Ko nga Aratohu Mahi Mahi mo nga Kaitohi

He mea nui te mahi a te cardio mo tetahi taangata pakeke, engari ko nga pakeke pakeke te nuinga ki te whai mai i te tīmatanga (i te haere tonu) ranei i tetahi kaupapa mahi. Ehara i te mea ko te cardio anake te whakakaha i to ngakau me nga ngongo, ka kaha ake te kaha, ka whakatairanga i to hinengaro, ka awhina koe ki te whakahaere i to taumaha , ka whakaiti i nga tohu o te manukanuka me te pouri, a ka waiho pea koe e te taitamariki .

Ko te nuinga o te paanga, ko te nui o te cardio me mahi me pehea te huarahi pai ki te timata? Ko nga whakaritenga a te ACSM / AHA hei Mahi Mahinga mo nga pakeke pakeke e whakaatu ana i nga waahanga e toru (tirohia te Whakaahua 1 kei raro nei):

• Ko te cardio kaha mo te 30 meneti, 5 ra i te wiki, ranei
• Ko te cardio nui mo te 20 meneti, 3 ra i te wiki, ranei
• He pai o te cardio kaha me te kaha, 3-5 nga ra i te wiki

Te Whakatakoto i to Mahi Mahi Katorika

He pai nga korero, engari ko te whakaari i te mea kaore e raru. Whakamahia enei taahiraa hei tautuhi i to mahinga kohinga cardio:

1. Kōwhirihia he Mahi - Tīpakohia tetahi ngohe e taea ai e koe te mahi i te taumata tino kaha (kaha ranei ki te 65% ki te 80% o to raatau ). Te whiriwhiri i tetahi mea e pai ana koe, e taea ana e koe, a, e tika ana mo o hiahia. Hei tauira, ki te whai koe i nga mamae me nga raruraru, ka hiahia pea koe ki te mahi kore-paanga ano ko te kauhoe me te pahikara. Ētahi atu kōwhiringa:
   • Te haere
   • Te oma
   • Te pahikara
   • Kauhoe
   • Haurangi
   • Te mahi ataata a te whare

1. Kōwhirihia te roa o te Mahi - Ahakoa e tūtohu ana te ACSM i te 20-30 meneti, ka hiahia pea koe ki te mahi ki tera mehemea kaore i whakamahia i mua. He wa roa ki te whakapakari i te manawanui ki roto i to ngakau me nga uaua, no reira ka timata me te aha e taea ai e koe te whakahaere me te whakarahi i etahi meneti ki ia mahi ki te mahi i to ara haere. Hei tauira, ka timata te kaihoroi ki te 10-15 meneti o te haere, te tere pahikara me te hanga mai i reira.

1. Whiriwhirihia to Tangata - Ko nga raupapa e whakaatu ana i te kaha o te kaha, i te taha o te Taumata 5-6 i runga i tenei paanga o te mahi . Me tīmata me te waimarie pai ki te whai whakaaro mo te mahi. I te wa e pai ana koe, ka taea e koe te peke i te iti ake. Ko te tikanga, ka hiahia koe ki te mahi i te taumata e taea ai e koe te korero, engari i roto i nga kupu poto. Ko te huarahi nui ki te mahi i te manawanui me te kore e kaha te mahi i te mahi katoa me te whakangungu i te wa . Whakamātauria te haere tere mo te meneti 1 ka whakaroa i te iti mo te 1-2 meneti, ka hurihia mo te 20 meneti ranei.
2. Whiriwhiria he pehea te nuinga o te Mahi Mahi - Ki te mea he kaiwhakanene koe, he kore hoki e mohio ki nga mea e taea e koe te whakahaere, timata me nga ra e toru i te wiki me nga ra okiokinga i waenganui. Ka taea e koe te taapiri i nga ra maha ka mohio koe kei te rite mo nga mahi maha tonu.

Nga Rauemi Whaiaro Cardio

• Card 101
• Ko nga mahi a Cardio mo nga Kaitoi
• Cardio mo te Hoko Taumaha
• He aha koe e hiahia ana ki te Mahi Mahi Cardio

_Kaupapa:

_{Lanza I, D poto, K K, et al. Te Mahi Whakamatau ki te Whakaaetanga mo te Maama. Te mate huka. 2008 Noema; 57 (11): 2933-2942.}

_{Nelson M, Rejeski W, Blair S, et al. Nga Mahi Whakangungu me te Hauora Hauora mo nga Tangata Paari: Te Whakatakotoranga mai i te American College of Sports Medicine me te American Heart Association . Te porohita . 2007; 116; 1094-1105.}

Whakaahua 1: Nga Aratohu Cardio mo nga Taumātua Paari