He rereketanga kei te pehea te tere o nga kaihoroi me nga kaihoroi mo te marathon? Kaore he rereketanga mai i te tirohanga o te whakawhiti i roto i nga waa whakangungu.
Ka rite ki nga kaitautoko, me hiahia koe ki te hanga i tetahi turanga mo te haere haere mai i te mahinga me te neke atu i te ahunga whakamua ki te piki haere mai i te wiki, i te mutunga o te taatai i mua i te marathon. I roto i tenei waahanga ka hipokina e matou:
- Ko nga huinga mo te marathon : akohia he aha nga huinga e taea ai koe te eke ki te raina whakamutunga, me te whakamahere i te takirua takirua i te whakangungu!
- Mileage Motu: Koinei te wahi hei hiahia koe ki mua i te tīmatanga o te whakangungu tawhiti. Tuatahi, me whakamahi koe ki te tere haere i nga ra katoa me te haere roa i te wiki.
- Marathon Mileage-Building Schedule : I te wa e rite ana koe, ko tenei waahanga 19-wiki ka hanga i te waa roa i te wiki i te wiki.
- Te Whakangungu Whakangungu Half Marathon : Whakamahia tenei raupapa wiki-16 hei whakarite mo te marathon hawhe 13.1-mile.
- Marathon Coaching and Charity Marathon Programs : Ko te whakangungu he tukanga roa. Ka taea e te kaiako, te whakangungu me te mahere whakangungu te awhina. Ka hiahia koe ki te whakauru atu ki tetahi kaupapa marathon aroha e whakarato ana i tenei, hei utu mo te kohi moni.
He aha te Whakangungu Marathon mo koe
He mea nui ki te whakaoti i te marathon i roto i to whakangungu me te aukati i nga whara marathon noa. Ka taea e koe te whiriwhiri ki te whakangungu i a koe ake, ki te roopu o nga hoa, ki te uru atu ki tetahi karapu, ki te rōpū ranei e whakangungu tika ana mo te marathon.
Ko nga mahi whakangungu e mahi ana i te taumata o te uaua o te rohe, te hanga i te maha o te mitochondria - nga tipu-whakaputa ngaohiko o nga pūtau uaua - me te maha o nga karauna e kawe mai ana i te toto whakarewa ki nga uaua, me te tango i nga hua o te waipiro. Mo te marathon, e hiahia ana koe ki te whakangungu i o koe uaua mo te mahi aukati me te manawanui, ehara i te mea mo te mahi pakaru o te whakanui i te taimaha.
Ko te whakangungu ano hoki e whakapakari ana i to ngakau me te kaha o te huhu, e tuku ana ia koe ki te tiki toto hanu i roto i o koe uaua me nga pukupuku.
He Puka me te Hangarau mo te Marathon
A, no te whakangungu mo te marathon, ko to taahiraa tuatahi ko te tuhi i to waa haere me te whakarite kei te whakamahi koe i te ahua pai me te tere haere haere. Ka hiahia pea koe ki te whakamahi i nga waahanga poto i roto i nga wiki ki te aro nui ki to puka.
Whakaarohia koe mo nga hapa me nga raruraru noa o te haere. Kei te okioki koe ki mua ranei ki muri? Kei te whakairi koe i to upoko me te titiro ki te whenua? Te mahi i o koe uaua me nga hononga me te mate o muri i muri i te haere?
Ko te haere me te hanga i nga raru ka taea te whara i te wa o te whakangungu me te marathon. Kua whakapau kaha koe ki te whakangungu, kia taea ai e koe te whakangungu i a koe i roto i te ahua pai o te haere, kia tere haere to tinana, kia pai ake ai te pai.
- Me pehea te tere tere : He pai te haere mo te marathon. Ehara i te mea ko te rerenga takawaenga, engari e whakamahi ana i nga hangarau pai mo te haere i te tere tere.
- 10 Te haere i nga Hoko Hoki ki te Aukati:: Ka hiahia koe ki te tango i enei ki te ngakau.