Ko te triceps (i runga i te taha o nga ringa), he kino, ko te wahi e nui ana te nuinga o tatou ki te rokiroki i te ngako. I te mea kua rongo pea koe, ko te wahanga o koe e pupuri tonu ana, ahakoa kua mutu.
Ko te mema kei te rongoa i nga momona nui kei reira ka uaua ki te peke atu, me te kore, kaore te mahi whakangungu e mahi. I etahi atu kupu, kaore e taea e koe te mahi i nga mahi a te tihi me te tumanako ka whakahekehia te ngako i reira.
Ko te tinana e whakamahi ana i te kaha mai i te tinana katoa i te wa e mahi ana, ehara i nga taumaha e mahi ana koe.
Ka taea e to tinana te whakahaere i te wa, kei hea, me te pehea e ngaro ai te ngako, engari ehara i te mea kaore e taea e koe te mahi i tetahi mea hei awhina i nga mea. Ko taahi taahiraa tuatahi ko te arotahi ki te ngaro o te ngako tinana katoa me te mahi me te kai hauora . Kaore he taurangi ka ngaro koe i te ngako mai i taatatau i te wa poto, engari ka tukua e koe to tinana ki te urupare ki taau hōtaka ka whakaatu ki a koe he aha e taea ai e to tinana te whakatutuki.
Ko tetahi waahanga o taua tukanga he whakangungu kaha mo nga triceps (me te toenga o to tinana). Kaore e whakaitihia te ngako i reira (kaore i te iti, i te iti rawa), engari ka awhina koe ki te hanga i etahi atu uaua. Ko te kaha ake o te uaua he kaha ake, he kaha ake i te triceps, me te nui ake o te tinana , tetahi mea ka uru ki te mate o te ngako katoa.
Ko te ngoikore o te tinana
Ki te hiahia koe ki te tangi i nga triceps, arotahi ki:
Te Mahi Mahi Cardio Auau
Me mahi koe i te mahi cardio auau i roto i to rohe tawhito o te ngakau.
Mo te ngaro o te ngako, e whakaatuhia ana e te maataurahi o te maatahi te nuinga o nga ra o te wiki mo te 30-60 meneti (ka mahi ranei ki tera kaa ka timata koe ). Ētahi atu mō te mahi cardio mo te mate taimaha me nga mahi a te cardio.
Mena ka hiahia nui koe mo te putea, whakauruhia kia kotahi, e rua ranei nga whakangungu whakangungu i roto i to maatau mahi.
Ko enei mahi ka puta mai i to rohe whakamaru (mo nga wa poto noa), ka awhina i a koe ki te tahu atu i nga kaarai i roto i te waa, i muri i to mahi.
Te whakangungu kaha
Ae, e hiahia ana koe ki te mahi i a koe, mehemea ka hiahia koe ki te kawe i nga pauna mo to tinana katoa i te iti rawa 1-3 nga ra kore-ra i te wiki. He huarahi mutungakore ki te kawe i nga pauna, engari he pai ki te tīmata ki te hōtaka o te timatanga o te timatanga ka timata koe.
He Kai Hauora Kino-Kaina
Ka taea e te mahinga mahi te awhina i te kaimoana, engari ko te kai ko te wahi e taea ai e koe te rere ke. He torutoru tohutohu hei whakaaroaro:
- Kia mau ki te tuhi kai ka tuhia e koe he aha e kai ana koe, e inu ai ranei. Ka aroturuki te hunga ohorere i nga waahi ki te pupuri ia ratou ki te ara.
- Whakamahia he paetukutuku torotoro ranei taupānga hei aroturuki me te tautuhi i nga kaimoana. Ko etahi o nga tohu: FitWatch ranei Kei te ngaro! (He pai ake te whakamahinga tinana me te whakamahi kai )
- Engari ki te whakakore i a koe, arotahi ki te whakapiki ake i nga kai hauora ki a koe kai. Ko nga hua, ko nga huawhenua me etahi atu kai me te nui o te muka, te wai, me nga matūkai ka awhina i a koe, me te waiho i te iti rawa o te kaainga mo te kore utu.
- Kia mau tonu to kanohi ki o raatau rahi.
- Whakaritea nga huringa iti i nga ra katoa kaua te huri i nga mea katoa i te wa kotahi.
- Homai te wa o to tinana ki te urupare ki te aha e mahi ana koe. Ahakoa kaore koe e ngaro te taimaha i te wahi e hiahia ana koe, ehara i te mea kaore koe e tae ki reira.