Koinei te waahanga i muri mai i te 20-Minute Cardio Workout , me te whakanui ake i te wa me te kaha atu ki te mahi o mua. I tenei wa ka whakatutukihia e koe te nui o te nui o te mahi o te mahi a-tinana-a-tinana-a-tinana. Koinei te momo mahi ka hiahia koe ki te mahi i te nuinga o nga ra o te wiki mo te pai ake o te hauora me te oranga tinana, me te pai hoki mo te tahu ana i nga calories.
Hurihia ma te whakamahi i nga miihini cardio rereke me nga ngohe haupiro pērā i te rere me te pahikara.
Ka rere ke koe i waenganui i te raupapa, te taumata whakaari, me te taumata iti ake ma te huri i to tautuhinga, te tere, te whakaheke ranei. Ka taea e koe te whakamahi i tenei tūtohi Whakaaetanga Whakaaro kia tautuhi koe ki to ahuatanga ki nga taumata Whakatau Painga kua whakaarohia ( ako atu mo te aroturuki i to kaha ). Ka tīmata koe i te taumata 4, he taumata whakahekoheko taau e taea ai e koe te korero ki o hoa. Na ka tangohia e koe ki te 6 me te 7, kei hea koe e iti ana i te manawa me te wera, engari kaore ano kia tae noa ki nga taumata-kaore.
Ko nga taputapu e hiahiatia ana mo te Kaitohi Kaitakahi Kaitoha
Ka taea tenei mahi ki runga i tetahi motuka cardio ranei atu mahi. Ka taea e koe te mahi i tenei mahi i runga i te taraiwa, te huringa waatea, te kaiwhakangungu elliptic, te miihini miihini, te miihini miihini. Ka taea hoki e koe te mahi noa na roto i te haere, te rere , te pahikara, te mahi i etahi atu mahi hauora.
Me pehea te Mahinga Kaitautoko Ahuinga 30-Minute Mahi
- Whakaotia nga wahanga katoa o te mahi, te tautuhi tere, te whakaheke, te awangawanga, te raupapa ranei kia rite ki nga Taumata Whakaaetanga Whakaarohia.
- Me whakarereke i te mahi i te wa e hiahiatia ana hei whakauru i to taumata hauora, i nga hiahia me nga whaainga
- Whakaorangia, kia mutu ranei te taahiraa ki te mamae koe, te waatea me te poto o te manawa
| Wā | Te kaha, te tere, te whakaheke, te whakatohe ranei | Nga Mahi Whakaaro |
|---|---|---|
| 5 min. | He mahana ake i te tere o te tere. | 4 |
| 5 min. | Paerewa: Whakanuia te tere, te whakaheke, te whakato ranei (he whakamahi huinga ranei) hei rapu i to raupapa. I tenei waahanga, he iti noa iho koe i roto i to rohe whakamaru me te whakaaro kei te mahi koe, engari ka taea te korero | 5 |
| 2 min. | Whakanuia ake te whakaheke, te awangawanga, te awangawanga ranei kia tae noa ki te wa e kaha ana koe ki te mahi atu i te raupapa. | 6 |
| 3 min. | Hoki ki te raupapa | 5 |
| 1 min. | Whakanuia to whakaheke, taahitanga, raahi ranei ki te mahi kaha ake i te raupapa. | 6 |
| 3 min. | Hoki ki te raupapa | 5 |
| 1 min. | Whakanuia to tere ki te mahi i te kaha ake - me he uaua ki te korero | 7 |
| 3 min. | Hoki ki te raupapa | 5 |
| 2 min. | Whakanuia to tere ki te mahi i te kaha ake - me he uaua ki te korero | 7 |
| 5 min. | Whakahauhia | 4 |
| Te tapeke: | 30 meneti |
Nga whakaritenga mo tenei mahi
Tirohia tō tākuta i mua i te whakamātau i tēnei mahi ki te whai koe i nga whara, nga mate, me era atu tikanga. Mo te haumaru, kia mohio koe e mohio ana koe ki nga kaupapa o tetahi motuka cardio kei te whakamahi koe. Kaore e hiahia ana koe ki te whakamutu i to wa waahi ma te kore e mohio ki te tere tere, whakaitihia, ki te whakanui ranei, me te whakaiti i te awangawanga me nga waahi. Whakaatuhia i mua i te taenga atu ki te mīhini. Whakamahia tetahi aho haumaru e whakaratohia ana e ratou mo te taraiwa kia mutu ai ki te haere me te hinga.
Mo nga mahinga o te katinga o waho, kia karo i nga mahi whakamahinga. Kia mohio ki nga waka me te whakarite ka taea e koe te rongo i te reo haurangi mehemea kei te whakamahi koe i nga taringa, me aha atu.