Nga Mahi Whakamuri Taumahi Tere mo nga Kaitoke me nga Putanga
Kaore koe e mate ki a koe i te whare hauora i nga ra katoa kia ngaro te taimaha. He mahinga ngohe ngawari mo te mate taimaha tere e mahi ana ano. Ko hono mooní, ko e taimi 'oku nau ngāue lelei ange.
Na i mua i te whakamatautau CrossFit, uru atu ki te akomanga whawhai whawhai pakeke, ki te haina ranei mo te mahi HIIT taimaha i to whare kaainga rohe, kitea he pehea te tere o te taumaha o te mate taimaha ka taea te tere ake te mate taimaha, ka whakauru i tetahi o enei mahinga tere ki taau waarangi.
Nga Mahi Maamahi Ki te Poka Te Paari Tere
Ki te ngaro i te taimaha, me kaha koe ki te waihanga i te kore o te kawhe. Hei tauira, ka hiahia pea koe ki te whakatutuki i te 500-kalori iti i ia ra ki te ngaro i te kotahi pauna i ia wiki. Ka taea ranei e koe te whakatau i te whainga kia tae atu ki te $ 1000-calorie raupapatanga o ia ra ki te ngaro atu i te 2 pauna i te wiki . Araa, me kaha koe ki te whakahaere i te maha o nga kaimoana e kai ana, ka tahu atu i nga kaarai me te neke ki te whakatutuki i taau taumata.
He maha nga kaihoroi e timata ana i te mahere whakangungu kaha ki te whakaheke. Engari, i etahi wa ka pai ake te mahi i nga ngoikoretanga ki te ngaro i te taumaha. E wha nga huarahi e taea ai e te mahi ngawari te awhina ia koe ki te whakaiti:
- Whakapai ake i te kaupapa mahi kore mahi. Ko nga mahi ohie ka hangaia hei whakanui ake i to hua o te ngakau ki te tahu i nga kaata , engari kaua e whakaheke ia koe. Na, kaore koe e mohio he hiahia ki te tango i tetahi taahitanga, kei te takoto ranei i runga i te moenga i te ra katoa i muri i te mahi mahi. Ka awhina tenei ki a koe kia noho kaha i te roanga o te ra ka whakanui i te maha o nga kaimoana e tahu ana koe mai i NEAT.
- Mahi i nga ra katoa. A, no te mahi koe i nga mahi ngawari , ka taea e koe te mahi i nga ra katoa. Ko te mahi pakeke, i tetahi atu ringa, me whai ra i te ra whakaora i muri mai i te huihuinga. Ina mahi koe i ia ra (kaua e 2-3 nga ra i ia wiki) ka taea e koe te tahu atu i nga kaarai mai i te mahi.
- Te mau tonu i te mahinga o te kaupapa mahi. Ahakoa te kaha o te mahi hauora mo te mate taimaha , ka tukuna to tinana kia nui ake te mate mo te whara me te tahu. A kaore pea koe e tahu i te nui o te kawhe mo te mate taimaha i te wa e ora ana koe i runga i te moenga. Ko nga mahi o te ngoikore he pai ake mo to tinana, a ka whakaaetia kia pai ake koe, wiki ki te wiki, ki te marama ki te marama.
- Kia mau tonu te noho o te matekai. Ko nga taumahi pakeke e whakapiki ake i nga taumata matekai. A i etahi wa ka whakanui ake to raatau tikanga mo te kai. Hei tauira, ka taea e koe te whakaaro he tika te kai o te kawhera me te hamani i muri i te mahi pakeke na te mea kua whiwhi koe ki taau mahi. Engari ko nga mahi ngawari kaore pea e waiho i te matekai. Ko te hua ko te iti noa iho o te kai me te hōtaka ngoikore.
Mena he pai te hauora mo te mahi kaha, he pai nga waahanga pakeke mo to tinana. Ko te mahi nui te kaha ki te hanga i te uaua me te tahu ngako. Engari ka taea e nga mahi ngawari te tere ake i te mate taimaha, rawa.
2 Ngā Whakaritenga Whakanoho Whakanao ki te Poari Taumaha Tere
E rua nga mahinga o nga mahi taangata e whakaatuhia ana i raro nei. Kōwhiria he mahere hauora e hāngai ana ki to taumata hauora me te hauora o nāianei.
1. Maatau Maatau Mahi mo nga Kaitoi
He pai te mahere nei mo te hunga kore e mahi. Ko nga mahi ngawari ka whakakore i to paanga o te moemoeke me te whakahoki ano. Engari ki te mahi i tenei mahere, me kaha ki te pupuri i nga waahanga o te waa. I taua ara, kaore koe e whai take ki te karo i te waahi.
