1 - Nga Kaute Taumaha Taumahi
Ka taea e nga kaitautoko pai te takahi ki nga kai o te kai hei whakakore i to raatau mate o te hōtaka. Ka waiho koe hei tetahi o ratou? He mea ngawari ki te whakapono ki etahi "meka" o te taumaha, no te mea kei te whakahuatia i roto i nga huihuinga hapori, me te kite pea ka whakatairangatia i roto i nga maheni me te ipurangi.
Engari ki te keri koe i te iti ake, ka kitea e koe he maha o enei tohutohu mate me nga taraiwa kaore i te pohehe. Tirohia tenei rarangi o nga moemoea kai kia mohio ai koe kei a koe nga meka mo te waahi, kai i te kai hauora, me te pupuri i te taumaha o te whāinga.
2 - Kaua e Kino te Kai
Ko nga tangata e hiahia ana ki te ngaro taimaha, ka karo i nga kai tuku iho (ka rite ki te tatauranga kawhe) no te mea e whakapono ana ratou kaore e mahi ana nga kai. Ko te tikanga, kua puta he rangahau hei whakauru ki te whakahoki i nga papatono kai nui. A he pono he maha nga tangata e ngaro ana i te taimaha ka hoki mai i nga pauna. Engari ehara i te mea ko nga kai katoa e kore e mahi.
Ko te pono ko te mea ka hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, me whakarere ke koe i nga mea e kai ana koe. Na he kai. Mena ka whakaatuhia he papatono mate taimaha e taea ana e koe te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe, me te iti noa iho, kaore e mahi.
Tikina nga meka: Ko te (One) Proven Method for Weight loss
3 - Ko te Kai Kairangi Ka Whakamahia te Taumaha
E aroha ana koe ki te rīwai me te taro? Mena kei te ngana koe ki te whakaheke, ka taea e koe te karo i enei kai na te mea kua paahitia e koe te mea ka riro koe i te taimaha. Ehara i te mea pono.
Ko te kai o te kai ma te maoa ma te raihi ma, ko te raihi maama me etahi atu warowaiha kua taakaia he punawai noa o nga kaarata kore . Ko te tikanga e whakarato ana ratou i nga kaarai me te kore e tuku atu i to tinana me etahi atu matūkai nui. Engari ehara i te mea ka tino riro koe i te taimaha, ki te kore koe e kai nui. A ko etahi o nga kai o te waro waikawa, he rite ki nga rīwai, e whakarato ana i nga matūkai. Na ka taea e koe te whakauru ki a raatau i roto i te mahere kai maiora-whakahaere mo te mate taimaha hauora.
Whakaritehia nga meka: Me tatau au Kawhera, Karapu ranei ki te Poari Taumaha?
4 - Ko te kai i nga kai kairua iti e whakanui ana i te Ngaronga Poari
Ko te kai i nga kai iti me nga paramanawa i nga haora katoa ka awhina koe ki te whakaiti. Engari kua whakaaturia e etahi rangahau ka piki ake te maha o nga kai i te roanga o te ra, ka whakanui hoki matou i te matekai, te hiahia ki te kai me te kai karoti.
He rereke nga huarahi ki te tiki i te maha o nga kaarai o ia ra ki te ngaro i te taimaha . Ka kitea e etahi kaitaua te matekai i te toka ki te kai i nga kai iti noa. Engari ko etahi atu mate ka kitea e 2-3 nga kai nui ake. Kotahi te tikanga e kore e pai ake i te atu.
Tikina nga meka: Kia pehea te nuinga o te wa me waiho ahau ki te ngaro i te pauna?
5 - Panana Ka Whakanuia koe
Ko te panana he 100 calories nui atu ranei mo ia hua. Ka nui atu nga kaina ka nui atu i te 150 calories atu ranei. No taua take, kaore etahi o nga kaiwhiwhi e karo ia ratou. Engari kaore i tukua e te panana te ngako. Ko te meka, kapi tonu nga pounamu i nga mea matūkai, me te whakauru atu ki etahi tohutoro (rite ki te maimoatanga maheni hauora ) he huarahi pai ki te waihanga i te momo kirimuri me te kore whakamahi i te momona o te momona o te hinu hauora.
Tikina nga meka: Me pehea te whakauru i te panana i roto i to Mahere Poari Taura
6 - Nga Papatono Taumahi Taumaha Tere Kaua e Mahi
Ko te nuinga o nga tohunga o te mate taimaha ka korero ki a koe ko te mate paari me te maumaura te mate taimaha ko te huarahi tino pai ki te whakatutuki i taau whainga. A he torutoru nga kaitautoko angitu e korero ki a koe ko te mahere tere o te mahere taimaha i awhina i a raatau mo te pai. Engari ehara i te mea he kino nga mahere o te mate taimaha.
