Ko nga waropiha kua oti te whakaoti, ko nga tipu pai rawa, he hua witi kua tukatukahia e te kaihanga kai kia kore ai te katoa o te witi e pa ana. Ko te tukanga refining me te miraka ka whakakore i te muka kai, te huaora, me nga kohuke. Mena ka tapiritia nga mea matū ki roto, ko nga kongakonga paraoa me nga warowaihā tawhito e kiia ana ko te witi kua tino whai hua.
He aha nga Huakawa Huakawa?
I roto i te maha o nga taiao kai, ka rongo koe i nga tohunga e korero ana mo nga kakano kua oti te parakore, me nga taakapa ataahua.
Ka taea e tenei te waahanga pouri na te mea he pai te hauora o te kupu "parakore". Engari ko te whakamaramatanga o nga warowaira kua oti te parakore he mea kino. Ka taea e nga karepe kua oti te paraoa hei wāhanga o te kai hauora, engari kaore pea i te pai te whiriwhiri.
Ko nga kaihoko kai e whakamahine ana, e tukatuka ana i nga karepe hei hanga i tetahi hua kai e iti ake nei, he iti noa iho. Ko te taro maoa he mea hanga mai i nga karepe kua oti te parakore, he tauira o te kai hauora. He maama te taro maoa me te maama ake ki te kai atu i te taro maoro me te maha o nga kaihoko ka pai ki te reka me te momo.
Ko te taro maoa he iti atu i te taro paraoa katoa? Ka taea. Ka taea e nga kaihanga kai te whakauru atu i nga matūkai ki nga warowaihā pai kia rite ki te taro maoa hei "whakapiki" i te uara kai. Ka kite koe i nga kupu "he paraoa te paraoa" i hangaia ranei me te karaati hua " i runga i enei tapanga kai. Engari kaore i te kore te hauora hauora o aua warowaira kua taatai-he matūkai e whakaratohia ana e nga karepe kore katoa.
E ai ki te USDA, ka taea e nga hua witi whai hua te whakarato i etahi painga kai, engari kaore i te wa e tukuna ana e matou. Ko nga kai warowaira kua oti te whakakore he nui te tihi i roto i nga kaimoana, kei roto hoki he tarutaru maroke, ka tapiritia ano he kai (ko "SoFAS"). E taunaki ana te whakahaerenga kia whakakapi koe i nga putea maoa me nga kai witi katoa mo te pai ake o te hauora.
Rārangi Huaropihā Kua Tainatia
Ko te nuinga o nga warowaro tukatuka he maakete o nga kapi. Ka kitea e koe he maha o enei hua i roto i te waa taro o te toa kaihoko, me nga waahi hoki e whai ana i nga kai paramanawa me nga hua purapura.
Nga Raumahi Mahinga o Nga Huakawa Kaiwaro (Whakaritea)
- Pita (tino paoa maoa)
- He raihi ma
- Ngā paramanawa Rice
- Nga pupuhi
- Nga keke
- Pihikete
- Peera
- Ngā nama
- Ngā Muffins
- He taro kaimoana maoa
- He taro pai
- Ngā kai reka
- Nga Takahanga
- Pineapa paraoa
- Hamburger ranei nga pupuhi karera wera
- Pancakes
- Waffles
Kaore nga kai katoa i tenei rarangi ka uru ki nga karepe kua oti. Ko te huarahi pai rawa ki te mohio ko te tirotiro i te rarangi kai i raro i te Tapanga Nutrition Facts . Tirohia te rarangi o nga kai i raro i te tapanga. Mena ka kite koe kei te kai te paraoa i te paraoa, kua whakakorea nga warowaiha.
Me pehea te Hokihia ki nga Huaropiha Kua Whakamahia
Na me pehea koe ka tapahia ai i runga i to painga o nga putea kua oti te whakapaipai hei whakapai ake i to hauora? Ko te taahiraa matamua ko te tautuhi i a ratau i roto i taau kai. Ka taea e koe te kite mai i nga rarangi kapi kua oti te whakakore, kei te huna i nga waahi kaore koe e whakaaro. Hei tauira, ko te taro sandwich maataaha pea ko te puna tino noa o nga kaapene parakore. Ka taea e koe te ako ki te tango i te maimoatanga hauora hauora ki te taro maoa katoa, ara ma te kaihanga me nga huawhenua.
Engari he aha nga karepe kua oti te parakore e kitea ana i roto i era atu kai noa. Hei whakapai ake i to kai, whakakapihia nga karepe kua oti te paraoa ki te kohinga katoa. Kōwhirihia te pihikete e mahia ana me te witi katoa, me te parakuihi parakuihi i hangaia me nga karepe katoa. Ka kitea hoki e koe te paoa e hangaia ana me nga karepe katoa.
Na roto i te whakakapi i nga waropiha kua oti te whakamaina me nga karepe katoa, ka whakanui ake koe i te whakauru o te muka. Ko te nui ake o te muka e whakarato ana i nga hua hauora , mehemea kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha. Ko te whakatairanga i te whakauru o tou kiri ka awhina i a koe kia roa ake te kai me te kai iti i te roanga o te ra .
> Mahinga:
> Aratohu Kaiparau mo nga Amelika. Pene 3: Nga Kai me nga Mea Kai Hei Whakaiti. Te Tari Mahi o Amerika.
> KōwhiriMyPlate. Ko te katoa mo te Rōpū Raina. Te Tari Mahi o Amerika. https://www.choosemyplate.gov/grains
> KōwhiriMyPlate. Whakamahia te Katoa Mahinga Katoa mo te Kura Kaiora. Te Tari Mahi o Amerika. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/jtf_grains.pdf