Ko te waipiro ko te hauora o te hauora mo te hauora "koi rua." Ko te kai pai o te waipiro e hono tonu ana ki te mate o te mate pukupuku mate, a, mai i te mea ko te mate o te ngakau ko te kaihauturu kotahi o nga tane me nga wahine, he whakaheke i te taiao katoa. Engari, ko te waipiro nui atu he tino kino ki te hauora i roto i nga huarahi maha, a, ahakoa ko te inu o te waipiro e whai kiko ana ki te whakanui ake i te rua o nga take o te matenga mate: te mate pukupuku.
I nga waahi nei, ehara i te mea ka miharo ko te whakaaro o nga tohunga ki te kaupapa rereke. Ko nga tirohanga i raro nei e whakaatu ana i nga waahi me nga uaua o tenei kaupapa, me te whakaatu i te nui o te mohio, i nga waahanga whaiaro.
Raysa Buyukbahar, M.Sc., RD
Ae, ka taea e te waipiro tetahi wahi hei kai hauora. Heoi, ko te nui o te inu e pa ana ki to oranga. Kaore nga inu inu waipiro i roto i nga kai matū. Koinei te take i kiia ai ko " kaarai kore ."
Ko te kai hauora ko te nui o te kai mai i ia rōpū kai. Kotahi te karamu o te waipiro e whakarato ana i nga kalora e 7 me te 4 calories mo ia karamu o te warowaihā me te 9 calories mo ia kaona. Ki te whiriwhiri koe i te waipiro hei whakarato i te nuinga o nga kaimoana e hiahiatia ana e koe, ka waiho pea he painga ki a koe ki te whai kiko.
I roto i te United States, kotahi te inu e hoatu 14 karamu waipiro. Hei tauira, kia kotahi te inu:
- 12 nga putea o te pia me te 5% o te waipiro
- 5 miriona o te waina me 12 ōrau waipiro
- 1.5 nga urupa wai o nga wairua kua whakakorea (koina, rum, tequila, etc.) me te 40% o te waipiro
Hei whakatikatika i to kai inu waipiro mo te oranga hauora, he mea nui ki te whai i nga mea katoa. E waru tekau ma waru mano nga mate kei te inu i te waipiro i ia tau i te United States.
E ai ki te National Center for Prevention Disease and Promotion Health, te inu i te inu (te kai 4 me te nui atu o te inu i te ra mo nga wahine me te 5 neke atu ranei o te inu i te ra mo nga tane) me te inu nui (ko te kai o te 8 neke atu ranei o te inu i te wiki mo nga wahine 15 neke atu ranei nga inu i te wiki mo nga tane) ka arahi i nga whara, nga mate whanau, me nga raruraru hauora me te hauora tonu, pērā i te maha o te mate pukupuku, te toto toto tiketike, te mate o te ngakau, te mate pukupuku, me te mate ate.
Ki te waipiro, penei ano me nga mea katoa, ko te whakaari te matua. Tuatahi, aroturuki i te wa me te nui o te inu. Na, tohua he whāinga ki te nui o te inu i nga ra e inu ai koe. Kaua e nui ake i te 4 nga inu i tetahi ra ki te mea he tane koe, me te 3 inu ki te mea he wahine koe. Ka taea e enei waahanga te whakaheke, ahakoa kaore e whakakorea, he raruraru waipiro.
Ka taea e koe te huri i to ora ma te whakaiti i to kai inu waipiro. Kia mahara, kei te whakahaere koe i te nui o te inu o koe! Inoi mo te awhina i mua i te mutunga o te paanga ki te whakaaro koe kei te raru koe i te inu.
Margaret I. Cuomo, MD
He Kaituhi o te Ao Ma Te Mate
Kaihautuku / Kaituhi o te PBS tuhinga korero He Ao Ma Te Mate: Te Mana o te Whakatupato
Mema, New York State Consortium Cancer
Ka inu koe i te pia, te waina, te waipiro kaha ranei, e mohio ana ko te waipiro e whakanui ana i to tupono mo te mate pukupuku?
Kei te whakaako tatou i ta tatou tamariki ko tetahi o nga raruraru e pa ana ki te waipiro ko te mea ka nui ake te mate mo te mate pukupuku? Kaua he whakama mo tenei korero kuware.
Ko te inu waipiro ko te mate mate, kia rite ki te National Toxicology Program o te US Department of Health me te Ratonga Tangata me te Agency International mo te Rangahau i te Mate. Ko te nui atu o to maatau inu, ko te nui ake o to tatou mate pukupuku. Ko nga mate pukupuku o te upoko me te kaki, te esophagus, te ate, te koroni, me te whao me te uma e whai ana ki te inu waipiro. Kei te nui ake nga taunakitanga e hono ana hoki nga mate pukupuku o te pancreas, te reta, me te kiri (melanoma) ki te kai waipiro.