Ko etahi o nga kamupene mate taimaha me etahi atu kai reka e whai ana ko te mate taimaha tere "tīmatanga tipu" i nga waahanga wawe o te hōtaka. Ko te whakaheke tere i raro ka awhina i etahi mate ki te wehe i nga tikanga kino, ka whakarato i te hihiri mo te wa roa, me te whakamau i te tukanga mate mate.
Tikina nga meka: Nga Tikanga Tuku Taumahi Tere e Mahi ana
7 - He pai te potae Peanut ki te Hiko Taumaha
Ko te nuinga o tatou e aroha ana ki te pata pīnati. Na te mea he tikanga he hopu i te pakiwaitara mo nga painga kai o te pata pīni. Engari ko te pono ko te pata pīnati he tino tiketike i te ngako, he tiketike te huka (i runga i te waitohu) me te mea ngawari ki te whakatipu.
He torutoru nga kaitautoko e tino pai ana i te whakahaeretanga o te rohe ka taea pea te whai hua ki te whakauru i te pata pīnihi ki a ratau kai. Ko te maimoatanga kirimiri ka awhina ia tatou kia pai tonu, kia makona hoki. Engari mo te nuinga o nga kaitautoko, ka whakaratohia e te pata pīnati te nui o te kawhera, me te nui o te ngako hei maatau i te mahere mate taimaha.
Tikina nga meka: Ko te Pono mo te Pearut Butter me to Momo Kai
8 - Ma te Maatauranga Kai Tiaki Kaiaka Kaiaka
Kei te kai koe i nga haora katoa hei karo i te "paanga matekai?" He whakapono tonu i roto i etahi kaitautoko mehemea kaore koe e kai i te nuinga o te wa, ka huri te tinana o te tinana ki te whakamutu, ka timata koe ki te whiwhi taimaha.
He pono ka uru to tinana ki te whakarereke i nga tauira kai, me te pakaru o te kaimoana ki te tiaki i nga kawhera, engari kaore i te waahi ka whiwhi koe i te taimaha. I a koe e kai ana i te iti me te ngaro i te taimaha, he mea tino tika te whakarereketanga o taau mahi.
Kaore he kaitono ngaronga mate taimaha e korero kia mate koe ki te ngaro i te taimaha, engari he torutoru noa iho nga tangata e hiahia ana ki te panui mo te matekai.
Tikina nga meka: Ko te Pono mo te Aratau Kaiparau
9 - He pai ake nga kai Kaihoko Pakeha mo to Kai Kai
Kei te whakamahia te taurangi hītene hei puna mo te maha o nga kai rongonui, tae atu ki te South Beach Diet . Na, ka whakamatautauria koe ki te kai i nga kai iti ki te iti iho. Engari ehara i te iti o te kai o te kaimoana kaore he iti o nga kaimoana, engari kaore he waahanga hauora o te papatono mate. Ko te kirikiri, hei tauira, ko te iti o te kai. Engari he torutoru nga kaihanga angitu e kai ana i te kirikiri i runga i te mahinga auau.
Ko te iti o nga kai o te waipiro he iti rawa i roto i nga kaimoana me te pai mo te papatono mate taimaha. Engari ehara i te mea katoa. Me mohio koe ki te rereke i mua i te whakamahi i te taurangi kai rongonui ki te iti iho.
Te tiki i nga meka: Ko te Painga Kino Iwi mo te Poari Taumaha?
10 - Ko te Tinihanga Taumaha o te Ngatahu Kei te Tinihanga
Ko te toronga mate taimaha he maatauranga pai mo etahi kaitautoko kua whakamatautau i nga tikanga o te mate taimaha o te tikanga me te kore angitu. Engari ehara i te mea ngawari .
Ko nga mate e whai ana i te taraiwa taikaha me whai i te raupapa kai me te kaupapa mahi i mua atu, me muri i muri i to ratou tukanga. I tua atu, he maha nga mate pukupuku e pa ana ki nga whea taha whaitake me te hauora i muri i te pokanga .
Ko te tukanga pakaru katoa o te mate taimaha e hiahia nui ana ki to hauora me te kore e whakaarohia ko te "ngawari ki waho."
Whakaritea nga meka: Ko te Tuku Taumaha Moenga Mo Matau?
11 - Te Kai Kai Karao Kai Motuhake
Ko te nuinga o nga kaitaua e ngaro ana i te taimaha me te pupuri i nga pauna mo te pai kai i te parakuihi paraoa i ia ata. Ka taea e te kai pai o te ata te awhina i nga hiahia o te ata ka awhina ia koe ki te karo i nga paramanawa mīhini me nga haerenga ki te toa kawhe ka taea te tuku i to tatau kaute i ia ra i runga i te tuanui. Engari ko te kai parakuihi e kore e whakanui i to painga.
