Ko te roro he uaua me te mea nui ki te pupuri i te kaha. Kaore e taea e nga pushups me nga dumbbells te mahi, engari ko nga kai tika! E whitu au kai e taea ai te whakapai ake i te mahi mahara, te aukati i te mate o te roro, me te ake.
Avocados
Me te mea e hiahia ana tatou ki tetahi atu take ki te pai ki enei ahuareka matomato matomato! Kei te pekehia nga Avocados me te tata ki te 20 nga matū kai nui. Ko te Huaora E, tetahi o aua huawhenua, kua whakaaturia ki te whakaiti i te haere o te mate o Alzheimer.
Kei roto hoki i te Avocados te pāhare pāporo, kua whakaatu i te kaha ki te tiaki i te roro i roto i te aukati i te whiu.
Kaore i te wawe ki te tīmata ki te whakakore i nga mate o muri mai-i roto i te mate. Me noho tonu etahi wahi hei tirotiro, no te mea ko te karakaroka he tino potae kalori, a kaore e nui ki te kokoti i nga painga . Porohia ki runga i to tonutini, tohaina ki to hua manu, ki te whakamahi ranei ki te hanga i te guac ki te pai ki te rekareka ki nga huarere.
Wild Wild
Kei te mohio pea koe kei te whakamihihia nga rerenga mohoao i te puna o omega-3. Koinei te mea kaore pea koe e mohio: Ko to roro e hiahia ana ki nga waikawa hinu hei mahi tika. Ka tiakina e ratou nga pukupuku o te roro mai i te whara, te whakaiti i te mumura, me te awhina ki te whakaputa i nga neurotransmitters, he pehea te korero a to tatou roro ki te toenga o to tatou tinana. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko te kai ika pera me te kano mohoao ka tino whakaiti i te mate o te mate o Alzheimer. Anei he tohutorowari-ma-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ko te maoa he ahi.
Beets
Ko te Beets he mea kakara! He reka, he reka, kapi tonu i te kaha o te roro. Kei roto i nga Beets he tino nui o te waikawa. Ko nga kairangahau i te Whare Whanui o te Wake Forest e whakaaro ana ka nui ake te rere o te toto me te waikawa ki te roro.
Kai
Kei roto ahau i nga oats i te huarahi nui.
( Ko nga oats o te po he tino parakuihi!) Ko enei kakano kapi-kapi e whakarato ana i te kukuhu, te hinu o te roro. A, no te mea kei te tangi to tinana, kei te pai koe, kei te pai koe mo nga haora.
Blueberries
Ko te tipu katoa he paraoa. Kei a ratou te taara o nga painga kai, no reira ehara i te maere ko enei maimoatanga iti he painga hoki ki te hauora o te roro! E ki ana ratou i te antioxidants-nui atu i te tata nga kai i reira.
Kua whakaatuhia enei antioxidants ki te whakaheke tere i roto i te whakamaharatanga me te whakakotahi motokotanga. He rangahau a Dr. James Joseph o te USDA i kitea ai ko enei hua ka pai ake te pai o te roro, me te huri i nga mahi tawhito o te roro. He ngawari ki te whakauru ki te kai maiora ( ina koa kei te hiakai tonu koe ): Kaihia anake, i runga i te miraka me te oatmeal, ka tunuhia ki roto i etahi karapeti hauora!
Tomato
He rite ki te puruberries, he tōmato he antioxidants pai-mo-koe-ko te lycopene . Ka tiakina e nga antioxidants te kino o te rauropi korekore, me te awhina i te aukati a Alzheimer. Ka tango koe i te lycopene nui atu i te wa e kai ana koe i nga mimiti tunu i te mea e rere ke ana ki nga raw. Pai ki te mohio!
Eggplant
Mana kaha! Ko nga kai o te koiora he rite ki te eggplant kei roto i nga puratorau e taea ai te tango i te ngaro o te mahara.
I etahi rangahau, kua whakaatuhia nga anthocyanini (e hoatu ana i te eggplant tona tae) hei whakarei i te kaha o te ako, te mahara, me nga pukenga mahi. Tīmata ki te whakauru atu i etahi atu eggplant ki to oranga i tenei ra!
Kohuatia te eggplant ki te waatea-moemorella me te miraka witi-katoa mo te huawhenua hauora Parm. Ka tapahia ranei te eggplant ki te tao, te koti me nga kiri manu me te paraoa witi katoa, me te tunu mo nga paraoa hauora! Ka taea e koe te tunu i tetahi tipu o te eggplant i roto i te hikaweka ka whakamahi hei puku pizza-iti.
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!