Kaore koe e tino nui ana i nga Calories Ka mahi i roto i te Rohe Ngawha Ngau?
Ahakoa he pono te mahi i roto i te mea e kiia ana ko te "ngaa wera ngako" (he iti ake te taumata o te 60% ki te 70% o te tere o te ngakau nui) e whakamahi ana i te nui ake o te kaata hinu mo te wahie, ko te nuinga o nga kaimoana ka wera he iti tonu te iti. He mea ngawari te take. Ko te ngako he hinu e puhoi ana i te waahi e hiahia ana kia whakakorea te konupora ki te kaha o te kaha, na reira he pai mo te roa, te pumau, te mahi puhoi, penei ano i te hokinga mai, te tere pahikara ranei.
Ko te nuinga o nga tāngata he nui ngako o te tinana e pa ana ki te whakanui i nga mahi iti-taumata mo nga ra, me nga ra kaore i te kaha, engari ki te hiahia koe ki te haere tere, mahi i waho, ka tahu ranei i nga calories i ia meneti, me whakawhirinaki koe ki te ko te kaakaro tere-tahu (glycogen) mo te kaha. Ko te whakawhiti i te ngako ki te hinu he roa, me te nui o te hauora. I roto i te whakamārama tino kaha, ka kiia tenei ko te konupora aiao.
Ko te whakangungu kaha nui (HIT) , i te taha o tera atu, e kaha ana ki te whakamahi i te whakarorohara materopi, te whakawhitiwhiti ranei, ki te huri tere i te glycogen rongoa ki te kaha mo te mahi. Ka taea tenei tukanga ki te iti me te kore o te hauora. Ko te whakaheke o te whakawhitinga anaerobic ko te mea he iti noa te whakarato, a, ka rere koe i te glycogen rongoa, i te nuinga o nga tohu e rua-haora, me whakaiti koe, ka tīmata ki te whakamahi i te konupora o te waipiro, ka whakakore ranei i nga toa o te whare glycogen. ki te keri waipiro.
Hei whakanui ake i te arii o te rohe o te ngako, ka hiahia koe ki te mohio kei te whakamahi koe i te huinga o nga pūnaha hauora puta noa i te mahinga.
Ko nga kaitono kaore i te waahi anake i roto i te rohe haurangi, hauora ranei.
Na inaianei ki te uiuinga pono. Mena kei te ngaro te taumaha, me te pau o nga kalora ko te huarahi e ngana ana koe ki te ngaro i te taimaha, ka pai ake te mahi i te kaha o te 2-3 wa i ia wiki, ka tahu i nga karamoa katoa mai i te ngako me te rongoa glycogen.
Ahakoa he pono kei te tahu koe i te nui o te tipu mai i te ngako i roto i te kaha o te "ngaa wera ngako," kei te tahu tonu koe i nga kaimoana, me te nui atu o nga kalora mai i nga ngako, i te kaha ake. Ko te pupuhi i to waahi, ko te rereke o te kaha me te iti rawa ( whakangungu waahi ), me te whakauru atu i nga kaha o te kaha ki te whakahohe i te pünaha anaeropi (70-90% o to teitei o te ngakau), e hua ana i te nui atu o te tapeke Ka tahu nga kaimoana i te wa o to mahi, ko te aha te mea ka whakatau i te pirau i te mahi.
Kua wera nga Calories i roto i te Rohe Whakawera Ngau
Kaore tonu i te whakaaro kaore te ngako o te rohe e wera ana i te ngako? Me mahihia te pāngarau. Ko te tūtohi i raro nei e whakaatu ana i nga kapoi ngako i whakamahia e te wahine 130-pauna i te wa e mahi ana i te mahi mahi. I roto i tenei tauira, ka tahuna e te wahine etahi atu kaimoana, ka nui ake nga kalora nui i te kaha ake.
