Ko nga warowaihā he wahie noa mo nga kaitakaro
Ko te kaha katoa e hiahiatia ana e tatou mo te ora, me te mahi hoki mai i nga kai e kai ana tatou me nga wai e inu ana tatou. Ka pakaru noa enei huawhenua ki nga akomanga e toru:
- Ngā harotihāhā
- Ngā momona
- Pūmua
He mea nui nga momo o te kai mo te hauora, me te kai i nga kai i ia waahanga. Ko nga taiota e hiahiatia ana e tatou ki te kai i enei kai, heoi, ko te kaupapa o te tautohetohe.
Ngā Toi Kairangi - Ngā Huaropihā
Ko te waropihi ko te puna pai rawa o te kaha mo nga kaitakaro. Ahakoa he aha te takaro e taakaro ana koe, ka whakaratohia e te puupae matatini te kaha e whakakii ana i nga whakawhitinga uaua. I te wa e kai ana, ka pakaruhia nga warowaro ki nga kaiakiti iti (te hukahuka, te huakira, me te galactose) e kaha ana te whakamahi me te whakamahi i te kaha. Kaore i te hiahiatia tetahi kapi e kore e hiahiatia i muri iho ka rongoa i roto i nga uaua me te ate i te ahua o te glycogen. I te wa e kikihia ana nga toa o te glycogen, ka tohatoha ano etahi atu hei ngako.
Ko Glycogen te puna o te kaha e whakamahia ana mo te mahi. Ka hiahiatia mo nga waahanga poto me te kaha o te mahi mai i te whakaheke ki te whakanui i te taimaha no te mea ka taea te uru atu. Ka whakaratohia ano hoki e Glycogen te kaha i roto i nga meneti tuatahi o tetahi taakaro. I te roa o te mahi, ka taea e te ngako te mahi i te hinu, engari he hiahia tonu te glycogen ki te awhina i te ngako ki tetahi mea ka taea e nga uaua te whakamahi.
Ko te pai o te waipiro waikawa ka awhina hoki i te korenga o te pūmua hei kaha. Mena kaore i te tinana te nui o te warowaihā, ka pakaruhia te pūmua hei hanga i te kuku mo te kaha. No te mea ko te kaupapa tuatahi o te pūmua ko te poraka whare mo nga uaua, te wheua, te kiri, te makawe, me etahi atu pukupuku, ko te whakawhirinaki ki te pūmua mo te kaha (na te kore e tango i te warowaihā tika) ka taea te whakawhitinga i to kaha ki te hanga me te pupuri i te pukupuku.
I tua atu, ka whakapakeke tenei i nga whatumanawa no te mea he kaha ake ta ratou mahi ki te whakakore i nga hua o tenei pakaru.
He maha nga mahi motuhake o te warowaro i roto i te tinana, tae atu ki te whakanui i te pūnaha taiao matua (CNS) me te roro.
Ko nga Huaropihā kua tohua
Kotahi te karamu o te warowaihā e whakaratohia ana e wha nga uara o te kaha. He maha nga korero mo nga kaiwaiata mo te utaina o te warowaihā me te whakakore i te warowaihā e pa ana ki te nui o te kaha o te waipiro ka taea te rongoa i roto io tatou uaua. Ko te tikanga tenei e 2,000 nga kaakaro carbohydrate, engari ka taea e tatou te huri i tenei tau na roto i te whakaheke me te uta. I te wawaotanga (mai i te kai, te mahi, te huinga ranei) ka whakamahia e matou te warowaira rongoa.
Mena kaore tatou i te whakakiia i enei toa, ka taea e tatou te rere atu i te hinu mo te mahi tonu. He maha nga waahi e tohu ana i tenei hei "awhina", "te patu ranei i te taiepa ." Waihoki, ko te kai nui o nga warowaiha ka taea te whakanui ake i enei toa. Ko te nuinga o tenei ka kiia ko te whakawairakau waipiro me te utaina. Ahakoa he ahurei nga tangata katoa, ka rereke te kaha o to raumaha ki te waipiro, e ai ki a Dan Benardot, te kaituhi o te Nutrition Nutrition Nui, "Ka taea e te tangata te penapena i te 350 karamu (1,400 kilokaro) i te ahua o te glycogen muscle, he 90 karamu ano (360 te karakaroka) i roto i te ate, me te iti o te whakawhitinga o te huka i roto i te toto (~ 5 karamu, neke atu ranei ki te 20 kilokaro).
Ko te nui o te puranga uaua, ko te nui o te rokiroki o te glycogen engari ko te nui ake o te hiahia. "
Ko tetahi atu ahua o te rangahau e tohu ana ko te kohikohinga glycogen teitei ko te 15 karamu i te kilokaro o te taimaha tinana (15 karamu i te 2.2 pauna). Ma tenei paatai, ka taea e te kaitono o te 175-pauna te kohikohi ki te 1200 karamu o te glycogen (4,800 calories) ka taea te whakanui i te waahanga nui mo te wa roa.
Ngā Huaropihā me te Mahi
Ko te warowaihā kei te rongoa hei glycogen ko te puna noa o te kaha mo te mahi. Kia pehea ake te roa o tenei hohonutanga i runga i te roa me te kaha o te mahi ka taea te uru atu i nga 30 ki te 90 meneti neke atu ranei.
Hei karo i te rere o te kaha i te wa mahi, timata ma nga toa katoa a glycogen, whakakiia i te wa mahi, ka whakakikii i muri i te mahi kia noho rite mo te mahi i muri mai.
Ngā momo o te warowaihā
Ka wehewehea nga warowaihā ki nga ahua ohie me te matatini. Ko nga kaitaua maama (kapi) ka kaha, ka tahuri ki te kaha tere rawa, ka whakarato i te puna o te kaha. Ko nga inu hua me nga hakinakina he puna pai o nga warowaiwa ohie.
Ko nga warowaihā matatini he roa ake te roa ki te keri me te whakauru ki roto i te tinana. Ka roa te roa o te waahi ki te wawahi, a, ka kaha ake te kaha ake i nga kai reka. Ko nga tauira o nga warowaiwa matatini he taro, raihi, me te parei. Kei te whakaarohia hoki te waikawa me te muka ki nga warowaro matatini engari kaore e taea te keri te muka ki te whakamahi i te kaha. Ko te kaha o te hiko ko te puna pūngao tino nui i roto i te kai a te kaihoroi na te mea kua pakaruhia, kua rongoa hei glycogen. Ko nga kai i roto i te hopi he purapura witi katoa, he pata, he parei, he purapura.
Kaupapa:
Ko te Tauranga Position from the Dietitians of Canada, the American Dietetic Association, me te American Academy of Sports Medicine, te Canadian Journal of Dietism Practice and Research in the Winter of 2000, 61 (4): 176-192.
Dan Benardot, PhD, RD, FACSM, Nutrition Toi Nui, Human Kinetics, 2005.
Kevin JAcheson, PhD, et al. Ko te kaha o te kohinga Glycogen me te Novo Lipogenesis I te Mahinga Kaihaohao Nui i Man13. Ko te American Journal of Clinical Nutrition. L988; 48: 240-7.
Jørgen Jensen, et al. Ko te Rohenga o te Muscle Skeletal Muscle Glycogen Breakdown mo te Whakariterite o te Hinengaro Hinengaro i te Mahi. Tuhinga o mua. 2011; 2: 112.