Ko te mate pukupuku me te mamae i roto i nga ringa ka taea e ia te uaua mo te maha o nga taumahi e hiahia ana kia pupuhi, tae atu ki te whakangungu taimaha. Ma te mamae me te ngoikore i roto i nga ringa me nga maihao kei te uaua ki te hopu i nga umanga me etahi atu taumaha, me te kaha ki te whakangungu i te tukanga mamae me te raruraru.
Ko taahi taahiraa tuatahi i te hamani me te whakahaere i te mate pukupuku, ko te tikanga, kia kite koe i to taakuta mo te tautuhi tika me te matapaki mo nga rongoā, nga mahi, me etahi atu taputapu ka taea e koe te whakahaere hei whakahaere i te mamae.
Me whai hoki koe ki te whakakorenga me te korero ki to taakuta mo te whakangungu kaha. He maha nga whakaaturanga e whakaatu ana ko te whakangungu kaha ka kaha ake te kaha, te mamae, me te kounga o te oranga i roto i nga tangata whai momo rereke, tae atu ki te osteoarthritis me te mate urutai.
He rereke ki nga Dumbbells
Ki te mea he uaua ki te pupuri i nga pauna na te mamae me nga ngoikoretanga, kei era atu waahanga hei whakamatautau:
- Rae Tae - Ma te whakamahi i nga awhina awhina e taea ai e koe te pupuri i nga ringaringa i roto i nga ringa o ou ringa, me te whakarahi i ou maihao kia kore ai koe e mau ki nga ringaringa. Kaore pea tenei e mahi mo nga mahi katoa, na ko te whiriwhiri noa i nga nekehanga ka taea e koe te haumaru i te wa e tuwhera ana nga ringa. Ko etahi o nga whakaaro e whai ana i nga putea potae, nga pungahiwi kotahi, nga pirinihi pango, nga papahanga tawhito, nga taahiraa o te taha, te whaarangi, me te lungere. He maha atu nga taatete awhina .
- He Ball Ball - Koinei tetahi atu waahanga pai hei whakanui atu i te pakari ki a koe ki te kore e kaha ki te hopu i te kakau iti o te puoro. Ka puta mai nga paeka rongoa i nga momo rahi me nga pauna ka taea e koe te pupuri ia ratou i te wa e mahi ana koe, pēnei i te lungere , te taangai taha , te whara, me te pupuhi biceps. Kei te hiahia koe ki te kaha o te ringa ki te pupuri i te poari, mehemea kei te mahi koe i nga mahi takitahi, kia whakamatautauhia he taimaha iti i te tuatahi (hei tauira, 3 ki te 5 pauna) me te whakanui ake i te taimaha. Nga mahi poari hauora atu .
- Ko nga taimaha me nga ringaringa - Ko tetahi atu waahanga kei te whakamahi i te taimaha me nga ringaringa pērā i te puiaro. He whanui nga ringaringa, ka taea e koe te hopu i te taimaha i tetahi taha, ka tuku koe ki te tohatoha i te taimaha i runga i nga ringa e rua.
- Tae Tae - Ki te mea he uaua ki te whakamatautau i o koe uaua ki te poari rongoa, ki te kore e taimaha te taimaha e taea e koe te pupuri, ko te kohikohi i nga taimaha taputapu hei waahanga atu hei whakanui i te kaha.
Kaupapa:
Lie, D. Whakaaetanga Whakangungu Ka taea e te hunga hauora te whai hua ki te Osteoarthritis. Nga Mahi Tiaki Arthritis. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J. et al. Ko te painga o te whakangungu i te awhina i roto i te rewharewha. He kaha ake te kaha me te kore rereke i te paanga hauora me te hanganga tinana. Arthritis & Rheumatism, Volume 39 Putanga 3, Whārangi 415 - 426.