Nga Paarangi Whakaaetanga Whakamaroki Ma Nga Raa mo te Ngataitanga Poari
Mena he kaiparau koe, kua whakaaro pea koe, " me pehea te nui o te pire e kai ahau ki te ngaro i te taimaha? " E hiahia ana koe ki te mohio ki te nui o te pire e hiahiatia ana e koe i ia ra mo te mate taimaha whai hua.
Ka taea te whakautu i te whakautu no te mea i te toa hokohoko ka kite koe kei te whakauruhia ki te maha o nga kai kai pai. Ka whakaaro pea koe he pai ake te kai ake i te pūmua.
Engari ehara i te mea tika. Me whai i enei aratohu kia kitea ai te nui o te pounamu ka ngaro te taimaha, me te nui o te pire i ia ra ka pai ki te whakatutuki i nga whaainga hauora me te tainga.
Kia pehea te nui o te Pauna i ia Ra ki te Ngati Taumaha
I mua i te painga ki nga taputapu matū me nga paoho kapokapu nui o te pikinga-kai , kia mohio koe ki taau whiwhinga kua whakaritea mo ia ra mo te pauna. Ko nga aratohu o te kai e whakaatu ana me pau te pakeke ki te pau i te 10-35 ōrau o ō rātou kaimoana mai i te pūmua. He pai ake te pai o te potae? Ko te kai nui rawa o nga mea matūkai ehara i te mea pai, ina koa kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha .
E whakapono ana etahi o nga kaimorika ka pau nga kai me nga potae ki te mate, ka kite ratou i nga hua mate nui atu. Engari i rangahau nga kairangahau i nga taumata matū i roto i nga aratohu kua tohua. E toru nga rangahau kua kitea e te hunga mate i pau i te 25-30 ōrau o ā rātou kaimoana mai i te pūmua pango kua ngaro atu te ngako o te tinana, ā, kua nui ake te maha o nga kaimoana kua tahuna o ratou tinana ki te okioki.
I roto i tetahi rangahau o nga wahine taumaha me te nui o te wahine, ka aromatawai nga kairangahau i nga mate i pau i te paura nui (30 ōrau), te kai miraka nui ki te pūmua iti (15 ōrau), te kai pata miraka. I nui atu te ngako o te tohanga o te topu i te tinana, a, ka nui atu te puranga o te uaua ki te wahine i pau i te kai o te purapura iti.
I ngaro te taimaha o te puuropi iti, engari i ngaro ano hoki te nui o te puoro uaua.
Ko nga korero o nga kaituhi e whakaatu ana ko tenei ngoikore o te uaua ka uru ki te painga taimaha mo te wa roa, me te maumaura o te utu taimaha e mate ana i te tini o nga mate. Ko te puranga o te uaua ka wero atu i nga kaimoana atu i te ngako, ahakoa i te wa e okioki ana te tinana. A, no te ngaro o te puranga puurongo ngoikore, ka ngaro pea te kaha ki te tahu atu i nga kaarai puta noa i te ra . Engari, ko te whakapai ake i te tinana o te rōpū potae tiketike ka awhina ia ratou ki te tahu atu i nga kaarai i roto i te wa poto me te roa.
Kia mahara ki te kai koe i te nuinga o nga kaata, ahakoa he aha te ahua o nga kaiora kei a koe, ka riro koe i te taimaha. Ahakoa ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te pauna taimaha mai i te potae pini he pai atu i te pauna taimaha mai i nga ngako me nga warowaiha, ki te mea ko te mate taimaha ko taau whainga, ko te kai tika o nga kaimoana ko te matua ki te angitu.
Kia pehea te nui o te Pauna i ia Ra mo Te Mahi
Mena kei te mahi koe hei waahanga o to maatau paari, ka hiahia pea koe ki te whakauru atu i nga purotu ki taau kai. Ko te hiahia o te hunga taiora he nui atu i te hunga o te mate. Ka taea e nga Dieters e mahi ana te whakamahi i te taunaki 10-35 te waahi hei aratohu me te pupuri i to ratou huamua ki te pito ki runga.
