Te Whakaritea o te Taumahi o te Heart me te Nga Mahi Whakauru Mahi
Ko te kaha o te mahi he mea nui ki te tohu, no te mea ka taea e ia te korero ki a koe mehemea kei te mahi pakeke koe, kei te kaha ranei te mahi. Ko tetahi o nga huarahi ki te mahi i tenei, kei te whakamahi i te Whakatauranga o te Whakatau Painga (RPE). Ko te whakamatautau korero , ko te whaainga o te whanui o te ngakau , me te Borg Whakatauranga o te Whakaaetanga Whakaaro (RPE) he tikanga katoa hei whakatau i te kaha o te mahi.
Akohia me pehea te whakamahi i to RPE ki te whakatau mehemea kei te whakamahi koe i nga waahanga kaha-kaha, kaha ranei.
He aha te mea e pa ana ki te Whakatau?
Ko te kaha o te wawata ko te kaha o to whakaaro e mahi ana to tinana. A, no te whakamahi koe i to ngakau, ka tere ake, ka tere haere te manawa o te manawa, ka mahi koe i te wera, ka timata te ngoikore me te amuamu o ou uaua. Kaore i te whaainga enei whakaaro ka rite ki te ine i to raatau ngakau, engari ka taea e koe te hoatu ki a koe he tau e whakaatu ana i te nui o te ngakau me te rohe kaha o te mahi.
Ko te Whakatauranga o te Whakanoho Whakaaro (RPE) Tauine
Me tatau koe i to whakaaro ki to mahi ka mahi koe. Kaua e arotahi ki te kotahi noa iho o nga whakaaro, kia mohio koe ki te kaha o te mahi. Whakamahia o raatau mahi kaha engari kaua e rite ki te tere tere i te rere, i te pahikara ranei, i te whakataurite ranei ia koe ki tetahi atu. Na ka tohua taau mahi ki te tau 6 ki te 20 i runga i te Whakatau a te Borg Whakatauhia.
Ka timata te tauine i te 6, ko te tikanga kaore koe e kaha ki te mahi, he rite tonu ki te tu noa. Ko te taumata 9 he aha koe e ahuareka ana ka haere koe i te tere o te tere. I te taumata 12 ki te 14 kei roto koe i te rohe tino kaha, me te mea he mea uaua, pera me te haereere me te waimarie ki te tere haere. I te taumata 15 me i runga ake ka kaha koe ki te mahi, kei roto koe i te rohe kaha , me te wa e rere ana.
| RPE | Tuhinga Whakamutunga |
| 6 | Kaore he mahi i te katoa |
| 7 | He tino marama |
| 8 | |
| 9 | He tino marama (he tere te haere tere i te tere o te tere) |
| 10 | |
| 11 | Maama |
| 12 | |
| 13 | He uaua (he kaha te mahi; kei te kaha koe, engari kei te haere tonu) |
| 14 | |
| 15 | Hard (taimaha) |
| 16 | |
| 17 | He tino uaua (tino kaha, a he tino pukumahi koe) |
| 18 | |
| 19 | He tino uaua (Kaore e taea e koe te haere mo te roa i tenei tere) |
| 20 | Te taumaha roa |
Pehea te Borg RPE e whakaatu ana i te Taumahi Heart
Ka taea e koe te uiui he aha i timata ai te tauraki o te Borg RPE i te 6 me te haere ki te 20. Ko tenei no te mea kua hangaia ki te homai i a koe he whakatau tino pai mo to hua o te ngakau i roto i te mahi. Hei mahi i tenei, whakanui i to RPE i te 10 ki te tiki i te tau toharite o te ngakau.
Hei tauira, ki te 12 tau RPE, ka 12 x 10 = 120 nga pihi i ia meneti.
I hangaia tenei tauine mo te pakeke hauora toharite. Ko tou taangata me to hau-a-tinana e pa ana ki te tere o te ngakau , na reira nga waahanga o te hinengaro o te ngakau mo nga taumata rereke rereke. Me taki koe he aha te whakahoahoa o te hinengaro o te hinengaro e tohua ana mo koe.
Ko te Borg RPE he mea pai mo nga tangata e tango ana i nga rongoä e pa ana ki o raatau ngakau, ki te pupuhi ranei, no te mea ko te ine i to raatau ngakau kaore he tohu pai mo to raatau mahi.
Me pehea te Whakamahia te Tauine Whakatau Paaho
I muri i te mahana i runga i te marama o te mahi, timata i to mahi.
I muri i etahi meneti, aromatawai i to RPE mai i te tauine. Mena kei te RPE koe i raro i te 12, te tango i to tere, te whakarahi ranei i te kaha ki te whakanui i to kaha . Ka taea e te kaitautoko, te kaieke hoiho, te kaieke hoiho ranei te mahi i tenei ma te tere tere, te rapu i nga waahi, te whakarahi ranei i te wa roa. Mena kei te kaha ake koe i te 19, ka hiahia pea koe ki te whakaheke i te tere, te whakaiti ranei i te awangawanga kia tae mai ra ano koe ki te rohe kaha-kaha ranei.
> Puna:
> Nga Mahi Whakaaro. Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm.