Me pehea te tīmatanga me te Mahi
He mea nui te mahi mo te katoa, engari kaore he tangata e whai hua ake i te hunga pakeke. He maha nga painga , i te tiaki ia koe mai i nga mate ki te whakanui ake i to ahua, na te mea ka taea e koe te mahi mo to hauora. Ko te patai, me pehea e timata ai koe? Me pehea koe ki te whai koe i te whara, te mate pukupuku, te mamae mamae, te mate mate ranei o te ngakau? Me pehea e pa ana ki nga wehi ka tukino koe ia koe kaore ranei i te mahi nga mahi? He take tika tenei, engari kaore e tu ana i to huarahi. Akohia nga kaupapa o te mahi me te pehea e taea ai e koe te timata i tenei ra. Kia mahara, kaore koe i koroheke ki te tīmata .
1 - Nga Hua o te Mahi mo nga Taumātua Paari
Mena kei te hiahia koe ki te mahi, ki te whakaaro ranei kua paheke koe, whakaarohia he aha nga meneti torutoru o te mahi o ia ra e mahi maau:
- Ka awhina i te hauora - Ko te taumahi e mau ana ki a koe e taea ai te whakatika i nga raruraru me nga raruraru me te kore o te tere.
- Ka awhina, ka awhina ia koe ki te whakahaere i nga mate - Ka awhina te mahi ma te mate o te ngakau, te toto toto nui, te mate huka, te osteoporosis, me te pouri. Ka taea te whakapai ake i to roro.
- Ka awhina i a koe ki te ngaro i te taimaha me te karo i te taonga taimaha - Ka taea e te ngaro atu i te 5 nga taara o nga uaua i ia tau tekau i waenga i te 25-55, ki te kore e mahi, e piki ake nga pauna. Ko te ngoikore o te uaua e arai ana i te painga taimaha, me te nui atu o te kino o te hinga me te mamae i a koe ano.
Aapii atu ki te whakamahinga o te mahi kia pai ake ai to oranga .
2 - Kaupapa Mahi Mahi
Te mohio ki nga kaupapa o te huarahi ki te timata, ki te mahi, he aha nga taputapu e hiahiatia ana e koe, me pehea te whakarite i nga whaainga hei whakarite i to hinengaro me to tinana mo nga mea kei te haere mai. Tangohia te wa ki te mohio kei a koe nga mea katoa e hiahia ana koe, mai i nga taputapu ki te matauranga, na ka timata koe i te waewae matau:
- Ahea te waahi hauora
- He aha te kakahu ki te mahi
- Kei hea ki te Mahi Mahi - Whakauruhia he whare taakahi , mahi ranei i te kainga me nga taputapu hauora o te whare
- Ngā taputapu whakapakari āwhina, paetukutuku, me te taputapu
- Me pēhea te whakarite i ō whāinga
- Me pehea te aroturuki i to ahunga whakamua
3 - Mahi Mahi Cardio - Ka timata
Ko te mahi Cardio ko tetahi waahanga nui o taau kaupapa whakangungu, te awhina ia koe ki te whakapakari i to ngakau me nga ngongo, te tahu i nga kaata me te hanga i te manawanui mo nga mea katoa e hiahiatia ana e koe i ia ra. Ka tiakina e te Cardio te tinana ki nga momo raruraru, ina koa ko nga mea ka puta i to tatou wa, pēnei i te taonga taimaha, te mate o te ngakau, te mate huka me etahi momo mate pukupuku.
Na kaore te kaaora mo te pakeke. Mena kua mate koe i te mate o te mate, te mate pukupuku me etahi atu mate, korero ki to taakuta e pehea ana te mahi hei waahanga nui o to whakaora.
Tīmata
- Ko nga Aratohu Mahi Mahi mo nga Kaitohi
- Card 101
- Me pehea te tīmata me te Cardio
- Ko nga mahi o te Cardio Workouts
4 - Whakangungu Whakangungu - Maaraa
Mehemea he mea kotahi ka taea e koe ki te ngaro i te ngako, te whakanui ake i te mate , te whakaiti i te mamae, te whakaora i te mamae o te mate, te whakapai ake i te kounga o te ora, te heke o te toto tiketike, te tiaki i te mate pukupuku me te mate huka, te whakahaere i te ngakau pouri, te aukati i te hinga me te whakanui te ti'aturi?
He pai rawa te korero kia pono, engari ka taea e te mahi te mahi i nga mea katoa, ina koa ko te whakangungu kaha, engari, he maha nga kaumatua kaore i te mahi. Ko te ngoikore o te uaua ka taea te whakauru ki te maha o nga raruraru kaore e taea te tiaki, engari he mahinga ngoikore nga mahi e rua nga wa i te wiki ka taea e nga mahi whakamiharo mo to hauora tinana me te hinengaro.
Tīmata
5 - Nga Mahi Whakaaetanga - Ka timata
Mena kei te mahi koe i te pai ko tetahi o ou whaainga, ko te whakapau i te wa hei whakapai ake i to waatea me te pai ake ki te whakariterite i nga mea hei mahi. Ko te whakawhitinga katoa o te nekehanga i roto i ou hononga ka taea e koe te ngawari, te neke, te piki, me te whakawhitinga - nga nekehanga e hiahia ana koe ki te mahi i te ra katoa, mai i te maka o ou hu ki te mahi i roto i te papa.
Ko te whakapiri i nga wa katoa, me nga mahi a te hinengaro me te kaha, e pai ana i nga hononga o te hononga. Ehara i te mea noa, ko te whakawhitinga me te whakaiti i te raruraru, ka waiho ko tetahi o nga huarahi ahuareka ki te neke i to tinana i ia ra.
Tīmata
6 - Nga Mahi Tauira - Ka timata
Ko te pauna ko tetahi atu waahanga o to hauora me to tinana e kore e whakaaroarohia kia tae noa ki te raruraru. Ahakoa nga nekehanga iti rawa - Ko te haere, te tango i roto i te ua, te tomo ki roto i waho o te motokā - me te paanga o te uaua, me te kaha ake o te ngoikore o te uaua, ka kaha te kaha me te whakawhitinga i te toenga, me te waiho i te kaha ake ki te hinga.
Kaore he aratohu motuhake mo nga mahi paanga, engari he mea ngawari ki te whakauru i nga whakangungu paerewa ki to oranga. Ētahi whakaaro māmā:
- Whakamahia te whakatau i tetahi waewae i te wa e tu ana koe. Kia mau ki te kaaina mehemea e hiahiatia ana me te mahi pai ki te tu ki a koe ake
- Me haere me te pukapuka i runga i to upoko (ka pai ake to maatau)
- Whakamahia he poipoi ngohe mo te paerewa me te whakapau kaha
7 - Te Whakaritea i te Paerewa Kaiaka, Te Pakaritanga, me te Whakaaetia
Ahakoa nga korero katoa i te ao, ko te whakarite i te kaupapa he iti noa iho. Me pehea koe e mohio ai he aha te tinana o to tinana? Kei hea koe? Ko nga rauemi i raro nei e tuku ana i te maha o nga whiringa, engari ka taea ano hoki te mahi me te mea noa: Me haere mo te 15-20 meneti i nga ra torutoru o te wiki, hei tauira, me te raupapa o te kaha o te tinana tinana i nga ra e rua i te wiki.
Ko te tīmatanga ko te waahi tino uaua, engari e mohio ana ki te wahi e timata ana ka taea e koe te whakawhirinaki ki te tango i taua taahiraa tuatahi:
- Me pehea te Whakaritea i te Mahinga Whakaoti
- 30-Day Hohoro Whakaaetanga Mahi mo te Kaitoi
- Me pehea te Whakauru ki te Hanga me te Mahi
8 - Te Mahi me nga Maama Ngaa, Nga Maama, me nga Whakaritenga
He maha nga take kaore matou e mahi engari, ki te mamae koe i te whara, mate, mate hauora, ka taea pea te mahi te mea whakamutunga e hiahia ana koe ki te mahi. Ehara i te mea ngawari te rapu i nga huarahi ki te mahi i te wa e mahi ana koe i tetahi raruraru o te tinana, engari ko tetahi o nga mea pai ka taea e koe te whakahaere i te mamae me te pai ake i te ora. Ko te tikanga, ka taea e te mahi te awhina i te maha o nga tikanga tae atu ki:
- Tuhinga o mua
- Nga mamae o muri
- Nga mate o te ngakau
- Osteoporosis
- Te mate huka
- Te nui
- Nga raruraru
Me korero tonu koe ki taau tākuta tuatahi ka hiahia pea koe ki te mahi tahi me tetahi kaiwhakangungu whaiaro e whai wheako ana ki a koe mehemea ka hiahia koe ki te awhina ki te whakatau i te huarahi tika ki te mahi.