Ko te whakangungu whakangungu he pai, he whakamatautau i te ahuatanga o te waitohu e whakawhanake ana i te kaha, te manawanui ki te waipiro me te anaerobic , te ngohe, me te whakaritenga i nga waahanga kotahi. Koinei tetahi o nga ahuatanga o te whakangungu tinana kua whakaatuhia ki te whakawhanaketanga pai i te kaha me te hauora hinengaro i roto i te waahi mahi kotahi.
Ko te kupu "whakangungu raupapa" e whakaatu ana i te huarahi e hangaihia ana he mahinga mahi i te ahua o te mahi.
Kei te nuinga o nga waahanga o nga mahi, o nga pokapaki hikoi kua oti i te waahanga me te iti o nga wa okiokinga i waenga. Ko nga mahinga roopu e taea ai e te kaitono me te kaiako te hanga i te maha o nga mahi me te whakanui i nga momo ki nga kaupapa whakangungu mahi.
Ahakoa he rite nga mahi a te poari ki nga mahinga whakangungu waatea , he rereketanga nui. Hei tauira, ko nga waahi e whakauru ana i te maha o nga waahanga o nga waa poto atu i te waa kotahi. Ko te whakangungu whakangungu kei te arotahi ki tetahi mahi kotahi (ko te mahi tamau, pēnei i te rere , te hīkoi, te kauhoe, te hīkoi, me ētahi atu) i te wā o te huihuinga. He rereke te kaha o te mahi puta noa i te huihuinga whakangungu.
Ko tetahi awhina pai kua hangaia he waahanga whaitake e arotahi ana ki nga roopu ngohe katoa, me te whakapakari i te manawanui o te mate pukupuku. Ka taea ano hoki te whakamahi i nga mahinga awheawhe ki te whakatika i te whakahekenga o te uaua ka puta i nga kaitakaro kotahi-takaro e mahi ana i nga momo momo mahi i ia ra.
Ka taea hoki e ia te whakarato i te waahi nui, i te waahi whakangungu-whakangungu, i te mahi hiko tiketike ranei i roto i te wa poto. Ka whakaratohia hoki e nga rori te whakangungu whakangungu tino tika mo tetahi kaitakaro.
He pai te whakangungu roopu mo nga kaitautoko me nga kaitohutohu angitu, no te mea ka taea te whakaari ki te kaha o ia kaitoro takitahi.
He tere, he pai, he ngahau hoki nga mahinga tere.
Me pehea te Hoahoa Whakangungu Aronui
Ko nga mahinga roopu he maha nga waahanga e 10 mo te 60 hēkona me te 15 hēkona o te okiokinga i waenganui. Ka mahi nga kaititoro i tetahi, e rua, e toru nga huinga o te kaaina i runga i o raatau oranga me o raatau.
Ko te whakaoti i te maha o nga mahi aukati me nga mahi hinengaro kaha nui i roto i te waahanga tere ka whakapai ake i te kaha me te manawanui. Mo te hunga poto i te wa, ko te whakaoti i te toru ki te wha 20 meneti mo te wiki he huarahi whai hua hei whakawhanake me te pupuri i te katoa o te tinana. Whakamahia enei aratohu hei waihanga i taau ake mahi whakangungu:
- Waihangahia e koe nga mahinga ki te waru ki te 12 nga whakaaturanga, ki nga teihana e aro ana ki te tinana katoa.
- Whakamahia ia mahi mo te 30 ki te 90 hēkona, ka tuku 15 ki te 30 hēkona okioki i waenga i ia teihana.
- Hei arotahi ki te kaha o te puoro, whakapiki i te kaha o nga mahi me te wa okiokinga i waenganui i nga teihana. Ma tenei ka taea ai e nga uaua kia tino puta ake i waenga i ia mahi.
- Ki te arotahi atu ki te manawanui o te mate pukupuku, whakaheke i te kaha o te mahi i ia teihana, whakarahi i te roa o te wa e noho ana i ia teihana, me te whakaiti i te nui o te okiokinga i waenga i nga teihana kia mau tonu ai te piki o to ngakau.
Hauora Hauora me te Haumaru
- Ko te whakangungu awheawhe e pai ana ki te mahi i te rua ki te wha nga wa ia wiki. No te mea kei roto i enei mahi whakangungu kaha kaha , ka taea te 48 haora i waenganui i nga hui e mahi ana mo nga roopu puoro.
- Whakamahia nga pauna, nga awhina me etahi atu taputapu e taea ai koe ki te mahi i nga mahi mo te roa o te wa, i te wa e whakarato ana i te wero.
- Ka pai ake te kaha o to tinana, whakapiki i te uaua o te mahi ma te whakanui ake i te waa mahi, te whakanui ake i nga pauna me te awhina i whakamahia, te whakarahi ake i nga mahi pakeke, te whakaiti ranei i te nui o te wa e okioki ai koe i waenga i nga teihana.
- Hei arotahi ki te kaha o te ngohe, whakapiki ake i te aukati o nga mahi i ia teihana me te wa okiokinga i waenga i nga teihana kia taea ai te whakaora i nga mahi whakaora i waenga i ia mahi.
- Ki te arotahi atu ki te manawanui o te mate pukupuku, whakaitihia te kaha o te mahi i ia teihana, whakarahi i te roa o te wa e whakamahia ana i ia teihana, me te whakaiti i te toenga i waenga i nga teihana kia mau tonu ai to hua o te ngakau.
He aha te Whakangungu Aronui Kaua e Mahi tonu
Ahakoa he pai te whakangungu a te poari mo te nuinga o nga kaitakaro, ehara i te mea hei whakaoti i nga hiahia whakangungu katoa. Ka taea e te whakangungu whakangungu te whakapakari ake i te tinana me te kaha o te mate pukupuku, ina koa i roto i nga mahi whakangungu. Ehara i te mea hei whakakapi mo te whakangungu ngoikore o te waipiro ranei, hei whakapai ake ranei i te kaha o te waipiro.
Ko nga kaupapa whakangungu whakamamae kei te whai hua ake i te whakawhanake i te hauora hauora i nga kaupapa whakangungu kaawe. Ko te tino tohu ko nga kaitono o te manawanui, pēnei i nga kaieke hoiho, me nga kaitautoko, ka hiahia tonu ki te whakangungu tika mo o raatau takaro kia tutuki ai te kaha me te kaha o te waipiro.
> Mahinga:
Chiara M, Chamari K, Chaouachi M, Chaouachi A, Koubaa D, Feki Y, Muri GP, Amri M. Nga hua o te whakauru ki te whakauru me te kaha o te whakangungu i te waahanga i runga i te ngohe me te kaha. British Journal of Sports Medicine. 2005 Aug; 39 (8): 555-60.
Fleck SJ me Kraemer WJ. (2004) Te Whakaritea Papatono Whakangungu Whakatika: 3 Edition. Champaign, IL: Human Kinetics.
Gettman LR, Pollock ML. Ko te whakangungu taimaha a te roopu: he arotake tino mo ona hua o te tinana. Te Taikuta me te Toi Taonga. 1981 9: 44-60.
Glowacki SP, Martin SE, Maurer A, Baek W, Green JS, Crouse SF. Nga painga o te aukati, te manawanui, me te mahi tahi ki nga hua whakangungu i roto i nga tangata. Te Tohu me te Pūtaiao i Nga Taonga me te Mahi. 2004 Hakihea; 36 (12): 2119-27.