He nui atu i te iti noa iho te whakapau kaha
I te wa o te mauiui, he maha nga kaituku e mau ana i o ratou hu rere, ka pa ki te huarahi, a, kaore ano i kitea kua pai ake o ratou ahua me te tuku atu i etahi o o ratou raruraru. Engari ko nga hua o te hinengaro o te rere kaore e tata ki te whakatutuki i te tiketike o te kaitautoko euphoric e korero pinepine ana nga kaiwhaihau. Hei oranga mo te taiao, ngawari, whai hua, me te utu-utu, ko te whakahaere tetahi o nga huarahi pai ki te whakatutuki pai i te raruraru, te hiamoe, te manukanuka, te pouri, me te painga.
Anei etahi o nga huarahi maha e rere ana hei whakapai ake i to hauora hinengaro:
Ko te Running Whakaiti i te Aroha
Mena kua haere koe mo te oma i muri i te ra o te ra o te mahi, kua kite pea koe i te patu i te rori, i te rere ranei i te waaahi, kua whakaitihia etahi o to kaha. Koinei, ko tetahi o nga painga hinengaro noa o te rere ko te awhina ahotea. Ka taea e te oma te whakatairanga i te kaha o to tinana ki te whakatutuki i te raruraru, me te mea hoki he raruraru pai mai i nga raruraru e whakararuraru ana i a koe. Ko te otinga taiao tenei ki te urupare "rere, whawhai ranei" e pa ana ki a tatou i te wa e pa ana ki nga wahanga whakararu.
Ko te ahua o te rere o te rere me te hokinga o te rere ka taea ano hoki te ahuareka me te ngawari. Ka taea e koe te arotahi ki to hau me te tangi o ou waewae, a ka timata ki te wareware ki nga mea katoa e whakararuraru ana ia koe. Ko te rere ka taea ai e koe te haere ki waho, me te whakahou ano i muri i te ra ka kaha te whakaki.
Ko te rere te Whakaiti i nga Tohu o te Pawera
Kua whakaaturia e nga rangahau ko te mahi o te cardio auau me te rere ka taea te whakaiti i nga tohu o te pouri.
Ko etahi ahuatanga o te pouri i te mea kaore he taangata o nga neurotransmitters pērā i te serotonin me te dopamine. Ko te rere i te tinana e hanga ana i etahi atu o enei "matakitaki" pai, e awhina ana i te whakapai ake i te ahua me te tirohanga. Ko te rere me te tuku i te tukunga o nga endorphins - ko te taiao antidepressant taiao ano o te tinana - ka arai i te ahua o te euphoria, teitei o te kaiwhakahaere.
Ko nga mate me te pouri kua rongohia te heke o te ngoikoretanga, te ngoikore o te ngoikoretanga, me te iti ake o te raruraru i muri i te tīmatanga o te hōtaka whakahaere auau. Ka taea hoki e te oma te tuku atu ki nga tangata i te raruraru tetahi atu mea hei arotahi atu ki a raatau, ki te whakarato ia ratou i te raruraru mai i o raatau whakaaro kino me te hinengaro.
Ko te Running Whakaiti i te Manukanuka
Kua kitea e nga kaimatawai ko te whai wāhitanga auau ki te mahi hauora kua whakaatuhia ki te whakaiti i te taumata o te whakaponotanga, te whakaiti i nga hormones o te tinana, me te whakarewa me te whakahou i nga taiao. Ahakoa e rima meneti o te mahi hauora ka whakaongaonga i nga raruraru aukati. I muri i te huihuinga mahi, kua whakaatu te hunga he nui te raruraru i te heke o te ngohe o nga uaua uaua, me te iti iho o te waahi me te waatea. Ko te rere i waho, me te whakaihiihi me te taraiwa o te ataahua taiao, he pai rawa te waihanga mo te manukanuka.
Nga Awhina Hei Mahi Ma te Tautuhinga Mahi
Kua kitea e nga rangahau ko te tautuhinga o te whaainga he waaahi nui i te whakaora mai i te mate hinengaro. Ko te tautuhi i nga whaainga ka taea ano te whakapai ake i to hinengaro me te awhina ia koe ki te whakawhanake i te mahinga rere tonu. Na, i te mea kaore i tino rite, kaore hoki i te whakatikatika, ka taea e koe te whakararu i te raruraru, ka taea e te papatono rereke te awhina i te hanganga ki to oranga i ia ra, me te whakapouri i to raatau.
Ina haere koe mo te oma, he kaupapa tonu koe. Ko te whakaoti i te reira e whakaatu ana ki a koe te ahua o te whakatutukitanga, me te whakanui ake i te kaha. Ka taea hoki e koe te whakarite i nga whaainga wiki, penei me te oma mo te 30 meneti neke atu i te toru nga wa i te wiki, ki te whakanui ake i te mahinga wiki i te wiki e 1-2 i ia wiki. Ko te whai wāhi i roto i te oma rere, pēnei i te 5K , he tino pai ki te mahi. Ka hiahia koe ki te waitohu mo te whakataetae punaha hei awhina i te noho tonu me te kaha ki te haere tonu i roto i nga marama hotoke makariri. Whakaritea nga whakaaro mo nga wero me te awhina me te tohutohu mo te whakatau i nga whaainga maatau .
Ko te Running Boosts Your Confidence
Ka taea e te oma te whakanui i te kaha o te maia, ina koa he kaiwhakangungu hihiri koe e kite ana i te nui o te ahunga whakamua me to mahi hou.
Ka ngaro koe i te taimaha , ka whakanui i te uaua, me te whakapai ake i to kaha, ka whakapai ake te ahua whaiaro me te whakaaro whaiaro.
Hei waitohu takitahi, ka hiahia koe ki te whakawhirinaki ki a koe ano ki te ahu whakamua me te whakatutuki i au whaainga. Ma te oma o te rere, ka tukuna atu ki a koe tetahi atu waahi ki te whakamahi i to hinengaro me to taau kia angitu. Ko te tikanga katoa o tenei mahi ka kaha ake te kaha ake o te whaiaro, ka awhina i a koe ki te pai ki te whakatutuki i nga raruraru o te ao.
Ko te whakaoti i te whakataetae, ko te whakatutuki i tetahi atu kaupapa whaainga, ka akiaki ia koe kia mau tonu me te whakarite i nga whaainga hou. Ka kitea e koe he mana whakahaere, he akiaki, he whakapau kaha, me te ti'aturi whaiaro i a koe e pa ana ki nga wero hou. Ko to whakaaro me to kaha ka awhina ia koe ki te whai i nga whaainga me te angitu i etahi atu waahanga o to raau oranga.
Ko te oma ki te whakapai ake i te moe
Ko nga tangata e pa ana ki te pouri, te ahotea, te manukanuka ranei ka maha nga mamae o te moe, ka nui atu te kino o o ratou tohu. Ko te rere i runga i nga wa katoa ka whakapai ake i te kounga o te moe, ano ko te whakawhiti i waenga i nga waarangi moe ka piki haere ake. I te mea ka tohatoha koe i te rere, ka pai ake te moe ki a koe. Ka nui ake te kaha o te po i te po, na ka kore koe e akina me te huri ano. Na, hei painga atu, ko te pai o te moe ka taea te whakapai ake i te mahi rereke, no te mea he pai ake to ratau tinana ki te okioki me te whakaora.
Te whakatairanga i te whakatairanga i te taunekeneke a-iwi
Ko tetahi atu huarahi e rere ana hei awhina i te whakararuraru i te raruraru, te manukanuka, me te pouri i roto i te taunekeneke ki etahi atu runanga-ahakoa i nga hui rereke, i te whare takaro, i roto i nga karapu whakahaere ranei. Ko te hanga hoa hou me te whakapakari i nga hononga ki nga hoa o naianei me nga mema o te whanau he pai rawa te tautoko i te hapori mo te hunga e pa ana ki te pouri me te raruraru. Ka taea e ratou te whakamarie i roto i te mohio kei te pa ana etahi atu ki nga taumahatanga ano o te oranga o ia ra, me te whakamahi i te rere hei putanga.
Ko te tikanga o te hapori e whakaarohia ana e nga kaitautoko i te taunekeneke me etahi atu kaitautoko, ka awhina ano hoki ia ki a raatau ki te awangawanga ki a ratau ki etahi atu momo aa-hapori. Ka kaha ake hoki te whakanui i a raatau, ko nga painga o te hapori he maha nga take ka tutuki ai nga tangata ki te rere.
Ko te Whakanui Whakanui Whakanui
Mena kei te raruraru koe ki te raru ranei, me whakawhitiwhiti whakaaro ranei, tamatahia te haere mo te rere. Ehara i te mea ka tino marama ake koe i te waahi ka timata koe ki te neke, engari ko te rere me etahi atu momo mahi kaha ka taea te whakanui i te auahatanga mo te rua haora i muri mai. Mena kei te rapu koe i etahi ahuatanga whakaongaonga nui, whiriwhiria he mahinga o waho i runga i te taputapu.
Ka taea e te oma te whakahaere i te Whakaoranga Mana
Ko te rere me etahi atu momo mahi he maha nga waahanga nui o nga kaupapa whakaora whakaora. Ko te whakapai ake i te whaiaro me te whai whakaaro ki nga kaiwhaiwhai-whaiaro e tino whai hua ana mo te whakahou i te waipiro me te kaipupuku waipiro, i te mea he nui nga wero kei roto i to ratau whakaora. Ka taea e te oma te whai i nga raruraru poto poto mo o raatau hiahia. Ko te whakaora i nga kaipupuri ka kitea he waahi noa atu, ka rere te rere ki te whai hua ki a raatau, me te whakarato i to raatau oranga i nga ra katoa. Ko te whai wähi o te hapori whakahaere ka taea hoki te whai hua mo nga kaimoana e rapu ana i te whatunga hapori hou, hauora.
> Mahinga:
> Blanchette, David M., et al. (2005), "Mahi Mahi Aeropi me te Whakangungu Ahuinga: Nga Huringa Puku me nga Tautanga Whaiaro", Hangaranga Rangahau Whakaaturanga , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. al. "Kei te Whakamahia he Tohu Maatau mo te Pawera?" ACSMs Health Fit Journal. 2012 Hūrae / Akuhata; 16 (4): 14-21.
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Harvard Man Health Watch (2011, Hui-tanguru). "Te mahi ki te okioki".
Tuhinga o mua. "Ko te Mahinga Mahi Tino e Whakaiti ana i te Whakauru" (2016)
> Te Tari Hauora me nga Ratonga Tangata a US. (2016). Pene 2: He maha nga hua hauora e whai ana i te mahi tinana. I roto i nga Mahinga Mahi A-Motuhake mo nga Amelika.