E whakaatu ana te Pūtaiao i nga Tikanga Tauiwi Paari Mahinga
Mena ka tono koe i tetahi tohunga kaihoko mo nga huarahi pai ki te ngaro i te taimaha, ka whiwhi pea koe i te tini o nga whakautu. Na te nuinga o nga wa e mahi ana nga mate i nga haora i runga i te ipurangi me te ngana ki te kimi i te maatau kai pai , te mahinga o te taangata hou, te waahanga pai rawa ranei mo te mate taimaha . Engari he maha nga utu o nga pire, he tino uaua nga kai, a, ko nga mahi e tino kaha ana.
Na me pehea e kitea ai he papatono mate taimaha ka tino mahi? I whakaatuhia e te rangahau te huarahi pai ki te whakaiti. Ko te tikanga, i kitea e nga kairangahau e toru nga mea motuhake e hiahia ana koe ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha.
Ka whakaatuhia e te Ako 3 nga huarahi pai kia ngaro te Taumaha
Na he aha te mea hei tango i te taimaha? E ai ki te arotake nui mo nga rangahau mate taimaha i whakaputaina i roto i te JAMA , ko nga mate o te hunga kohikohi i whakauru i enei mea e toru i tino angitu i te mate taimaha.
- He kai e whakaiti ana i te kai ma te 500 calories i ia ra
- Ko te kaha ake o te mahi tinana rite te haere mo te 20-25 meneti i ia ra
- Tautoko mai i te kaitohutohu whakangungu pērā i te tākuta, te nurse kua rēhitatia, te kaihautū kaihautū rānei
I te aromatawai a nga kairangahau i nga hua o nga rangahau pohehe rereke, i kitea e ratou i te wa i mahia ai e te hunga mate tetahi o nga mea kei te rarangi, engari ko era atu kaore i angitu. Na tae noa ki te hunga mate e rua noa nga mea i ngaro. Ko nga iwi i ngaro i te taimaha rawa ko nga mahi e toru: ko te kai, te mahi, me te tautoko.
Ko te huarahi pai rawa atu ki te Hoki Taumaha-Ko to Tainga Whaiaro
Kaore pea nga hua o te ako e miharo ki a koe. I muri i nga mea katoa, ko te mema e hiahia ana tatou ki te kai iti iho, ki te neke haere atu, kaore ano i te korero pounamu. Engari he torutoru nga huarahi mai i tenei rangahau e pai ana mehemea kei te ngana koe ki te whakaiti.
- Kaua e whakahawea ki te mahi ka taea e to rata raupapa te takaro i roto i to haerenga tere mate. Ka taea e to taakuta te awhina i a koe ki te mohio me pehea te whakapai ake o te mate taimaha i to hauora . Ka taea hoki e ia te tautoko, me te tuku atu ki etahi atu ngaiotanga ano he kai kaihautū kua rēhitatia ka taea te whakarato i te mate taimaha ki a koe, ki te tohunga hauora whanonga ranei hei whakahaere i nga ngakau e pā ana ki te kai. Ko te tautoko e whiwhi ana koe mai i te rata, i te rata, i te kairiki kaihauturu ranei, ka awhina ia koe kia noho tonu me te waahi ka puta ake nga raruraru.
- Me whai koe ki te aroturuki i nga kaimoana. Mena e hiahia ana koe ki te whiwhi i te iti o te calorie o te 500 calories i ia ra , i runga i ta te ako, me whai koe ki te whai i to kai kai, ina koa i te timatanga o to kaupapa. Ki te kore, kaore koe e mohio ki te whakatutukihia e koe o tau whaainga i te waa. A ko te tuitui he maatau ina e ngana ana koe ki te whakaheke. Na me pehea e tatau ai koe i nga calories? Ko etahi kaitautoko e whakamahi ana i te taupānga atamai, engari ko etahi ka whakamahi i te niupepa pepa hei whakamahere kai me te tuhi i te kai karori . Whakamahia te tikanga e pai ana mo koe. I te mutunga, ka taea e koe te whakawhiti i nga tau me te whakamahi i te huarahi atu maatau, me te mana whakahaere. Engari ko te aroturuki i nga calories i te timatanga o to kaupapa ka pai pea
- Kia mahara ko te mate taimaha e pā ana ki te whakarereketia o to tikanga, ehara i to kai noa. Mena ka hurihia e koe nga tikanga kai hei iti iho , he pai. Engari me whakarere ke koe i nga mahi o ia ra ki te whakauru i nga taumahi mo te mate taimaha me te hiahia ki te hono atu ki etahi atu hei whakatutuki i nga huringa aronganui me te whanonga .
I te mutunga, kaore e taea e koe te tumanako ki nga hua nui ki te mea he iti noa nga whakarereke. Mena ka hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, me mahi koe i ia waahanga e toru, ki te hiahia koe ki te kite i nga hua pono. Te tuhi i te kai o te kaata i ia ra, te ine i nga mahi o ia wiki, ka noho tonu ki te kaiako hauora, ki tetahi atu ngaiotanga ki te whakatutuki i to painga mate taimaha, me te pupuri i te taimaha mo te pai.
He Kupu Mai i
Mena kei te rapu koe i tetahi papatono mate taimaha, ka taea e te whakamatautau ki te whakamahi i tetahi papatono e ahua hou ana, e ahuareka ana ranei. He maha nga papatono e whakaatu ana ka taea e koe te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe, me te iti tonu. Engari ka whakamanahia tenei rangahau - a ka whakaae te nuinga o nga tohunga kai kaiota-he kai pai te kai, te kai karoti, te mahi hauora hauora, me te tautoko hinengaro ko te ara pai rawa atu ki te pauna taimaha me te tiaki taimaha. Me mahi tahi me to ratonga hauora, kaihoko raukara ranei hei hanga i tetahi papatono e pai ana ki a koe mo te mea ka maia koe ki te piri ki a ia mo te ora.
Rauemi
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Maimoatanga Toha o te Iwi Nui i roto i nga Tangata i Whakatakotoria i roto i nga Tautuhinga Tiaki a te Paraimere: He Arotake Whakamaori .." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.