Nga korero mo te oranga tinana me te kai pai
Mena kua mahi koe mo etahi wa, kua tae pea koe ki nga korero mo te mahi me te oranga tinana. Kua rongo koe i te kupu 'kaua he mamae, kore he painga' a kua tamata pea koe ki te whakapumau i to mate ki te paku . Ahakoa kei te ngoikore nga korero moemoea, kei te nui tonu nga pohehe e rere ana, a ka whai pea koe i tetahi kaore e mohio ana.
Ngataaru Nama 1: Me mahi au ki te mahi i taku 'iti iho' me te whakaheke i taku kopu.
Tuatahi, kaore he mea e penei ana me te 'ngaro iti'. Ko te ono-paraka e haere ana koe he tino uaua roa, e kiia ana ko te abdominis tika, e puta mai ana i raro o tou kopu ki to papa. Ki te mahi i to kaa, me mahi koe ki te aro ki nga uaua e wha: ko te abdominis tika, o roto, o waho, me te abdominis whakawhiti.
Tuarua, kaore e awhinahia e koe nga pungarehu kia whiwhi koe i te 'ono-parakihe' mehemea kei te whai koe i te papa o te ngako i runga i to rohe. I etahi atu kupu, kaore e tika te whakaiti i te wahanga . I te mea ka kite koe i nga uaua, me whakaiti koe i te ngako o te tinana. Mo etahi atu korero mo tenei me etahi waahanga ab nui, tirohia te Whakatau i to Abs .
Koiora Nama 2: Mehemea kaore au i te mamae i te ra i muri mai, kaore au i pai ki te mahi.
He maha nga tangata e whakamahi ana i te mamae o te uaua hei tohu mo te pai o ta ratou mahi. Engari, he nui te mamae o te uaua na te iti o nga roimata i roto i nga uaua uaua, me te mea he nui te mamae ki te panui i taau papatono, he tino mamae mo nga ra i muri mai o to taahiranga ko te tikanga o te mahi.
Mena kei te mamae koe i muri i nga mahi katoa, kaore koe e tuku i te wa o to tinana ki te whakaora, i te wa ka wheako koe i te tipu o te uaua.
Ki te whakaiti i oa waahanga nui o te mamae, me whakamahana koe i mua i to taahiranga me te toronga i mua me muri. Me whakanui ake ano koe i to kaha nui atu i te haere katoa i to ra tuatahi i te mahi.
Mena ka ite koe i te mamae, okioki mo te ra kotahi, ka mahi i nga mahi ano i tino mamae ai koe i te tuatahi, engari ka iti iho te kaha.
Koiora Nama 3: Ki te kore e taea e au te whakangungu te roa me te pakeke, e kore pea ahau e mahi.
Ko nga aratohu whānui mo te mate taimaha ko te mahi cardio 4-5 wa i te wiki mo te 30-60 meneti me te whakangungu taimaha 2-3 wa i te wiki.
Ko etahi kaore i te wa ki te whakangungu e nui ana, a, no te mea kaore e taea e ratou te mahi i nga mea katoa, he aha e mahi ai tetahi o aua mea?
Kia mahara: He pai ake te mahi i te kore mahi, ahakoa he 15 meneti te roa. Ko te kaha o te tinana) he tohu ki te whakaiti i te ahotea me te pai ake. Na, ahakoa kaore e taea e koe te whakauru ki te whare takaro, kaore he kupu whakaari kia kaua e mahi i tetahi mahi i ia ra. Nganahia etahi o enei Timesaver Workouts.
Koiora Nama 4: Ka whakangungu ahau i te whakangungu kaha "
Kaore etahi o nga wahine e pai ki te whakangungu taimaha no te mea kaore e hiahia ana ki te piki ake. Engari, ko te whakangungu kaha he mea tino nui ki te pupuri i te taimaha hauora me te whakapakari i to tinana.
He aha nga kairangahau e mohio ana ko te wahine toharite kaore i te nui te rahi o te whakangungu kaha na te mea kaore ia i te nui o nga homoni e tika ana hei hanga i te nui o te uaua.
Ahakoa ko nga tangata he wa uaua ka whiwhi i te uaua me te mea he mea kia tino uaua ki te whakatutuki, he tane, he wahine ranei.
Kuputuhi Nama 5: Ki te kai au i nga pire , ka taea e au te hanga i nga uaua nui.
Ko te hanga i te puranga uaua e rua nga mea: Te whakamahi i te taimaha nui hei akiaki i nga uaua i tua atu i nga taumata taangata o te taangata me te kai atu i nga kaarai atu i te tahu. Ki te katoa o te hipe e pā ana ki te kai nui o te haumaru i te wa nei, he mea ngawari ki te whakapono ko te pūmua te hinu pai rawa mo te hanga i te uaua, engari, e ai ki te American Dietetic Association, e mahi ana nga uaua ki nga kaarai ka hiahia koe ki nga momo matū momo e toru - nga putea, te pūmua me te ngako .
Mena ka pau te nuinga o nga potae ki a koe, ka rere koe ki te waihanga i te korenga o te matūkai, te toronga tawhito, te mate wairoro ranei. Ano, ko nga huatini kapi ka hua ki etahi atu kaimoana e tahu ana, ka rongoa ranei. Mō te puranga uaua, me whakauru koe i tētahi mahere kai hauora, me tetahi mahi e hono ana i te mahi cardio me te whakangungu taimaha rite.