Nga waahanga poto, teitei, teitei, ka nui ake nga tira
Ina tae mai ki te hikareti i te wa e mahi ana, ka whakaatuhia e nga rangahau ko te whakangungu HIIT (nga waahanga poto, te waahanga nui), ka nui atu nga kaarai i te waa atu, i nga waahanga ngoikore. E ai ki te American American College of Medicine Medicine, ehara i te mea ka nui ake nga kaimoana i roto i te poto, te kaha nui te mahi , engari ka tere ake te whakapai ake o te mate pukupuku me tetahi mea e rite ana ki te 30-Tuarua Whakangungu Tauira nui atu i te mahi roa roa.
Hei tauira, he 154 nga pauna e rere ana i te tere o te 8 mph ka tahu 320 karori i roto i te 20 meneti. Ko taua tangata nei, e haereere ana i te 3 mph mo te haora, e pau ana i te 235 nga kaata.
He aha te Whakangungu Whakauru?
Ka whakangungu te whakangungu i nga waahanga poto, te nui o te tere (mai i te tekau meneti ki te toru meneti) me nga waa whakaora, nga waa whakaora, e whakahuatia ana i te waa kotahi. Ka taea te whakangungu i roto i te waahi ki te kore e tino pai, kaore ano hoki i te hanganga, i te tino whaitake ranei.
Ahakoa he iti rawa, ko nga mahi whakangungu nui te hanga i te oranga tere, ka pau i te nui o nga kaiora, kaore e tika mo te katoa. Kaore i te tūtohutia mo nga kaiwhakaako nohinohi no te mea ka taea e ratou te awhina i nga whara i roto i nga tāngata takitahi kahore nei i rite mo nga hiahia o tenei momo mahi. He uaua hoki ki te pupuri me te whakamahi kia iti noa. Ahakoa ko te kaitohutohu pai kia rerekē tana mahi, kia roa hoki te roa mo te manawanui me te whakaora.
I te mutunga, ki te mahi koe i te kaha nui, kaore koe e ngoikore i te wa poto, ka akina kia mutu i muri i te 20 meneti. Mena ka tere koe, ka kaha pea koe ki te mahi mo etahi haora.
Pehea ki te Whakangungu Whakangungu Whakangungu Whakangungu
Mena kei te mahi koe i nga wa katoa me te angitu i roto i te kaha o taau mahi, ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i nga waahanga poto, me nga whakangungu kaha ake hei whakarei ake i te tahu o te kawhe.
Heoi, ki te mea kei te timata koe i tetahi kaupapa mahi, ko te piki haere tonu o te mahi roa me te iti rawa, ko te waa pai ake.
Ko te ahua o te mahi i whiriwhiria e koe i runga i to kaupapa mutunga. Mena kei te whakangungu koe mo te whakatairanga me te taapiri, me pai ake koe ki te whakamahere i etahi ra roa, roa o te hiko. Ki te hiahia koe ki te ngaro i nga pauna hararei hou, hoatu te mahi whakangungu nui ki te ngana.
Kia maumahara ki te whai koe i nga whaainga whakangungu motuhake me tahuri koe ki nga kaupapa o te waitohu me te whai i tetahi kaupapa whakangungu tika mo to waahi.
E taunaki ana kia kite koe i to taakuta i mua i te tīmatanga o te kaupapa mahi ki te pakeke ake koe i te 40 tau, kaore ano i whakamahia, he kaikawe, he taimaha, he mate hauora tonu.