Ko te panui o te taiepa he huarahi ngawari ki te mahi i te whakamahi i to toha ki te whakatutuki i te piringa o te hiku e whakamahia ana e matou i roto i Pirates. Ka panaia te tua me nga whara, he mea mahi i nga pukupuku, me te whakaako i te ahua pai. He pai ake i tera?
1 - Tīmatanga Tūnga
He ara pai tenei ki te whakangungu mo nga mahi uaua kia rite ki te pukapuka , kei te whakamahi ano hoki koe i te whakahoahoatanga o te abs ki runga me te raro ki te kopu, me te koreeke i te rama.
Whakakēahia te pakitara o te taiepa ma te heke noa iho ki a koe kia pai, kia piko o ou turi, me te waiho o ou ringa i ou taha.
Hei Tīmata:
- Tu atu ki te taiepa. Ma te waiho i to tinana i runga i te pakitara, haere i ou waewae e ono ki te tekau inihi atu i te taiepa.
- Pupuhihia o koutou pukupuku i roto i .
- Kia mau ki a koe nga pokohiwi mai i ou taringa, te uma o tou uma me ou riha i te wa e ara ake ai ou ringa ki runga ake i to upoko.
2 - Tīmatahia te Tapeke
- Ko nga ringa e tuhono ana ki o koutou taringa ka pupuhi koe i to upoko me te timata ki te huri tere i to waahi ki raro, ka rere atu i te pakitara, te hukahuka ma te tohu.
- Ka whakarewahia nga pukupuku me te kaha ki te whakaroa i te hiwi ka huri koe.
3 - Whakawhanakehia te Tae
- A, no te haere tonu o te pukapuka, kei a koe te whai waahi ki te whakarahi ake i te kaitohutohu o te abs. Kia tere te mahi, te peke i te waahi mai i te taiepa. Tukua to upoko me to kaki.
4 - I te Hoko Teitei
- Hurihia ki raro ka taea e koe te haere ma te tuku i to hiwi ka waiho i te taiepa. Kua tohatohahia o koutou kopu.
- Whakaarohia te piripiri noa atu ki nga pito o runga, waenganui, me raro o to rama.
- Ka taea e koe te tiki mai i te whara pai ki konei.
5 - Te Hoki
- Me timata ki te hoki mai i te pakitara ma te maakatai i te pukapuka ki to toronga iti. Koinei te nekehanga o te mana . Whakaarohia te whakamahi i te abs to raro ki te kawe mai i to kiri ki te turanga tika.
- Me haere tonu, ka whakatakoto i ia tohu ki runga i te taiepa, takitahi.
- I a koe e piki ana, ka haere nga ringa ki te taha o ou taringa, ka noho pai nga pokohiwi.
6 - Te Raina - Te Tika me te Whakawhānui
- I a koe e tata ana ki te taha tika, ka ite koe i tetahi wa ka taea e koe te waiho nga riu kia noho ki raro ka peke te punga. Kei te ahua o te tinana o to tinana i runga i to pokohiwi.
- Kawea mai to pukapuka ki te turanga tīmata. Kia mohio kei te mahi koe i to kaa me te peke o ou pokohiwi.
- Kei runga ake nga patu me nga pokohiwi nui me te pouaka tuwhera.
Ko te Paepa o te Paera he mahi whakawhitinga tino pai mo te mohio ki a Pilates ki o raatau oranga. Ka hiahia koe ki te arotake i to koreroranga Pilates . Ka hiahia pea koe ki te torotoro atu i etahi atu Patohi e huri ana i nga mahi .