Mo tenei mahere, ka mahi koe i nga wa 1-3 i ia ra, engari kaore e roa te roa o te mahi. Kaore e hiahia ana koe ki te whakarereke i nga kakahu, kaore pea koe e whai kiko, kaore hoki koe e hiahia ki etahi taputapu hou.
Ko te mahi ko tenei:
- 7 meneti tere haere
- 7 meneti o nga ngawari ngawari me nga pupuhi ngawari
- 7 meneti tere haere
Ka taea e koe te mahi i tenei mahi i te papa takiwa, i to tari, i to whare ranei. Whakaritehia nga whakamaharatanga mo to waea atamai hei whakamahara ia koe ki te whakaoti i nga hui. Ko te pai ake ranei, ki te tiki i tetahi hoa ki a koe hei kawenga.
Me whai ake ano he wero? Pakaruhia te tihi tere mo te haere. Mena kei te mahi koe, piki atu i nga taahiranga o te tari, mahia nga moenga mo te taunga me te pana ki runga i te taiepa.
He aha tenei mahere ngoikore ngoikore e mahi: Ko te wa roa o te mahinga ka taea e te mahinga me te pai ake kia piri tonu koe ki te mahere.
A, ahakoa he poto te mahi, kei te tahu tonu koe i nga calories nui i roto i te wa poto poto. Ka mahia e toru nga wa o te ra, ka taea e koe te tahu ki te 300 - 500 calories. Mena kei te mahi koe i tenei mahi maatau mo te wa kai, ka kaha pea koe ki te whakaiti i te nui o te wa e pau ai koe i te kai, ka awhina i a koe ki te whakaiti i te nui o te kai e kai ana koe.
2. Raatau Mahinga Mahi mo nga Kaihauturu Tae
Ko te mahere nei e mahi ana mo nga tangata kua mahi. Ko te kaupapa o tenei mahere ko te patu i to tinana mai i tana mahi mahinga mo te mate taimaha tere. Ka taea e koe tenei ma te whakarahi atu i nga mahi ki to raanga, engari ka pupuri i nga waahi kawari kia kore ai e mate to tinana me to roro.
Ko taau mahi whakahirahira ka uru atu ki te 30-45 meneti o te mahi ngawari i te mutunga o to ra ra ko to taau mahi. Mena kei te mahi koe i te ata, whakauruhia he ahiahi pakaru ki to waahi maatau. Kei te mahi koe i nga ahiahi? Whakaarohia te tiikiri , te haere ranei ki te mahi i te ata.
He aha tenei mahere ngoikore ngohe e mahi ana: He mea noa mo nga tangata e mahi ana i nga wa katoa ki te mahi i te mahi o ia wiki i ia wiki. Ki te mahi koe i nga mahi ano i te kaha kotahi i nga wa katoa ka whai hua koe. Ka tohatoha to tinana ki te papaahi. Ko tenei mahere e whakanui ake i to taumata taumata ngohe me te kore e whakapaha atu i te raruraru, i te ngoikore ranei ki o raatau. Na ka tahu koe i nga kaarai nui atu kaore e putea to tinana.
Whakamahia te Whakangungu Whakangungu Rangatira mo te Hinga Taumaha Nui
Ko taau mahinga ngohe kawari ka awhina i a koe ki te tahu atu i nga kaata. Engari ka taea e koe te whakarereke tere atu i te whakarahi i enei wero:
- Hurihia te kai reka mo te wiki. Tangohia he iti iti o nga hua hei utu
- Hurihia nga wai inu e mau ana i te taonga taimaha me te inu wai. Kaore he wai o te wai? Ako ki te waihanga i te wai pai ki te whakakore i to hiahia.
- Pakaru i te hika. Engari kaua e kai i nga kai maoa me te taro, te raihi maamahi ranei, ka whakakiia i runga i te momo o te pounamu reini me nga potae pai.
Whakahokia te Rangatira Taumahi Tere ki te Whai Pumau
Mena ka piri koe ki taau mahi tere, me kite koe i etahi huringa i te tauine, i te ara o te kakahu i muri i te wiki, i te rua ranei. Na ka uiui koe i tenei patai: he pai ranei?
Mena ko te whakautu he ae, na kia mau tonu to maatau mahere mahere. Ka hiahia pea koe ki te whakapiki i te waahanga ma te whakarahi ake i te mahi me nga waahanga nui. Ka tīmata ki te aroturuki i to kai kai kia mohio ai koe kei te kai i te nui o te pūmua kia ngaro te taimaha me te pupuri i te uaua.
Mena kaore he whakautu, kaua e manukanuka. Ahakoa he mahinga mahi maatauma e hiahiatia ana he tino nui. Kaore koe i rite mo te haumi. Engari kaua e whakarereke. Kōwhirihia ētahi wāhanga o te mahere e ahua pai ana, ka ngana ki te whakauru ki roto i to maatau hōtaka. Ko te mate taimaha ka neke atu i te ngawari, engari ka iti ake.