Ka taea ranei e koe te tautuhi i ou hiahia whanaketanga me te whakamahi i tetahi ture.
Ko te hiahia o te mate toharite 0.4 ki te 0.5 karamu o te pauna i ia pauna o te taimaha tinana. Ko te 0.8 ki te 1.0 karamu i ia kilokira. E taunaki ana nga tohunga ka mahi nga kaitono me nga kaitakaro ki te 0.5 - 0.8 karamu o te pauna i ia pauna o te taimaha tinana (1.2 ki te 1.7 karamu i te kilokaro) Ko te kaitautoko me te taimaha taimaha ko te tikanga he tangata e neke atu i te 10-12 haora i te wiki.
Me whakamahi ahau i te Whakaaetanga Pūmua?
He nui nga utu o te potae me etahi kainga me etahi atu kai e kore e hiahiatia e koe. He aha te ururua i te moni me te pau i nga kaimoana hou?
Na, kaore pea koe e hiahiatia he toronga putea mo te mate taimaha.
Mena kei te whakauru koe i nga kai hauora hauora i te wa o te kai me te paramanawa, ka taea e koe te whakatutuki i nga matea o to raanei. He maha nga kai kei roto i to kiohini hei whakanui i to hua. Hei tauira, e mohio ana koe ki te nui o te pūmua i roto i te hua manu ? Kotahi noa te hua manu nui e whakarato ana i te 5 karamu o te pūmua. Ko te hua manu he 4 karamu o te pūmua. Mena ka whakauru koe i tetahi hua manu me etahi taakahi iti, ka taea e koe te hanga i te paraoa kai-hoahoa, ka pau i te 15 karamu o te pene me te nui atu - kaore he nui o te ngako kua tapiritia.
I te wa hakari me te tina ranei ka taea e koe te whakauru i tetahi wahi o te heihei . He nui nga pauna i roto i te uma o te heihei hei whakawhiwhi i te nui o te kai, engari ko te mahi 4-nuku noa e whakarato ana i te 26 karamu o te pene.
A he maha atu nga take hei peke i nga taputapu me te whakauru ki nga kai whanaketanga o taau kai. Ko nga kai me te potae he nui ano hoki i roto i era atu huaora me nga kohuke e tino nui ana ki taau kai. Ko te kai, te miraka, me te kaimoana kei roto i te rino, te konupūmā, te niacin, me te wini.
Kaupapa:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; et al Leanne M. Redman, PhD. "Te Putanga o te Paanga Paanga Parani i runga i te Moni Poari, Te Whakatau Energy, me te Whakangungu Aupupuku i te Whakaoranga." Journal of the American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55. doi: > https://doi.org/10.1001/jama.2011.1918
Russell J de Souza, George A Bray, et al "Nga hua o te 4 taumaha taumaha-mate he rereke i te ngako, te pūmua, me te warowaihā i runga i te puranga ngako, i te papatipu taiao, i te kiri o te kiri mata, me te ngako o te waipiro: nga hua mai i te whakamatautau POST KAIPAPA." American Journal of Nutrition Nutrition Hānuere 18, 2012. Hoki: > https://doi.org/10.4016/39369.01
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Ko te nui ake o te Whakamahuinga Kai Kai me te Protein i te wa o te Kai Kai-me te Whakanuia o te Poari Mahi Ka Whakatairanga i te Maumau o te Maama me te Raina Lean Mass Gain in Women Overweight and Obese Premenopausal Women." Ko te Journal of Nutrition Hōngongoi 20, 2011. > pene: 10.3945 / jn.111.141028
Phillips SM, Zemel MB. "Te painga o te pūmua, te waiu miraka, me te paenga pūngao i te whakarahi i te hanganga tinana." PubMed.gov 2011; 69: 97-108. doi: > 10.1159 / 000329288
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown me Jim Mann. "Te whakatauritanga o te pauna nui me te nui o te kai pauna taimaha-mate i roto i nga wahine e whai take kino ana mo te mate urutomo: he whakamatautau matapōkei." Nutrition Journal Apr. 2011. Ko te: > 10.1186 / 1475-2891-10-40