Ka tae koe ki te waahi o te haurua, ki te whakangungu marathon tonu, ka timata pea koe ki te wawata, me te koa hoki mo to iwi nui. He wa taimaha, a he mea ngawari ki te mahi i nga hapa e tino kino ana ki to iwi. Anei nga ono o nga hapa me nga tohutohu mo te taha ki nga huarahi hei awhina i a raatau.
1 - Nga Runanga Nui
Ina tae mai ki te hawhe ranei te whakangungu marathon tonu, kahore he mea rite te whara mo te whakamutunga. Ko te rere me te tere atu i nga wiki e rua e ara ake ana ki to iwi, ka mamae rawa atu koe i te awhina i a koe i to whakataetae. I te rua wiki ki te haere, kei a koe te tihi hauora, kaore koe e mahi i nga whakapainga hauora.
Ngana ki te mahara: he iti noa atu. Ko te iti o te whakaiti i to tupono ki te whara, ka taea e koe te wa okioki me te whakaora, ka taea ai e ou uaua te penapena i nga warowaiha hei whakarite mo te whakataetae nui. Whakamahia te hawhe marathon raupapa ranei ma te marathon mahinga katoa kia mohio kei kore koe e whakaekea i nga wiki whakamutunga.
2 - Whakahaere i te iti rawa
Ko te tikanga, kaore te tikanga o te taahiraa ka mutu kia rere tonu i mua i to kaupapa. Me noho tonu koe ki te pupuri i to tinana me te koi, i te hinengaro me te tinana. Ano, piri atu ki to hawhe marathon, mahinga whakangungu marathon tonu, a ka pai koe ki te haere.
3 - Te whakatipu
Ko etahi e whakaaro ana ko te kohinga kapokapu ka taea e ratou te whakakii i nga paoa me te taro i nga ra e arai atu ana ki to raatau. Ko te ahua o te kapi-uta ka taea te arai ki te "whakaheke waka" i te waa. Kaore koe e hiahia ki te whakapiki kaha i te nui o nga kaimoana e kai ana koe - ngana noa te whakapiki ake i te toenga o nga kapi. I te wiki i mua i to marathon, kia 65% o nga kaimoana ka puta mai i nga kaa. Whakamātauria ki te kai i te kai kaihoko i roto i nga warowaihā matatini (purapura katoa-witi, paoa, me te pata), me te inu i te nui o nga wai. Ka kite pea koe i te hiakai i nga wa katoa, na kia tino nui nga paramanawa hauora i runga i te ringa.
4 - Te hihiri i runga i te moe
Ahakoa kaore e rere ana koe i te wa o te waahi, ka kitea e koe he kaha ki te hopu i nga mahi me etahi atu mea kaore koe i te mahi i te wa o to whakangungu. Kaua e whakamahi i te wa taapiri hei waahi ki te whakatutuki i tetahi kaupapa nui, ki te hopu i nga mea iti katoa i ngaro ia koe i te wa e whakangungu ana koe. Whakaritea etahi mahi maamaa e kore e akiakihia koe. Ko te moe he mea nui ano hoki o te tukanga tiri, na ngana ki te whainga mo te waru haora o te moe i te po.
5 - Whakaritehia te Race
I nga wiki e arai ana ki to taangata, ka tae pea koe ki te "ahunga rangahau" ka timata koe ki te tirotiro i te pae tukutuku whakataetae, te huarere weather.com, nga huinga whakahaere, me nga paetukutuku whakahaere. Ka kitea pea e koe te korero kore-kore ki o hoa hoa whakahaere (me tetahi atu ka whakarongo) mo to rautaki whakataetae me te wehi.
Ahakoa he mea pai te waahi o mua-momo - penei i te tirotiro i te mahere akoranga - he pai, he nui rawa te whangai i to ohorere o mua o te iwi , a ka timata koe ki te pororaru ia koe (kite i raro) me te ngaro o te moe (tirohia i runga).
6 - Te Miiharo
He mea tino noa ki te tuarua-ki te ako i to whakangungu me te manukanuka kia nui ake nga mahi hei whakarite mo to whakataetae. Whakaaetia to whakangungu me te whakaaro hoki ki aua rere i te mea ka kaha koe, ka maia . Mena kua puritia e koe he raupapa whakangungu, titirohia me te panui i nga tuhinga ki te whakamahara ia koe ki te kaha o to mahi. Mena kua whakangungua koe ki etahi atu, korero ki o hoa hoa whakahaere, me te whakatenatena ia koe kei te rite koe.