Whakauruhia to kaupapa mo nga taiopenga raumati me tenei mahi awheawhe. Ko te whakakotahi i te 5 killer ab e mahi ana me nga waahi 60-rua o te peke taura e kore e hoatu noa i to waenga o te toenga o te mahi, engari ka hangaia e koe te hauora o te hinengaro i te wa ano.
1 - Me pehea e tika ana kia pehea te mahi tika kia pehea te mahi tika i te mahi
Me tīmata i to mahi ki te whakamarama i te whakamarama hei whakaheke i te toto, me te whakanui ake i to taumahana. Ka äwhina tënei i te whakaiti i te mörearea o te whara.
Ko te kohinga o te waahanga he waahanga kotahi-meneti o nga mahi e whai ake nei, me te 60-hēkona te wawaenga o te taura i waenganui i nga mahi.
2 - Kia mau ki te Mahere Tuatahi mo te 60 Haina
Tīmata ki te 60 hēkona o te mahi paerewa mua . Mena ka taea e koe te pupuri i tenei turanga mo nga 60 meneti katoa, whakamatautau koe na te whakakake i te tika ka mahue te waewae maui i runga i te whenua i runga i te tere, te neke haere.
Mena ka oti tenei mahi, mahia te 60-hēkona o te taura o te taura i mua i to nuku ki te mahi i muri mai.
3 - Mahi Crossover Ab Crunches mo te 60 Haina
Ko te tukinga c crunch ko te mahi i muri mai i te taraiwa. He mahi tino pai tenei mo te arotahi ki nga whakapae. Hei mahi maioha i tenei mahi, ko to painga ko te pa ki nga kopa kotahi ki te turi, me te kore e pakaru i to kaki (kia whai i te tauira o te tangata i mua o te whakaahua, ehara i te tangata i muri). He mea pai ki te titiro ki a koe ka pakaru me te huri mai i te rama, ehara i te kaki. Whakahiti ano kia rite ki te maha o nga waitohu o te reta, ka taea e koe te mahi i tetahi taha i roto i te 30 hēkona, ka huri ki tetahi atu taha mo nga 30 hēkona e toe ana.
Whakamahia he 60 hēkona o te taura i te taura i mua i te neke ki te mahi i muri mai.
4 - Mahi Whakanoho One-waewae mo te 60 Haina
Ko te piriti kotahi-waewae kaore i te whakaarohia he mahi matua-whare, engari he pai mo te mahi i te kaari muri (te taha o te tinana) me te hanga i nga kaha me nga hamstrings he mea nui mo te kaha me te pumau. Ko te matua ki te hanga i tenei waahanga pai hei whakakaha i te whakautu i te hiku ki te huri ki tetahi taha o te pounamu ki te huri, ki te takahi ranei ki te whenua. Mena ka taea e koe te pupuri i te taumata o te pungarehu, ka pai ake koe ki te whakauru i ou uaua me te tika.
Mo tenei porowhita, pupuri i te piriti waewae-kotahi mo te 30 hēkona i tetahi taha ka whakawhiti ki tetahi atu taha mo nga 30 hēkona e toe ana.
Whakamahia tenei me etahi atu 60 waahanga o te peke o te taura i mua i te neke ki te mahi o muri mai.
Mena kei te uaua koe ki te whakaheke i te taha o te taha piriti , mahihia he mahi piriti takirua kia kaha noa ake te kaha ki te mahi i tenei tika.
5 - Whakairohia nga Iwi Whakamuri me te Poari Medicine mo te 60 Haina
Ka taea e koe to ngatahi te mimiti i te mea ka pakaru koe i te mahi tuawha i roto i te maatataka, ka hurihia te pire me te porowhita rongoa . Mena kaore, na te mutunga o tenei waahanga 60-tuarua.
Ki te mahi tika, tiakina o waewae i runga i te papapa me te huri i tetahi putea rongoa (te taimaha o to whiringa) mai i te taha matau ki te maui. Whakamahia tenei i roto i te nekehanga tere, whakahaerehia mo te 60 meneti katoa. Ouch.
Ano, kia 60 hēkona o te peke o te taura i mua i te neke ki te mahi whakamutunga whakamutunga.
6 - Mahihia tetahi Ab mo nga raina 60
Ko te mahi whakamutunga i roto i te whakatangitangi he ngawari engari he tawhiti atu i tena. Ko te mea e mau ana ki te painga-ko te pupuri i to ahi i runga i te whenua (noho tata ki te papapa ka taea e koe te whakanui i te kaha). Ka taea e koe te piko o ou turi kia pai ake, kia whakatika ranei ki a ratau kia kaha ake. Mena ka tīmata koe ki te ngoikore, whakaarahia he iti ake teitei ki te whakaiti i te kaha, ki te hurihia ranei, ka mau ki ou turi ki te tango i tetahi waahi iti. I te mutunga, me whai koe ki te pupuri i te tūranga mo te meneti katoa.
Ko tetahi atu waahi o te taura peke ka oti koe. Mahi pai!