He maha nga huarahi e whakaoho ai te waipiro i te mate pukupuku. Hei tauira, ka hurihia te waipiro ki roto i te tinana ki te acetaldehyde, he tinana mate mohiotia e pakaru ana i te DNA me nga purapura. Ka whakanui hoki te waipiro i te aterogen hormones i roto i te tinana, e hono ana ki te mate pukupuku o te uma.
He aha mo te waina whero me te mate pukupuku? Kaore he taunakitanga pütaiao e whakaatuhia ana e te resveratrol, i kitea i roto i te waina whero, ka kiihia kia whai taonga anticancer, ka taea te karo, te atawhai ranei i te mate pukupuku i roto i te tangata.
Ki te inu waipiro me te paowahi paowa, he nui ake to marea mo te mate pukupuku i te mahi noa. Ko te nui o te waipiro e whakanui ana i to mate pukupuku. "Kati te inu waipiro" kia rongohia kia rite ki te "mutu te paowa."
Joel Kahn, MD, FACC
Ahorangi Hinengaro o te Tohu (Cardiology), Te Kura Whanganui a te Whare Wānanga o Wayne State
He maha nga waahanga o to maatau hauora e taea ana te whakaatu mai e te Ue-U-ahua, ko te whakaaro he nui noa atu te kore o te whanonga, a, ko te wahi reka he wahi pai koe.
1. "Ko te marama ki te whakataka" te inu (kua tautuhia hei 1 inu i te ra mo nga wahine, e 2 nga inu i te ra mo nga tane) e whai ana ki nga reiti iti iho o te tahuti, te mate ngakau, te mate pukupuku, te ngoikore o te ngakau, me te whiu.
2. I roto i te rangahau o nga rangahau e hono ana i nga raraunga i runga i te 1 miriona nga tangata me te reanga mate katoa, he "reka" te nekehanga U-i te 1 ki te 2 inu i ia ra mo nga wahine me te 2 ki te 4 inu i ia ra mo nga tane. Ko te nuinga o nga kaitohutohu e kii ana kia iti ake
3. I roto i te whakamātautau motuhake o te inu i te 250,000 nga pakeke o te US, ka kitea e nga kairangahau e tae ana ki te 7 inu i te wiki mo nga wahine me te 14 nga inu i te wiki mo te tane he mea nui atu i te 30% o te mate o te taiao.
Ko te American Heart Association e tohutohu ana ki nga tangata kia kaua e timata i te tikanga inu mo nga hua hauora. Engari, mo te hunga e pai ana ki te inu waipiro, he pouaka waina e 5-a-nuku (waina e rua) mo te raanei.
I nga wa roa, ka mea a Benjamin Franklin "ko te waina he pai ake te noho o ia ra, iti ake te tere, me te iti ake o nga raruraru me te pai ake." Ki te piri koe ki te "wahi reka" ka roa ake te ora.
Kathleen Zelman, MPH, RD
Kairangahau Kai
Kua whakaakona te waipiro ki nga ahuatanga katoa o nga Aratohu Tino mo nga Amelikana e akiaki ana i nga pakeke e inu ana ki te mahi i roto i te whakaari. I tua atu, i whakawhānuihia nga taunakitanga ki te whakauru i nga kaimoana, nga whakamaori o te inu paerewa, me te rarangi o nga tangata kia kaua e inu i te waipiro, tae atu ki
- Ko nga tangata takitahi e mau ana i etahi maimoatanga mo te taraiwa, mo nga otaota ranei
- Ko nga tangata takitahi me etahi tikanga hauora
- Ko te hunga e kore e taea te whakahaere i te nui e inu ana
- Ko te tangata kei raro i te 21 tau
- Ko nga tangata e tarai ana, e whakamahere ana ki te peia, ki te whai wāhi atu ki etahi atu mahi e hiahia ana kia mataara me te whakarite
- Nga wahine e hapu ana, ka hapu ranei.
Ko tetahi atu take nui kia maumahara i te wa e inu ana i te waipiro ko te whakaiti i te kai ki te inu kotahi i te ra mo nga kotiro me nga inu e rua mo nga tane. He ahua mo nga piahi waipiro teitei ake, me te whakanui ake i te inu waipiro o te waina, nui ake i te inu paerewa kotahi.
Ko te mea nui i roto i te ahua o te waipiro i te mea ka nui ake nga paerewa. Hei tautuhi i te inu kotahi-whakawhitinga, whakanui i te riki i roto i nga homa i te paheketanga o te inu waipiro me te wehenga i te 0.6 (nga utu o te waipiro mo te inu). Hei tauira: 16 pia te inu waipiro i te 5% o te waipiro: (16) (0.05) /0.6 rite te 1.3 inu-rite. Ka taea hoki e te karaihe nui te mahi i runga ake i te mahi, me te nui ake o nga wai inu.
Mo te nuinga o nga kai inu, he nui nga hua hauora o te waipiro, tae atu ki te whakanui i te hauora mate pukupuku, ina koa i nga pakeke pakeke. Kia pai nga hua hauora o te waipiro i roto i nga waahanga kua whakaritea.