He aha nga wahine e hiahia ana ki te Whakangungu Whakangungu Whakangungu
Ko te whakanui ake me te pupuri i te puranga o te uaua tika ko tetahi o nga huarahi pai ki te pupuri i te ngako o te tinana i te kokoru me te whakapai ake i te oranga tinana, ina koa he tau. Ko te mahi whakatoranga pērā i te kawe i nga pauna ko te huarahi pai rawa hei hanga i te papatipu uaua. Heoi ano, ko te maha o nga wahine e uru ana ki nga mahi whakangungu o te whakangungu o te whakangungu me te taimaha, he tino iti rawa.
Ko nga wahine e mahi ana e mahi ana i te nuinga o o raatau waahi mo te mahi mo te mate pukupuku. Ahakoa nga take mo te karo i nga pauna, ki te mea he wahine koe, 10 nga take he aha koe e kaha ai te whakangungu kaha.
Mena kaore koe e hiahia ana ki te haere ki te whare taraihi, ka taea tonu e koe te kawe i te mahi pai ki te kainga me nga taputapu tino taputapu, tae atu ki nga dumbbells me nga kettlebells.
- Ka kaha koe
Ko te whakapiki ake i to kaha ka meinga koe kia iti ake te whakawhirinaki ki etahi atu mo te awhina i te oranga o ia ra. Ka ngawari nga waahanga, ka piki ake nga tamariki, nga kaihoko, me te horoi i te whare kaore e neke atu ki a koe. Mena kua piki ake to kaha kaha, ko nga mahi o ia ra, me te mahinga o te mahi ka iti ake pea te whara. Ko nga rangahau rangahau ka taea e te whakangungu taimaha te whakanui ake i te kaha o te wahine i te 30 ki te 50 ōrau. E whakaatu ana hoki nga rangahau ka taea e nga wahine te whakawhanake i to raatau kaha i te tau ano he tangata.
- Ka ngaro koe i te tinana
Ko nga mahi i mahia e Wayne Westcott, Ph.D., mai i te Waka o Te Tai Tokerau o YMCA i Quincy, Massachusetts, i kitea ko te wahine toharite e kaha ana ki te whakangungu i te rua ki te toru nga wa i te wiki mo te rua marama, ka tata ki te rua pauna o te uaua, a, Tuhinga o mua. Ka whakarahi ake te uaua o te uaua ki a koe i te okiokinga okiokinga okiokinga, a ka tahu atu koe i nga kaarai atu i te ra roa.
- Ka whiwhi koe i te kaha me te kore nui
Kaore i te rite ki nga tane, kaore he nui o nga wahine i te whakangungu kaha, no te mea kua whakaritea ki nga tane, he 10 ki te 30 nga wa iti iho o nga homoni e puta ai te whakaheke toto . Ka taea e koe te whakawhanake i te reo me te tautuhinga o te uaua. He pai tenei. - Ka whakaitihia e koe te mate o Osteoporosis
Ka taea e te whakangungu taimaha te whakanui ake i te kohuke o te kohuke o te wheua (me te whakarei ake i te whakatauira wheua) Ko tenei, me te nui o te konupūmu kai, ka taea te tiaki i nga wahine ki te osteoporosis. - Ka Whakapai ake koe i to Mahi Mahi .
Ko te whakangungu kaha ka whakanui ake i te kaha o nga kaitakaro i nga mea katoa, engari ko nga kaitito o te motu. Ka taea e nga kaitoro te whakanui ake i to kaha kaha. Ka taea e nga Cyclists te haere tonu mo te wa roa me te iti o te kaha. Ka whakatikatikahia e nga rautaki nga tikanga me te whakaiti i te whara Ahakoa nga hākinakina e tākaro ana koe, kua whakaatuhia te whakangungu kaha ki te whakapai ake i te mahi, me te whakaiti i te whara o te whara . - Ka whakaitihia e koe te raruraru o te mamae, te mamae me te mate urupa
Ko te whakangungu kaha kei te hanga anake i nga uaua kaha engari kei te whakapakari i nga pukupuku hono kaha ake, me te whakapiki ake i te haumarutanga. Ko enei mahi hei whakapakari i nga hononga me te awhina i te whara. Ko te whakapakari i nga uaua ngoikore ka taea te awhina i te whakakore i te mamae ranei o te iti. Ka taea e te whakangungu taimaha te whakamamae i te mamae o te osteoarthritis me te whakapakari i nga hononga.
- Ka whakaitihia e koe te mate o te Heart Heart
Ka taea e te whakangungu taimaha te whakapai ake i te hauora cardiovascular i roto i te maha o nga huarahi, tae atu ki te whakaheke i te LDL ("kino") cholesterol, te whakanui i te HDL ("pai") cholesterol me te whakaheke i te pēhanga toto. I te wa e tapiritia ana te mahi mate hinengaro , ka nui ake enei painga. - Ka whakaitihia e koe te Risk o te mate huka
Ko te whakangungu taimaha ka whakapai ake i te ara o te tinana i te tukatuka huka, ka whakaiti i te parea o te mate huka. Ko te mate pukupuku pakeke ko te raruraru tipu mo nga wahine me nga tangata. - Kaore e nui ake te Painga ki te Painga
Ko nga wahine kei roto i te 70 tau me te 80 tau kua kaha ake te kaha i roto i nga whakangungu taimaha me nga rangahau e whakaatu ana i te kaha ake o te kaha i nga tau katoa. Kia mahara, kia kaha tonu te tirotiro a nga kaitono whakangungu kaha ki nga kaihauturu pakeke.
- Ka Whakapai ake koe i to Whakaaro me te Pakanga Paanui
Ko nga wahine e kaha ana ki te whakangungu i te nuinga o te ripoata, ka kaha ake to ratou maia me te kaha hei hua o ta raatau hōtaka, nga mea nui katoa i roto i te pakanga.
> Mahinga:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Te tipu haere kaha . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Te Whakatikatika i te Mahi A-tinana: Te Whakamahana i nga Kawa ACSM mo te Mahi Mahi, Te Whakauru, me te Wawaitanga i nga Rautaki Akoranga 3. Te Taimana me te Waiata . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.