He aha te hiranga mo te angitu a te kaitono?
He aha te whakatau i te kaha o nga kaititoro? Na he aha nga waahi o nga mahi takaro a te tangata? I tetahi wa kaore tetahi i whakaaro ka taea e te tangata te rere i te maero meneti e wha minita, engari i te tau 1954, ka mahi a Roger Bannister i taua wa, a, kaore i roa, ko etahi atu i aru. I tenei ra, ko nga mano tini o nga kaitono e whakaoti ana i nga ultra-marathons, ko Ironman Triathlons me nga raanei 24-haora, me nga rekoata hikoi ka tino tutuki, ka kaha ake.
He rohe kei reira?
He aha nga tikanga e whakaiti ana i nga mahi a te tangata i nga hākinakina He maha nga kaimätai hinengaro e whakaae ana ko etahi o enei take e uru ana ki nga mea e tika ana mo te kai , te hinengaro , te taiao, me te haere i nga taputapu ( nga huinga whakahaere , nga tahoehoe, nga waka, nga pahi) e whakaae ana nga mea katoa ki nga whakapainga whakaari i roto i nga mahi whakatangi . Engari i muri i to korero mo enei rereke o te taiao, he maha nga tohunga kaore e hiahia ana ki te whakahaere i nga waahanga taiao - me nga momo ira e whakahaere ana i to taatau mate pukupuku me te momo kirihou .
Tuhinga o mua
Ko nga momo Genetics hanga tatou i roto i te maha o nga huarahi tae atu ki to tatou kaha ki te whakanui i roto i te hākinakina. Ko te whakangungu, te kai, me etahi atu āhuatanga e whai wāhi nui ana ki te whakawhanake i to tatou kaha, engari ko o tatou ira ano hoki te whakaiti i te mahi. Ka taea pea e koe te kaha o te taiao hei kaiwhaiwhai toa, engari ki te noho koe i te ahua o te kai me te kore mahi, kaore koe e taea te whakatutuki i taua kaha.
I tetahi atu waa, kaore e taea e te tangata me te iti o te mana o te ira te rapu i nga huarahi ki te utu me te hoko i te kaiwhakaari kaha.
He nui te mana o te taiao ki te kaha, te rahi o te uaua me te hanganga o te uaua (te tere tere, te whakaheke tere), te anaerobic threshold (AT) , te kaha o te huhu, te kaha, a, ki etahi waa, te manawanui .
Ko tetahi tikanga nui mo nga kaitautokowanui ko te kaha o te hinengaro, ko te kaha o te ngakau ki te tuku i te oxygen (ma te toto) ki nga uaua pukupuku mahi. Ko tenei ano, ko te nuinga o te waa i whakatauhia e te ira.
Ko tetahi atu tikanga mo nga kaitautokowanui ko te kaha o te kiri o te uaua ki te whakamahi i te hauora me te hanga ATP ( adenosine triphosphate ), te hinu e taea ai te whakawhitinga me te nekehanga o te ngoikore. (tirohia: Te hanga i te Energy for Exercise .) Ko te kaha o tenei tukanga ka tohua e tetahi mea e karangatia ana ko te VO2 max (teitei o te hauora).
He pehea te awe o te Genetics ki te Whakautu a te Kaihoroi ki te Whakangungu
Ka taea hoki e to ira te whakatau i te urupare a to tinana ki te whakangungu, ki te kai, me etahi atu o waho.
Ko te rangahau mo te manawanui o te haurangi e whakaatu ana ko etahi o nga tangata e pai ake ana ki te whakangungu atu i era atu. Na, ahakoa he iti noa te mana o te ira mo te manawanui, ka taea e koe te urupare ki te whakangungu me te whakawhanake i to kaha ka tino kaha atu i te tangata me te 'taranata' he kore e whakautu ki te whakangungu.
Ka whakanui hoki te whakangungu i te pai o te hinengaro hinengaro, engari ko te nui o tenei whakanui ka ti'aturi ki nga momo taiao. Ko nga kaitautoko taiao he nui ake te whakautu ki te whakangungu, ka nui ake te maha o te mitochondria i roto i nga kamera.
(Ko te mitochondria he organelles i roto i nga pūtau e whakaputa ana i te ATP, na te nui o te mitochondria he tangata, me te pai ake.)
Ētahi atu Mea e Pānga ana ki te Āheinga Toi
Ko nga tikanga o te taiao he iti ake te awe ki nga āhuatanga e rite ana ki te pauna, te painga, te wa urupare me te tika. Ko te nuinga o enei pukenga ka taea te whakapai ake i te whakangungu tika.
Ngā Toi Taonga
Ko te mahinga kai me te kai maiora he tino whai hua ki tana mahi whakatangi. Kaore tenei wahi e tino kitea ake i te wa ko te kaitautoko o te taangata "he pai" ranei "ka pa ki te pakitara" i te waahanga. Ko te nuinga o te kohi ko te hua o te painga o te glycogen, te waikawa, te huinga ranei.
Ka taea e nga kaitäkaro te karo i tënei mä te whakangungu i te tinana ki te tahu i te ngako i te wä e iti haere ana te taonga a te glycogen , me te whakarato tonu i nga uaua mahi me te kaha i te wa e mahi ana. (Tirohia: Energy for Exercise .)
Te Whakangungu Tohu Whakaaroaro
Ko te whakamahi i nga whakangungu hinengaro hinengaro pērā i te whakaahua , te tirohanga , me nga tikanga ako mo te paanga ki te manukanuka mahi, ko nga pūkenga katoa ka taea e nga kaitakaro katoa te ako ki te whakahaere i te mahi. Ko enei tikanga, me te ako i nga tikanga me nga rautaki o te hākinakina, te whakamahi i nga taputapu tika, me te karo i nga whara, ko nga mea tino nui katoa i te angitu o te hākinakina, he iti noa nei te mahi ki te taiao.
Ahakoa he maha nga kaihautū taangata e manaakitia ana mo nga taiao tika mo o raatau hākinakina me te mahi whakangungu nui, tae noa ki nga kaitakaro hākinakina ka taea te nuinga o o ratou kaha ki te pai o te hauora, te kai pai, me te whakaaro hinengaro pai.
Kaupapa:
Bouchard, C., R. Malina, me L. Perusse (1997). Nga Tikanga Hauora me nga Mahi Whakangungu. Te Whakaritenga: Nga Tikanga Hinengaro, pp. 1-400.
Bouchard, C., P. An, T. Rice, JS Skinner, JH Wilmore, J. Gagnon, L. Perusse, AS Leon, me DC Rao (1999). Ko te whakawhitinga o te whanau VO2 ki te whakangungu whakangungu: Nga hua mai i te HERITAGE Study Family. J. Appl. Physiol. 87: 1003-1008.
Ko te kiriroki JS, A. Jaskolski, A. Jaskolska, J. Kransnoff, J. Gagon, AS Leon, DC Rao, JH Wilmore, me C. Bouchard (2001). Age, sex, race, wheako tuatahi, me te urupare ki te whakangungu: Te HERITAGE Family Study. J. Appl. Physiol. 90: 1770-1776.