Mena ka hiahia koe ki te taangata nui ki te neke i to paanga o te tinana i runga i nga tawhiti roa, ka whai hua ano ranei hei whakapiki atu i te uaua atu? He painga tenei he maha nga kaitautoko o te taraiwa-tawhiti. Ko te nui o te puranga uaua ka whakanui ake i te tere me te mahi me te whakaiti i te ngoikoretanga o te uaua, engari ka kaha ake te taimaha o te uaua i runga i nga maero maha, ka nui ake te kaha o te hauora e taea ai te nui atu o nga kapora me te kore e pai ake nga kaitono ki te mahi whakataetae roa.
Na, he aha te tikanga whakangungu pai, me te hanganga tinana tino pai mo nga kaitoro-a-hiko?
Ahakoa ko te nuinga, ki te kore nga mea katoa, ko te hunga kaha ki te whakangungu i te kaha me te whakangungu i roto i o ratau mahinga, he iti noa nga rangahau e whakaatu ana i te painga o nga kaupapa whakangungu kaha mo nga kaitakaro tuturu.
Kaore te Rangatira Kaore e Ngati Tuhonohono ki te Manawanui
He maha nga rangahau i kitea ko nga kaitautoko e kaha ki te whakanui ake i to raatau kaha ma te whakanui i nga whakangungu taimaha mo te kaupapa whakangungu-a-tinana. Heoi, ko enei hua kaore i puta i nga wa katoa ki te whakapai ake i te manawanui, i te mea nui ake ranei, te whakapai ake i te mahi.
Ahakoa i roto i nga wa poto poto, he uaua ki te kitea he hononga honohono i waenga i te kaha ake me te mahi pai ake. He rangahau i hangaia hei whakatau mehemea ka kaha ake te kaha o te whakaari mo te whakataetae hākinakina - ko te kaha o te kaihoehoe e piki ake ana i te 25-35%, kaore i pai ake te wa o te kauhoe.
I whakatau nga kairangahau kaore te kaha o te kaha ki te whakawhiti ki te whakapai ake i nga kaitoro patu, ahakoa he kaha te kaha o nga kaitakaro. I kitea tetahi ahua rite i roto i te ako o nga kaihoe, ahakoa i whakaatu katoa ratou i te kaha i muri i te whakanui i te whakangungu taimaha ki a ratau mahi, kaore tenei kaha i whakaurua ki te whakawhiti ki te mahi tino nui o te hoe.
He rangahau mo nga paparanga-taone-a-rohe o te motu e whakanui ana i te whakangungu kaha ki te whakangungu kaha ki nga mahinga ngoikore o te waipiro ki te whakatau mehemea ka kaha ake te kaha o te kaha o te waewae. Ko tetahi roopu o nga kaitarai i mahi i nga mahi plyometric me nga taone (80% o te 1 RM). Ahakoa he pai ake te whakapai ake i to raatau teitei me te kaha o te kaha, kaore he huringa i roto io ratou VO2max, i nga waahanga ranei o te papaarangi-aukati me te anaerobic ".
Ko nga kaitoro ngaio e whakanui ana i nga whakangungu taimaha nui i roto i te papa taangata, ko nga whakawhitinga quadriceps me nga pihi hamstring ki a ratau whakangungu auau, he kaha te kaha o te 25%. Heoi, ko tenei tipu i te kaha kihai i hua ki te whakapai ake i te mahi pahikara. Mo nga kaieke hoiho, i puta ke te ritenga. Ko o ratou 40 kiromita wa i pupuhi mai i 58.8 meneti ki te 61.9 meneti. I amuamu ano hoki nga kaieke hoiho i te "ngawari me te taimaha" i te wa e haere ana, me te whakaiti i te tawhiti whakangungu wiki mo te 20% i te wa o te ako.
Raina Raro
Ahakoa kua kitea e te nuinga o nga rangahau e kore e pai ake te mahinga o nga hōtaka whakangungu kaha, ehara tenei i te mea kaore nga kaitakaro e kaha ki te kawe i nga pauna.
Ko te maatau ko te kawe i nga pauna i nga huarahi e kore e whakawhitia te nui o te whakangungu pai, whakangungu motuhake a te kaitakaro.
Kia pehea te whaihua o nga kaitono i te whakangungu kaha
- Mo nga kaitakaro he hou ki te takaro me te kore i tino whakangunguhia, ka taea e nga whakangungu whakangungu tauwhitinga te whakanui i te mahi. Ko nga tangata e kore e tika kia kore e tika kia whai hua mai i te whakanui ake i te oranga tinana, kia pai ake te kaha, te manawanui ranei. E whakaatu ana tenei he aha te kaha o te ngoikore o te uaua e whakanui ana i te mahi tutukitanga ki enei tangata.
- Mo nga kaitakaro kua tino whakangunguhia kua kaha ki te kaha ki te whakaari i nga waitohu-a-tinana, ko te kaha ake o te kaha ki te whakanui ake i te manawanui. I te whakataetae nui o te whakataetae, ko te kaha o te kaha me te kaha kaore i te mea tino nui te whakawhanaketanga o te huarahi tika. Mo nga kaitito taetae, ko te ariā o te whakangungu me nga tikanga whakangungu ake, tae atu ki nga kaupapa mo te hinengaro hākinakina he pai ake te whai kaha.
- Ka taea hoki e nga kaitakaro taatau te whai hua mai i nga mahi whakangungu taimaha i te wa poto. Ina heke te whakangungu whakangungu me te kaitautoko e nui ake ana te wa okiokinga me te whakaora , ka tahuri te huri ki te ruma taumaha hei huarahi hei pupuri i te paku me te kaha, ka tuku i te tinana kia ora mai i te whakangungu roa.
Mena he tiihi taangata koe, he mea nui ake mo koe ki te mahi i nga pukenga me nga tikanga taraiwa nui i roto i to wa kaainga, me te kawe i nga paerewa i te wa poto. Mena he hou koe ki tetahi taakaro, kei te kitea pea he kaha ake o koe i to waa, ka taea e koe te arotahi ki nga waahanga whakangungu-motuhake me nga whakangungu taimaha ka whakawhanake koe i nga pukenga hākinakina. I tenei keehi, ko te whakaritenga o to whakangungu me te whakangungu cardio kaore pea he rereketanga rereke.