Mena kua roa te wa e noho ana koe me te mahi i runga i te rorohiko, ka pupuhi nga pokohiwi, ka mamae ai to kaki, kaore pea ka mate koe.
Nga Roopu Mahi
Me tīmata i to mahi taaraha me enei waahanga pupuhi, ngawari hoki. Tīmata ma te whakaheke i nga pokohiwi ki o taringa me te hurihuri tonu. Hanga he porowhita nui mo te 30 hēkona me te mahi i nga porohita i tetahi atu huarahi mo te 30 hēkona. Whakahitihia nga wa maha e hiahia ana koe.
Te Peke me te Hoki
Kaore pea tenei mahi e mahi mo te katoa, engari ko te huarahi tino tika hei wehe i to tua o raro me to pakihiwi.
Pehea Hei
Mo tenei, piko ki mua (tohaina to kaa mo te hohonu atu) ka tae atu ki nga ringa katoa ki te papa, ki te mahi i reira. Pupuhi ki te okioki me te pupuri i te toro mo te 30-60 hēkona.
Hoki Atu me te Kokua
Ko tenei nekehanga ka neke atu to muri i to atu. I a koe e hono ana i ou ringa ki runga i ou waewae, ka taea e koe te whakamahi i te waa hei tango i nga peke o te pokohiwi , ka hoatu ki a koe tetahi tawhito o runga.
Pehea Hei
Tangohia te whanui me te kawe mai i nga ringa i roto i nga waewae, ka takai i nga ringa o te tuara o nga kuao kau, ka mau ki nga pona. Mahia nga ringa ki te whakatuwhera i nga pokohiwi me te toronga ki runga. Kia mau mo te 30 hēkona.
Hand and Biceps Stretch
Mena ka tuhi koe i runga i te rorohiko ka whakawhitinga i te waahi waahi ranei i runga i nga taatai iPad kaore he waahi katoa o te wa, engari kaore e taea e koe te mutu te tarairo - Kaore pea ka uru mai ki a au anake - Ka tino hiahia koe ki te toro atu o ringa me o ringa .
Pehea Hei
Tangohia te ringa matau tika i mua i a koe, ka huri i te nikau. Pupuhihia ki ou maihao ki te taha maui, ka mau mai i nga maihao. Whakaorangia mo te 30 hēkona me te tautuhi i tetahi atu ringa.
Tuhinga o mua
I tetahi wa ka whakaatuhia e au he kiritaki i tenei waahi, a ka mea ia ki te kihi i ahau mo tenei. Ko te ahuareka, ehara i te waahanga o te ratonga e tuku atu ana. Ko te take i tino hari ai ia no te mea he pai te ahua o nga ringaringa.
Pehea Hei
Me tango noa atu to ringa ki waho, ka huri i te ringa ki raro, ka whakamahi i to ringa atu ki te awhi i nga maihao ki a koe. Kino i te hari me te pupuri mo te 30-60 hēkona i mua i te huri i nga taha.
Ko te Tae Tae
Ki taku whakaaro ko nga uaua rawa i roto i toku tinana, ina koa i muri i te mahi i runga i te rorohiko mo nga haora, me kii i aku uaua. He mea ngawari ki te hopu i nga mea katoa ka mahi koe, koia te take i aroha ai ahau, aroha, aroha i tenei toronga.
He tino pupuhi hihiri kei hea koe e patuki ana i to upoko ki to ringa me te tuku. E mohio ana au, he mea tangi engari he mahi.
Pehea Hei
Pikihia te ringa maui ki raro, ka wehe atu i te tinana ka pakaru koe i te upoko ki te taha matau, ka toka te kaki. Tuhia te ringa matau ki runga ki te upoko, ka pehi maru tou matenga ki te ringa, ka tuku, ka tohatoha. Haere tonu ki te kirimana i te kaki me te patuki i te matenga ki te upoko, ka tohatoha mo te 10 nga whakautu ka huri i nga taha.
Te Hoki o te Hoki
Koinei taku tata tino pai o taku tari noho. Ko koe tonu te awhi i nga ringa kia noho tahi nga nikau, he mea ataahua ki o tua me o paki.
Pehea Hei
Tangohia nga ringa ki mua i a koe, ka huri i nga ringa kia pa atu nga ringa ki a ratau. Takahia nga ringa kia pekehia nga ringaringa a tawhio noa, ka pa atu nga ringa ki a koe ka paoho koe i te upoko. Kia mau ki te raupapa mo te 30 hēkona.