhini. Ko te nuinga o nga mahi o ia ra ko nga pauna kore utu. Ko nga taonga, ko nga pukapuka, ko nga taonga, ko nga taputapu taraiwa, ko nga tamariki kaore i te pauna taimaha e neke noa ana i roto i tetahi waahanga i muri i to tautuhi me te 'uru ki roto' ki to miihini. Kawea e koe enei taonga kaore he painga o nga kaiarahi, o nga raina, o nga reera ranei.
Ko nga taimaha utu nui pērā i te dumbbells me nga pōro rongoā he pai ake te whakangungu mo te hākinakina me te ora. Ka taea e tatou te waihanga i te tino whaitake o te whakangungu mā te whakamahi i nga pauna kore utu i te mīhini. Ka hangaia e nga miihini nga uaua e whakamahia ana e koe i roto i te whare takaro.
Ko tetahi atu painga o te whakangungu me nga paerewa kore utu ko te whakawhanaketanga pai ake. Ko nga maama e hiahia ana kia kaua he pauna-ka noho koe, whitiki ia koe, ka pana. Ko te whakangungu pauna he waahanga nui o nga hākinakina katoa, he mea tino nui hoki mo te koroheketanga pai.
Hei Whakamahia Nga Mahinga
Ko nga mema he wahi i roto i te rehab me te whakangungu, i te wa e hiahiatia ana te wehenga o te uaua, te kaha ki te whakahaere i te tere o te neke, te ahunga me te kaha.
He mea pai hoki nga mahinga mo nga kaiwhakaako novice e hiahia ana kia raupapa te kaupapa o te kaupapa ki te hanga i etahi kaha tino kaha. Ka taea hoki e nga miihini te mahi i roto i te 'whakahirahira' i te tinana me te uaua mo te kaha kore i whakahuatia. Ko te tikanga, ka hiahia nga tinana o te tinana ki te nui o te uaua me te kore e whai whakaaro ki te peheatanga o taua uaua, nga nekehanga o nga kaitono. Engari ko te whakangungu mahi hei matua mo te kaupapa whakapakari tinana mo te tangata e hiahia ana ki te whakapakari i te kaha, te mohio, te kaha, me te pauna mo nga takaro (me te ora) i waho atu o te poka
Tips mo te Whakamahia Maamaa Whakamahia Nga Tae Free
- Tikina te ako mai i te kaiwhakangungu whaimana ki te ako i te tikanga tika mo ia mahi mahi me nga pauna kore utu.
- Whakamahia nga taha katoa o te tinana-matau me te maui me te mua me te hoki.
- Whakahokia i roto i ia awhi, kaua e mau ki to manawa.
- Whakaarahia nga pauna ma te roanga o te nekehanga i te wa e mahi ana i ia mahi.
- Whakatikahia i runga i te mana o te whakahaere. Kaua e whakamahi i te kaha ki te neke i nga pauna.
- A, no te whakanui i nga taimaha rawa taimaha, whakamahia te putea mo te haumaru.
- Kia mau ki te mahunga, kia mau tonu ki te raina tika, ka kake.
- Ahanoa i te hyperextension i roto i te hiku i te wa e piki ana.
Kaupapa:
> Kraemer WJ, et al. American College of Sports Medicine. Ko te tuunga o te Kura Kaupapa Whanui a Nga Toihau o Amerika. Ngā tauira whakatipuranga i roto i te whakangungu whakatikatika mo nga pakeke hauora. Med Sci Sports Exercise. 2002 Feb; 34 (2): 364-80.
> Fleck, SJ, me WJ Kraemer. Te whakarite i nga hōtaka whakangungu resistance. (2004).
> Kraemer, WJ He kaha Whakangungu Whakangungu: Whakaritea nga mahi ki te whakatutuki i nga whāinga a nga tāngata. Te Taimana me te Taonga Waiata, 2003, 31 (8), np