Ko etahi o nga kaitautoko e poipoi i te parakuihi me te angitu Ka kitea e etahi atu o te parakuihi ko te waahanga nui o te papatono mate mate. Ko te tapeke o te kawhero i roto i te roanga o te ra ka whakatau i te angitu o te mate o te mate, ehara i te wa o nga kai.
Tikina nga meka: Ka taea e koe te whakanui i te konupora i te Parakuihi?
12 - He pai ake nga Mahi Whakauru Nui
Ko te rongonui o nga mahi whakangungu nui ka awhina i etahi kaitautoko ki te whakapono ko nga mahi whakangungu a te HIIT , ko nga CrossFit, ko nga waahanga Tabata anake te huarahi e ngaro ai te taimaha.
He pono kei te whai hua nga waahanga wera mo te ngaro o te ngako. Engari kia pai ake ai koe i nga mahi whakangungu nui, me mahi koe i etahi mahi maamaa me te whakaheke i te wiki. Ko te tikanga, he mea tino nui nga mahi whakangungu me nga mahi uaua mo te tinana hauora, kaha, tinana.
Tikina nga meka: Ko te Kaupapa Whakamahinga Pai rawa atu ki te Hoki i te Fat
13 - Me Whakamahia e Te Kai Tohu Atu Tohu
Ko nga kai o te Protein ka awhinatia koe mo te wa roa, ka awhina ia koe ki te pupuri i te puranga uaua. Mena kei te uru atu koe ki te kaupapa whakangungu kaha , ka awhina te pauna ki a koe ki te hanga i te uaua. Engari kaore he pai ake o te pūmua.
He pai te purapura mo koe, engari me whai ano hoki to tinana i nga warowaihā mo te kaha, me nga puna momona pai mo nga waau hauora. He mea nui ki te kai i enei o nga kaitohuroto i roto i te whakaiti me te whakahaere i to kai kaanatahi katoa mēnā he mate taimaha tō whāinga.
Tikina nga meka: He aha te nuinga o te Pūmua e pai ana mo te Ringa Taumaha?
14 - He pai ake nga kai Kaihauturu mo to Momo Kai
Ko nga kaihokohoko mohio e hokohoko ana i nga hokohoko he taiao mo te pai ake o te hauora. I muri i nga mea katoa, he pai ake nga kai o te taiao mo to kai o te mate taimaha, tika? Hape!
Kaore he tautuhinga whakaritenga o te kupu "taiao." Na ka taea e nga kaihanga kai te whakamahi i te kupu i runga i nga kohinga kai ahakoa he kore tino kai te kai i te huarahi e hiahiatia ana e koe. I tua atu, mehemea ko te mate taimaha ko to kaupapa, me tino tupato koe. Ko etahi o nga kai me nga hauora e tino nui ana i roto i nga calories. He tauira pai nga Avocados .
I mua i te utu mo nga kai e taiao ana, kia mohio hoki he kai ano hoki era e awhina ai koe ki te ngaro i te taimaha.
Tikina nga meka: 15 Kai Rangatiratanga e Awhina ana i te Pupuhi Mate
15 - Ka taea e nga kai ngau te piki ake te Poari Taumaha
Kua kite nga kaipupuri katoa i nga panui mo nga tahuhu ngako e "tohuhia te taiao" hei awhina ia koe ki te ngaro. Ko nga pire kai me nga taputapu mate taimaha he maha tonu te panui hei awhina i te tere ake o to hua ki te tahu i te ngako.
Ko te raruraru ko te taunakitanga pütaiao kaore e whai mana. Ko etahi o nga pire ka awhina ki te tere ake i to whakawhitinga , engari kaore i te waa ka waihanga i te painga o te painga taimaha. Ko etahi o nga pire he mea kino, kaore he huakore o etahi.
Whakaritehia nga meka: Nga Tikanga Tino ki te Whakahua i te Aukati Poari Taumaha
16 - He Mea Maama Te Kai Kaiora
He mea uaua ki nga kaitautoko hou ki te whakatutuki i te mema he tino uaua te mate taimaha. Na, ko te nuinga o tatou e whakamatautau ana ki te whakapono ki nga whakawhitinga korero, pukapuka me nga tohu o te hōtaka e whakaatu ana ki a tatou ko te mate taimaha he ngawari.
Ko te pono ko te huri i tetahi mahi he uaua. He tino uaua te whakarereketanga o o tatou tikanga kai, no te mea ko ta tatou waahanga, taiao, aa-ahurea me etahi waahanga waahanga he kai.
Ko te ako ki te kai i te kai hauora ka tino taea. Engari he wa me te mahi. He pai te mahi? Ae, tino. Engari i mua i te tīmatanga o te tukanga, he mea nui ki te kohikohi i te tautoko me te whakarite i nga whāinga poto me te roa hei arahi ia koe i roto i te tukanga.
Tikina nga meka: Ko nga mea e 3 e mohio ana nga mate o te mate ki te ngaro