Tangohia enei takahanga ka rite koe ki te huri i to tauira kai
A, no te mea kua rite koe ki te tīmata i te kai-iti, he mea nui kia mahi i nga mea e rua. Tuatahi, kia tino rite koe mo nga mea kei mua. Tuatoru, tango i nga waahanga i mua i to tīmatanga, kia mohio ai koe ki te aha i whakarereke.
Te faaineineraa no te taui i to oe rave'a no te maa
Ko te whakarereke i nga mea e kai ana koe he raruraru, a kaore te nuinga o te iwi e whai angitu ki te hanga i te whakarereketanga ki tetahi atu momo kai.
Mehemea kaore he mahinga me te tautoko, kaore i te manakohia e koe nga raruraru. Whakaarohia mehemea kei te whakatenatena koe ki te mahi i tenei, me te mohio he tautoko koe.
- Whāia tētahi mahere, pēnei i nga taahiraa i roto i te aratohu hei timata .
- Whakamahia he tohutohu me nga tohutohu mo te huarahi ki te puta i te wiki tuatahi .
- Me mohio koe kei a koe nga momo kai e hiahiatia ana e koe. Whakamahia he raupapa hokohoko iti-moroiti .
- Horoihia me te hoko i to putea moroiti iti kia kore e kai nga kai e kore e kainga e koe me nga mea e hiahiatia ana e koe.
- Akohia nga huarahi katoa ka taea e koe te tapahi tapahi.
Nga Mea hei Mahi
Ka hiahia koe ki te mohio ki nga waahanga tīmata ka taea e koe te korero i te wa e angitu ana koe. Ko te tikanga, ka whiwhi koe i nga whakamatautau toto me nga waahanga ka taea e koe ki te mahi i te kainga. Hei tauira, ki te ono nga marama mai i tenei wa ka kitea e koe nga tau o te cholesterol, ka hiahia koe ki te mohio mehemea kua hurihia ratau i roto i tetahi mahinga pai, kino ranei. Ko enei nga mea e rere ke ana i runga i te taumaha iti-aote:
- Taumaha: Whakanuia koe i runga i te tauine ka taea e koe te uru atu ki a koe, me te taimaha koe i te wa ano o te ra i ia wa. Ano, tautuhi i to BMI , he mea whai hua hoki ki te whai i tenei.
- Te Putanga o te tinana: Ka korero pea koe mo te ngaro o te taimaha, engari ko te mea tino hiahia koe ki te ngaro ko te ngako. Ko te tikanga, ka kitea e koe te toenga o te hinu . He mea ngawari tenei ki te mahi ma te maha o nga tikanga, tae atu ki te hoko i te tauine ka tohaina me te taimaha. Kia mahara ko te BMI me te paanga hinu ngako kaore ano i te mea.
- Waist me te Hip Circumference: Ko te mea nui ake mo to hauora i te ngako katoa ka kiia ko "ngako momona" ranei "ngako momona." Ko te ngako kei te taha o taau whekau me te ate. Ka taea te kitea tetahi waahanga nui o tenei ma te tautuhi i to paki. Mena he nui atu i to 35 inihi (88 cm) o tou kaokao mo te wahine, 40 meneti ranei (102 cm) mo te tangata, ka nui pea nga momona o te tangata. Heoi, ka hiahia pea te hunga roa ake ki te tirotiro i to raatau reanga / hip. Wawehia te taapiri o to waitohu i to taiao hiko. Kei te rapu koe mo te tauwehenga 0.7 iti iho ranei mo te wahine, me te 0.9 iti iho ranei mo te tangata. Ano hoki, mo nga tangata kua neke ake i te 35 o te BMI, ko te wawaro koikoi, ko te wehenga o te waitohu / hip kaore e pai kia kite i nga raruraru hauora.
- Te Taerenga toto: Ka tere te urupare o te toto i te tere o te kai. Mena he tiketike to te toto, ka hiahia koe ki te whai i to nekehanga toto i te kainga. Mena kei te tango koe i te rongoä o te toto, me tino korero ki to taakuta mo to kai, he mea tino noa mo te nui o te rongoa e hiahia ana koe ki te huri .
- Te Hukareta o te Huka: Ko to kuku o te toto i muri i nga kai ka iti iho ki te kai i te iti o te warowaihā , me te nohopuku hoki me te huri i te toto huka. Ki te whai koe i te mate huka, me tino hiahia koe ki te aroturuki i tenei. Mena kei te tango koe i te rongoā mo te huka toto, whakamōhio atu ki tō tākuta ki tō huringa kai.
- Te waikawa o te toto ( Cholesterol and Triglycerides ): Ka taea e te kai te kai i enei tohu me te mea whakaaro nui kia tirohia e koe i mua i te tipu o taau kai me te aroturuki i ia wa.
Nga tohu hei Aroturuki
He pai rawa te whakaaro ki te aroturuki i nga tohu ka taea e koe te urupare ki te whakaheke i te warowaira. Ka taea e koe te tuhi noa i etahi pararangi mo to tohu i mua i te tipu o to kai kia mahara ai koe. He mea tino noa mo te mahara ki te whakarereke i nga mea penei. Waihoki, he pai nga tohu o te mate ki te tohu Kia nui atu i te kotahi te tangata kua kite i nga mea e pa ana ki te mate kirika me te hinengaro i te wa e whakarereketia ana te kai.
Ko nga mea hei aro ki te whakauru i te taumata o te kaha, te ahua, te kaha ki te arotahi, te mamae me etahi atu tohu o te GI, nga tohu mate mate, te kai kaha, te mamae o te tinana, te mamae ranei o te uaua, te tohu PMS, te hakihaki, me nga raruraru kiri, me nga kiriu.
He Kupu Mai i
Ka taea e enei tikanga te awhina i a koe ki te maatau i tetahi mahere kai hou. Ko te wiki tuatahi ka kaha pea te huri i nga mea maha. Kia mau ki o raatau aronga ki o raatau me te titiro kia angitu.
> Mahinga:
> Ko te Whakarōpūtanga o te Pauna me te Obesity na te BMI, te Waist Circumction, me nga Rangatahi Rino Tuarua. National Heart, Hinai, me te Hoko Hinengaro. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm