Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 96
Fat - 7g
Carbs - 9g
Pūmua - 1g
Tapeke Taimi 15 min
Whakamahia 15 min , Cook 0 min
Mahi 4 (1 kapu ia)
Nganahia tenei huamata e 5 mo te tina, he poinga wiki, he brunch wiki ranei. Kaore he painga pai mo te hunga e wheako ana i te huamata kareti, no te mea ka kaha ake te waikawa ki te mate pukupuku. Ko tenei huamata kei te whakakakahuhia ki te hinu oriwa, ki nga aporo reka, me te fennel hou, he awhina taiao. Ko te winika Rice e pai ana kia pai ake te atawhai i te nuinga o nga tangata e pai ana ki te pupuhi me te iti o te waahi ko nga mea katoa e hiahiatia ana.
Kai
- 1 te tipu o te pupuhi, he paraoa
- 1 te aporo reka (rite ki te reka whero), he paraoa, he kikokore
- 2 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 2 tīpune raihi raihi
- ¼ tīpune te tote kosher
Te whakarite
- Tuhia te fennel, te aporo, te hinu oriwa, me te winika i roto i te peihana reo.
- Meinga nga kai ki te tote, ka toha ai ki te whakakotahi.
- Mahi i te haurangi, i te rūma rūma rānei.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Mena he uaua te winika mo te panuku, ka taea e koe te whakarereke i te ahua o tenei huamata me te hinu oriwa.
Mo te whetu ano, ka whakamahi i tetahi momo o te aporo karepe mo tenei huamata me te pupuri i nga peera hei tiki atu i etahi atu antioxidants tiaki haumaru.
Te tunu kai me te manaaki
Ka taea e koe te kite i te fennel hou i te nuinga o nga kaihoko raina nui ranei i nga maakete o nga kaihoko i nga marama mahana. Whiriwhiria he pihikete, he maama, he maeneene, he mea kakara. Tangohia nga kakau matomato me nga papa o waho i mua i te paraoa. Mo te tipu me te aporo ka tino whakamahi i te mandoline; he iti noa nga tauira taraiwa iti me te tino ngawari ki te whakamahi.
Meinga tenei huamata i mua me te rokiroki i roto i te pouaka pouaka mo te 24 haora. I mua i te taviniraa, te taamu i te tahi o te huruhuru matomato o te pupuhi. He rite tonu te ahuareka ki a ratou me te mea ataahua.