Te arotake i nga Pakihi me nga Whakamaharatanga o te Whakamahia CrossFit ki te Poari Taumaha
Kua whakamatau koe i te papatono mate mate CrossFit? He maha nga kaipupuri e oati ana na te kaha o te hōtaka ki te tahu i nga kaata, te hanga i te uaua me te huri i to ora. Ko te kaha o te whakapumautanga ka taea te ahua o te mahi-rite. Engari he pai ki te whakamahi CrossFit ki te ngaro i te taimaha?
He maha nga rangahau rangahau e whakamarama ana i nga hua me nga paanga o te kaupapa rongonui mo te mate taimaha. Ko nga tohunga rite ki a Greg Zuffelato, ko te kaihanga o te Tika Whakaaetanga Poari he whakaaro kaha ano hoki. Ko Greg te kaiwhakangungu CrossFit o mua me te kaitono o CrossFit.
Kei te whakamahia e ia tetahi huarahi rereke hei awhina i nga tangata ki te ngaro i te taimaha me te whakatutuki i o raatau oranga.
He aha te CrossFit?
Ko CrossFit he hōtaka whakangungu, he ahurea, he hapori hoki. Ko te misioni a CrossFit ko te "hanga i tetahi kaupapa ka tino whakarite i nga kaitohutohu mo tetahi taiao -e kore noa mo te mea e kore e mohiotia, engari mo te kore korero." I te poto, ko te CrossFit whakaaro he mea e tino whai ana ki te noho pai .
Ka uru nga akonga ki te CrossFit i tetahi mahi o te ra (WOD) me te kaiwhakangungu ranei, me te roopu o nga hoa mahi i roto i te whakataetae Crossfit, i huaina hoki he "pouaka." Ko nga waahanga he poto, he tino kaha, he tinana tino tinana, nga mahi a te hōia.
Mo te hunga e hiahia ana, ka tukuna he tohutohu kaitoro i runga i te paetukutuku CrossFit, ka whai whakaaro ki te whai i te mahinga kaitoro 40-30-30 (40% te carbohydrate, 30 ōrau pūmua, 30 ōrau te ngako), te whakamahi rānei i te Paleo Diet ki te tae a raatau mahi me nga aronga momona o te tinana.
Nga hua o te Ngati Poutuku Taumaha
Na me whakamahi koe i CrossFit ki te ngaro i te taimaha? "Mo te mate taimaha," e ai ta Zuffelato, "Ka taea e CrossFit he hōtaka pai me etahi whakarereke." Ko nga hua o te hōtaka ko:
- Ka tahu te CrossFit calories: I te wa e tika ana te mahi, he tino uaua nga mahi whakangungu nui me CrossFit. Ko te Kaunihera o Amerika mo Mahi (ACE) e kii ana ka taea e nga tangata te tahu 15-18 karori i ia meneti ka taea e nga wahine te tahu 13-15 karori i ia meneti ka mahi i nga mahi. I tua atu, ko nga kaitautoko e mahi ana i te kaha nui ka pau ake nga kaarai i te ra katoa me EPOC .
- Ko te CrossFit te hanga i te uaua hei whakanui i te whakawhitinga. Ka taea e nga kaiuru o te CrossFit te tumanako ki te whakapakari i te kaha me te whakanui ake i te puranga uaua. Ko ta Greg e kii ana ko te panoni nui i kite ia i tana waahi ki CrossFit, he huringa i roto i te tinana me te puranga puoro. Ko te whakapai ake i te tinana kaore i te awhina i to tinana kia pai te titiro me te kaha ake engari ka awhina ano ia ki a koe ki te pupuri i te hauora hauora .
- Ko te hapori CrossFit te tautoko i te hapori. Ko tetahi o nga kaupapa matua o te hōtaka CrossFit he tohatoha i to hua WOD i te ipurangi, i etahi atu ranei i roto i to hapori. Mo te tini o nga tangata e ngana ana ki te ngaro i te taimaha, ka awhina pea tenei huinga o te tiri ki te whakapai i te kawenga takohanga.
- Ka taea e nga tangata katoa te mahi. E ai ki ta ratou paetukutuku, e wātea ana te CrossFit ki "tetahi e whai hononga ana ki te ipurangi, me te hiahia, te whakaihiihi me te maia ki te whakamatau." Ka taea e nga kaitautoko te mahi i a ratou ake ma te whakamahi i te WOD i runga i te paetukutuku ka taea ranei e ratou te haere ki te CrossFit rohe pouaka. I roto i nga pa maha, ko te utu mo te haere ki te pouaka he iti iho i te utu mo te whakauru atu ki te karapu hauora ratonga.
