Mena kua kite koe i tetahi kaitakaro poitohu e eke ana ki te maka i te poari ki te kupenga, ka kite ranei i tetahi kaitare ki te eke i runga i te huringa i roto i te huihuinga, kua kite koe i nga plyometrics. Ko te nuinga o tatou e mahi ana i nga plyometric i waho i te mohio - Ki te mea kua eke koe ki te eke ki tetahi mea i runga i te papa tiketike, kua mahi koe i te mahi plyometric.
He aha nga Plyometric?
Ma enei tauira, ka taea e koe te kite ko nga plyometric he momo mahi nui e whai paanga ana ki te taumata hou.
Ehara i te mea e tika ana te peke i nga taraka me te taura peke, kei roto ko nga nekehanga pera i te peke, te here, me te whakatairanga i nga mahi e arotahi ana ki te whakarahi ake i te whakawhitinga o nga uaua.
Ko te kaupapa? Hei ako i nga uaua kia tere ake te kaha o te kaha, e whakarei ake ana i nga mahi mo nga kaitono me nga kaiwhakaako.
He aha e tupu ana i te Mahi Mahi Plyometric
Ka puta tenei whakawhitinga whaitake ka peke koe, kotahi take e korero ana ki nga plyometrics hei whakangungu peke. Hei tauira, ki te peke koe ki runga ki te pouaka, ki te taahi ranei, ka peke ki raro, ka tohatoha nga whaeke ka piko o ou turi, ka hohoro tonu te tukatuka ki te peke o muri mai. Ko te rangatira o te peke tuatahi e whakanui ake ana i te peke tuarua.
Ahakoa ko te whakangungu plyometric ko etahi mea ngahau e whakamahi ana mo te whakangungu, ka taea e te kaiwhakaako toharite te kokoti i nga painga i te ahua o te kaha ake, te kaha ake, te kaha ake me te tahu atu i nga kaata. Ko te tikanga, ko te whakangungu whakangungu plyometric ki a koutou mahi ka taea ano te whakanui i te muri muri - Ko nga kaimoana e tahu ana koe i muri i te mahi.
A, ka kaha koe, he kaha nga mahi plyometric, he nui te kaha o te ngakau, i etahi wa ka haria koe ki te rohe anaeropi . Ka noho koe ki reira mo te wa poto, engari he roa rawa ki te tahu i nga mega-calories i te wa e kaha ake ai te kaha me te kaha ki to tinana.
Nga Whakangungu Plyometric
Ahakoa he pai te whakangungu plyometric mo etahi o nga tangata, ehara i te mea mo te katoa, me nga mea katoa i roto i te ao, kei te takahi etahi ki te whakangungu.
Atahi noa nga mea hei whakaaro:
- Te nui o te kino o te whara - I nga wa katoa ka peke koe, ka whara koe i te whara, engari ko tenei momo whakangungu, ka uru tonu ki te waahi hohonu, te taraiwa, me te peke ka pupuhi i nga hononga. I nga wa katoa ka tohatoha koe i nga hononga ka awhinatia e whitu nga wa atu i te taimaha o te tinana.
- Ehara i te hunga e timata ana - Ki te timata koe mehemea kaore koe i mahi i tenei momo whakangungu i mua atu, he mea nui kia pai ki te whakauru. Ko te kaiwhakangungu whaiaro, he kaiako ranei he rauemi nui hei awhina ia koe ki te whakarite i tetahi kaupapa whakangungu plyometric e pai ana mo to taumata hauora me o raatau.
- He tino uaua - Ko nga plyometrics he nui te takoha i runga i nga uaua, te hononga hono me te ngakau me te mema e mahi ana koe i aua mea ka kaha ake. Kaore e taea e tenei momo whakangungu te karanga ki nga tangata e hiahia ana ki nga mahi whakangungu ake .
- Ka taea e tenei te ara ake - Ko te Plyometrics ehara i te mea e hiahia ana koe ki te mahi i nga ra katoa kaore koe i te kaitono ngaio. Te tamata i etahi plyometric i roto i te 2 ranei 3 nga mahi i ia wiki, me nga ra okiokinga i muri mai, he nui pea mo te kaiwhakahaere toharite. He nui atu i tera, a he mea nui pea koe ki te tahu.
He tauira o nga Mahi Plyometric
Ētahi atu kōrero mō te whakangungu plyometric .
Puna:
Kaunihera Amerika mo te Mahi. ACE Manual Trainer Manual, Edition 3 . San Diego: Kaunihera Amerika mo te Mahi, 2003.