Ko te katoa o te tinana e toro ana ki a koe na roto i nga mahi ngawari, ngawari ki te whakawhānui i te hukarere, te hu, te kuao, te hoki, te poaka me nga ringa. He mea nui te hihiri ki te noho pai, te waatea me te mahi. He wāhanga o te hōtaka hauora hauora hei pupuri i to tinana i roto i te mahi mahi i to tau. He mahi whakahirahira hoki hei mahi i nga ra okiokinga.
Nga Whakataunga mo tenei Whakangungu Whakatikatika
Tirohia tō tākuta mēnā he hauora tōu, he mate, he mate rānei. Ko te ahua pea ka koa koe ki to taakuta, engari ka mohio pea ia ki nga whakarereke e hiahiatia ana mo to ahuatanga.
Me tino arotake ano koe i nga aratohu taketake mo te toronga ki te mahi i runga i te haumaru me te tika.
Ko nga taputapu e hiahiatia ana mo tenei mahi mahi
Ko tenei mahinga whakawhitinga e hiahia ana ki te noho, ki te poipoi poari , ki te paepae ranei. Ka whakatutukihia e koe te nuinga o enei awangawanga. Ka taea e koe te mahi i tenei mahi i te whare, i te whare takaro ranei.
Me pehea te Whakaritea o te Tino Tino mo nga Taiahi
- Me tīmata ki te mahana-5-10 meneti o te katiri marama (penei i te haere i te waahi, me era atu)
- Whakauruhia e ia mo te 10-30 hēkona me te whakahiti mo te kotahi ki te toru nga wa.
- Whakamahia enei awangawanga i muri i te whakangungu, i muri ranei i te whakamahana o nga uaua mai i te horoi wera wera ranei
- Mo nga hua pai, tohaina i muri i nga mahi whakangungu katinga me te kaha.
1 - Te Whakataunga Quad
Whakamahia tenei mahi e tu ana, e takoto ana ranei i runga i te papa. Ka mau ki te taiepa, ki te awhina ranei mo te tautoko, piko tetahi puri, me te kawe mai i te waewae ki muri ia koe ki to taha. Pupurihia ki te waewae, te waewae ranei ki to ringa me te tohu i te turi ki te papa ki te pakaru i mua o to huha. Whakahiti ano i tetahi atu taha.
2 - Hamstring Stretch
Noho i runga i te paepae ranei i runga i tetahi nohoanga me tetahi atu kaaanga mai i a koe. Whakanohia tetahi waewae, pakaru, me tetahi atu waewae i runga i te papa. Kia mau ki to muri ka tika me te toha, ka piko mai i nga hiku kia tae mai ra ano koe ki te taha o to waewae. Mena kua whai koe i te whakakapi hipoki, tirohia me to taakuta i mua i te whakapiri i tenei toronga.
3 - Ko te Paepa
Tuhia me te ringa i runga i te pakitara hei tautoko i te tuwehenga - he waewae i mua me tetahi waewae. Patohia te rekereke o te tuara ki te papapa, me te pupuhi i te tinana kia tae mai ra ano koe ki te toenga o to kau kuao kau. Whakahiti ano i tetahi atu taha.
4 - Hoki Hoki
Whakamahia nga ringa ki mua i a koe, me te taha ki muri, te peke atu o ou ringa i to tinana kia mohio ai koe ki te toronga ki runga.
Tuhinga ka whai mai
I te noho, i te tu ranei, tuhia o ringaringa i runga i te tihi, nga peau e anga ana ki te tuanui. Tino iho ki te taha matau ka tae koe ki te taha ki maui. Whakawhitihia nga taha me te korero.
6 - Nga Taonga Toto
Whakanohia te kaki maui i muri i to mahunga, ka whakamahi i te ringa matau ki te tango i te kaki maui ki te taha o te ringa ki te taha o te ringa. Whakawhitihia nga taha me te korero.
7 - Tae Tae
Pupurihia o ringa i muri ia koe, me te atawhakaaro i nga ringa, ka ara ake ki a koe kia tae mai ra ano koe ki roto i te pouaka me nga pokohiwi.