- He tere, he pai nga mahi. Mo te hunga hauora e mohio ana ki te mahi i nga whakaaturanga CrossFit ritenga, ko nga mahi kua whakaratohia he tere, he whai hua hoki. Mena he tangata pukumahi koe e ngana ana ki te ngaro i te taimaha ki te mahi, ka taea e nga waahanga poto te awhina ia koe ki te whakahaere i to maatau kaupapa mahi .
He aha te Aukati Poari CrossFit Kaua e Mahi
Ahakoa e angitu ana etahi ki te whakamahi i te CrossFit ki te ngaro i te taimaha, kei reira nga paheketanga ka waiho hei hapa kino mo etahi tangata e ngana ana ki te whakaiti. I whakawhiwhia a Zuffelato i nga whara i pa ki tana hōtaka. Kaore he ahurei o tona wheako e rite ana ki nga tohunga maha. Ko nga paheketanga o te ngana ki te ngaro taimaha ki CrossFit, ko:
- He tiketike te paheketanga o te CrossFit . He kaha rawa te CrossFit mo te maha o nga tangata. E ai ki a Zuffelato, "no te hiahia nui o te tinana, he nui te rerenga utu nui i CrossFit." I tua atu, ka whakaae ano nga tohunga o te ACE ka mutu pea koe no te mea he uaua rawa. Mena ko te mate taimaha ko to kaupapa, ka hiahia koe ki te kimi i tetahi papatono e taea ana e koe mo te wa roa.
- He nui te mate mo te whara. Ko nga mahi whakangungu CrossFit he maha nga taumahi e pa ana ki te haumaru. Ki te whakauru ki te piringa ki te whakataetae ki te karaka, ki etahi atu kaitono ranei, ka taea e te nuinga o nga kaihauturu te whara mo te whara. I tukinotia a Zuffelato i nga wa katoa, a, i wharahia ana nga mate ki te papatono kaha. Kaore ia i tino ora tae noa ki tana awhina me te whakaora i tana tinana kia ora ake ai.
- Ko te ahurea taiao e kore e mahi mo te katoa. Ko te whakataetae whakataetae o te whakangungu CrossFit he nui rawa mo etahi kaimahi, ina koa ko te hunga hou ki te mahi. Mena he nui rawa te wehi ki a koe kia tino uru atu koe ki te mahi, kaore pea koe e kite i nga hua maatau.
- Ka roa ake te whakarereketanga ki te ako. Ko nga tangata hou e mahi ana, e kore nei e mahi i nga wa roa mo te wa roa, kaore ranei he mate ki te whakatutuki, me whakarereke i nga mahi kia noho haumaru, kia hauora hoki. Ka nui pea te wa e pau ana. Ahakoa ka taea e tetahi te mahi CrossFit, kaua te katoa e mahi CrossFit.
Me Whakamātauria e koe te CrossFit mo te Ringa Taumaha?
Mena ka mahi koe i te CrossFit tonu me te whakarereketanga tika, ka kite koe i nga huringa pai ki to tinana. Engari ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, me whakauru koe i to maatau mahi-ahakoa te aha-he pai te turanga o te tipu.
"Ko te iwi e mahi tika ana i te CrossFit, kaore he mahere kai pai e kore e riro te taimaha," ta Zuffelato. "I te wa e pa ana ki te kaupapa CrossFit, ka kaha ake te hiahia ki a raatau, me te kore he mahere tika kaore e kite i te mate taimaha. Ka kite ratou i tetahi panoni iti i roto i to ratau tinana , engari ano he atu kaupapa mahi, mehemea he kai pai ehara i te waahanga o te mahere ko nga hua ka raruraru. "
Mena he pai koe, he kaha, he kaitono taiohi e hiahia ana ki te whakataetae, e hiahia ana ki te whakaheke i muri ka taea e CrossFit te huarahi pai mo te ngaro o te taimaha. Engari mehemea kaore e whakaahuahia ana e koe, he pai nga painga kia ngaro atu ai te taumaha ki te whakauru koe i te kai hauora me te mahinga mahi pai e mau ana.
Kaupapa:
Gerard, Jim. "Kei te Whakamahia e Te Whakangungu tetahi Risk?" Kaunihera Amerika i runga i te Mahinga Mahi Pro January 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "Ko te CrossFit-Kei te Pai te Paina? Kaunihera Amerika i runga i nga Mahi Whaimana Whaimana i Whiringa-a-rangi 2010.
Pete McCall, MS. "He aha te whakangungu CrossFit me te tika mo te tangata toharite?" Whakauru i te Paenga Apirere 29, 2010.
Amanda Vogel, MA. "Te Hauora Mamao: He pehea te raruraru nui rawa?" IDEA Tuhinga Tuhituhi Hui-tanguru 2014.