Kua wera nga Calories i te Mea Nui me te Teitei
| Raatau iti (60-65% MHR) | Teitei Nui (80-85% MHR) | |
| Ka tahuna nga calories mo te min. | 4.86 | 6.86 |
| Kua tahu nga calories momona mo te min. | 2.43 | 2.7 |
| Kua wera nga calories i te 30 min. | 146 | 206 |
| Ko te nui o nga kaara hinu kua wera i te 30 meneti. | 73 | 82 |
| Ko te haurua o nga kaimoana ngako kua wera | 50% | 39.85% |
Source: Te Pukapuka Whakangungu Whaiaro 24/5, 24 Hour Fitness, 2000
Na, Ko te Mahi Tohu Nui Ki te Hiko noa o te Waa?
I mua i te tīmatanga o te mahi i nga mahi katoa i roto i te rohe kaha nui, kia mahara kei te kaha te mahi i te kaha o te mahi i nga waa katoa. Ka taea e ia te arahi ki te tukino, te whara, me te whakakore i te tahu. He maha nga painga o te ngoikore o te hinengaro hinengaro, me etahi atu, ko te huarahi pai rawa hei mahi.
Ko tetahi o nga take he pai ake te pai o etahi tangata ki te mahi i tetahi mahi whakangungu iti ake ko te mahi i te kaha nui he uaua. Ae, he mahi uaua. Kaore e taea e koe te haere roa roa me te kore e pupuhi te hinu, na e kore e waiho hei mea ka taea e koe mo nga haora i te mutunga.
Mehemea kaore koe e whakangungu i te taumata tiketike, ka nui pea koe ki te whakamutu i te glycogen kia rua haora i mua i te rere o te glycogen me te hiahia ki te whakainu, ki te whakaheke ranei. Ko te kohi ki te kai tika he huarahi kotahi hei pupuri i te kaha nui mo nga haora me nga haora, me te aha te kai reka o nga kaiwaiata ki nga paohana, nga panana, me nga wai kaha. Kaore tenei e tika ana mo te nuinga o nga kaiwhakangungu whakangahau e kore e tino mahi ana mo te neke atu i te haora. Mena ko te tikanga o taau mahi i roto i te waahi i te haora i te whare kaainga, kaore koe e hiahia ki te manukanuka ki te rere mai i te hinu ki te mahi pakeke koe. Na ko te haere i runga i te kaha nui, i te rua o nga wiki i te wiki, he huarahi maataurahi ki te mahi i te nuinga o to wa waahi.
Ko nga mahi whakangungu nui ehara i te mea mo te hunga mataku. A ehara i te mea mo te hunga ke. E hiahia ana ratou kia nui te kaha me te hiahia ki te whakapakari ake i to tinana ki te whakatutuki i aua mahi. Kaore e taea e koe te haere mai i te rīwai moenga ki te kuini teitei i te po. Me hiahia koe ki te tiki i ou uaua, hononga, rorohiko cardiovascular, a tae noa ki to whakaaro kia rite ki te whakatutuki i te raruraru, ranei ka taea e koe tewari ki te tiaki i te reira, me te hau pai whara ranei mate.
Na, ahakoa te kaha o te kaha ki a koe ka tere ake te tere, ka tahu atu i nga kaimoana, ka whai tonu te waahanga o te waahanga i roto i to waa mahi. Ko te tikanga, kia roa ake, kia roa te mahi whakamua me te waahanga hauora, kia pai te noho pai. He tere te whakaoranga me te kaupapa iti. Ko te haere ki te hike, te tere haere i te pahikara pahikara, ko te whakawhitinga noa he mahi tino iti rawa. Whakaranuhia ki te iti ake, nga mahi whakangungu teitei ake, me te whakangungu kaha ki te whakarahi i nga momo, ka tahu i nga kaata me te hanga i te manawanui.
Kia ngawari, whakarongo ki to tinana , me te whakakotahi i nga mahi i roto i te huarahi e pai ana mo o raatau me te rohe hauora.