Nga mate mo te haere ki te whare takaro? Kua roa o te mahi tawhito tawhito? Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha ki te mahi, he pai ake te waahanga atu i nga mea katoa. He nui te mahi whakangungu kotahi, engari kaore i te mutunga ki te kore koe e whakaoti i nga waahi.
Hei whakatikatika, whakahoutia, ka kite i nga hua o te mate taimaha, whakamahia enei kaitautoko mahi koreera ki te whakarahi i te mea kakara ki taau mahi.
Ehara i te mea ka reka noa atu nga mahi a to mahi, engari ka ngana koe i nga ahuatanga hou, ka whakamahi koe i nga uaua hou, te whakanui ake i te taumata o te hauora, me te tahu atu i nga kaarai atu.
Ko nga huarahi ki te Patupatu i te Rangatira Mahi
- Whakaurua he rehitata hou. Whakamahia tetahi o enei waiata rongonui mai i te tau 2013 , te tiki ranei i nga waiata i runga i taku taapene pai . Whakamahia nga paetukutuku rongonui ano ko Run Hundred ranei, mai i nga DJ rite ki a Gareth Emery ki te kimi waiata hou e pupuhi ana i to ngakau.
- Whakamahia nga taputapu hou. I nga wa katoa i te elliptical? Whakamātauhia te taputapu. Maama o te tawai? Whakamahia he kaukau pahikara . Mena kaore koe i mohio ki te miihini cardio i te whare kaainga, ui atu ki te kaiwhakangungu kia pehea te whakamahi. Ka miharo pea koe ki te hohoro o te miihini hou ki te whakanui i to raatau ngakau.
- Mahihia he mahere cardio. Ina mohio koe ki nga taputapu katoa i roto i to karapu hauora, kohikohi wa i ia miihini mo te kaarangi cardio. Kōwhirihia he 3 me te 4 mīhini, ka noho ki te 10 ki te 15 meneti i ia wahanga. Whakanuia i waenganui i nga mīhini hei pupuri i te piki o te ngakau.
- Whakamahia to whakatau. Whakamātauria te whakangungu mahi hei ngaro i te taimaha . Ko tenei ahua o te mahi ka akiaki i to maatauranga me te whakarite ia koe kia pai ake i nga mahi o te tihi raorai .
- Whakamahia he maama hauora cardio. Whakanuia nga kaarai i roto i te iti o te wa ma te tauhiuhi i tetahi waahanga e rua ranei o te whakangungu taimaha i waenga i nga waahanga 7-10 meneti o te cardio. Ka taea e te raupapa hauora 45-meneti te mahi pai i to tinana katoa.
- Whakamahia te taimaha tinana. Kaore e taea te kawe ki te whare takaro? Whakamahia te mahi taimaha tinana i te kainga. Ko nga mahi taimaha o te tinana te whakanui i to ngakau me te hanga i te uaua i te wa ano.
- Whakaarihia nga kēmu takaro. He maha nga huarahi ki te hanga i te takaro ki te haere , ki te rere haere ranei i roto i te waahi atu ngahau. Ko taku tino pai? He kaupapa whakangungu i whakaarohia e ahau ko te Game o te tekau . I muri i te whakamahana, ka huri i te tere me te tihi ki runga i te taraiwa i nga meneti 2 ka roa te kohikohinga katoa 10. Hei tauira, ka tere i te 3 mph me te teitei o te 7. Ki te pakeke rawa te tau 10 , tīmata me te iti ake, me te whakamatautau ia koe ki te whakaara i ia wa katoa ka takaro koe i te kēmu.
- Whakahau a Simon Says . Hopukia tetahi hoa, ka tahuri ki te mahi i nga mahi tino pai a tetahi atu. Whakauruhia te kaiora me te whakangungu kaha mo te 40 meneti.
- Teitei ake te taimaha. He mea ngawari ki te whakauru i roto i te roopu ka piki koe i nga pauna. Mena ka taea e koe te whakarite i nga waahanga 10-12 o to mahi kaha, kei te whakaiti i te maha o nga reapiti me te tapiri atu i te taumaha.
- Whakamahia he mahi whakangungu. He iti noa iho to whare ki a koe? Ka tahu i nga kaarai i te wa e pai ana koe ki te whakangungu whare . Ahia te parataha , te taamahu i te huha me te tahu ana i nga kaarai me te kore e waiho i to whare.
- Tangohia he akomanga. Akohia he pukenga hou, tutaki ki nga tangata hou, haere atu i to rohe whakamaru me te whakamatau i tetahi ahua hou o te mahi!
- Te piki i te pikitanga. Kaore he uru ki nga taputapu cardio i to whare, tari ranei? Ehara i te mea he take hei peke i to mahi. Te piki i te pikitanga. Ka tahu koe i te mega calories me te hanga i tetahi pene kamupene i roto i te tukanga.
- Waihangahia te raupapa Tabata. Kahore ranei koe i rongo? Koinei te raruraru pāngarau, he whakangungu whakangungu nui teitei. Nganahia te taakaha taatau o Tabata mo te nui o nga hua o te wera ngako.
- Hanga he hoa hou. Kimihia te hoa pakihi ka taea te tuku tautoko, ka whakautu koe ki te kore koe e whakaatu. Whakatata atu ki tetahi e kitea ana e koe i te wa e tika ana te mahi mahi kia taea ai e koe te whakarite i nga raupapa.
- Hoki he kaiwhakangungu. He maha nga haumi e tuku ana i te huihuinga pai. Engari, mehemea ka utua e koe, ko tetahi huihuinga kotahi me tetahi kaiwhakangungu tika ka taea te mahi haumaru. Whakamahia te raupapa hei tiki whakaaro mo nga huarahi hei whakapai ake i to mahinga. I runga i te tahua? Ako kia waiho koe hei kaiwhakangungu whaiaro me te whakamahi i nga tikanga whakangungu kotahi hei whakamahi i te whakamahinga.
- Whakatatokohia ! Ahakoa ka wareware te hunga ngawari ki te whakapiri. He mea nui te whakangungu hihiri ki te hiahia koe ki te pupuri i to tinana me te kore o te whara. Tangohia he moenga me te tango i nga meneti 20 ki te neke i to hononga ki roto i te roanga o te nekehanga. Kaore he aha te mahi? Whakamahia to waahi ki te kaiwhakangungu hei tiki whakaaro.
Kia mahara he pai te taunga engari kaore he pai i te uru atu ki te roopu. Tiakina tō tinana i te āhua pai mā te whakakotahi i ngā mea i te whare hākinakina. Whakamahia koe ki nga kohinga hou o te akomanga, nga taputapu hou, me nga hoa hou ka ngaro te taimaha me te pupuri.