Kaore Nga Kaahana Kainui Nui o te Calorie Dos me Don'ts
Kia tupato nga hoa aroha Smoothie! Ka taea e te maheni me te reka o te pauna o te pauna o te pauna ki te kai i te kai mehemea kaore koe e whai i etahi ture iti. Kei te mohio koe he aha enei?
Whakamahia tenei rarangi o te dosie hauora hauora me nga waahi ki te whakarite kia kore rawa te inu o te wai i roto i te ngako me nga calories. Na ka whakamahi i nga tohutao maheni me te whakamatautau i nga kai hou me te whakanui i te kaha o te kai o nga mea e pai ana ki a koe.
Whakamahia to Mema
Kaua e makahia nga kai ki roto i te hinu kaore i te ine i te tuatahi. Ki te kore, ka mutu koe ki te raruraru nui-calorie. Whakamahia te mehua o ia horopaki me te kaute katoa o te kalori mo to wai inu kia mohio ai koe ki te maha o nga kainga e inu koe ina inu koe.
Kaore koe e whai i tenei taahiraa i nga wa katoa ka hanga koe i to maheni, engari ki te ine i te kai kotahi me te whakamahi tonu i te tohutao kotahi, ka tiakina koe i te hanga i te hapa o te mate taimaha noa : te whakahawea ki te painga o nga kaimoana wai .
Whakanuia te Pūmua
Whakamahia nga matūkai pauna. Mena he pai te whakakapi o to maheni, me mohio kei te whakauru ia i nga mea e tika ana kia whakauruhia ki te hinu: te pūmua, te ngako, me nga warowaihā. Ko te nuinga o nga maheni hua he nui o nga kaata mai i nga warowaihā me te iti pea o te ngako. Engari kaua e wareware ki te whakauru i te puna pai o te potae pini.
Ka awhina te pauna ki a koe ki te hanga i te uaua, e hiahia ana koe ki te pupuri i te hauora hauora . Me whai tohutao? Nganahia tenei maaka maeneene ki te paura te kirikarete . Mena kua whai ke koe i tetahi tunu pai maheni me te hiahia ki te whakanui i te whakanui i te pene, ka maka ki roto ki te punetēpu, ki te rua ranei o te purapura chia. Ka pupuhi nga purapura i to wai inu me te whakarato i te whakangungu kai-pai o te muka.
Kaua e Whakataunga Kai
Me ngana ki te whakamahi i nga hua hou, maroke ranei, pērā i te puruberries, te rōpere, te mango, te pītara me te aporo. Kaore koe e hiahiatia he tunu hei whakakotahi i enei kai reka. Kaua e wehi ki te whakaputa me te whakamahi i nga kai e rite ana ki te tirani, te tihi, te kapi ranei hei tiki atu i nga huaora me nga kohuke. Whakamahia tenei rekareka matomato matomato ki te tiki huawhenua matomato me te kai o te ata.
Tapahia te Fat
Kaua e whakamahi i nga kai ngako-nui kia whiwhi ai i te tuhinga kikorangi. He reka ki te kirikiri, te gelato, te nui ranei o te pata pīnati he reka, engari he nui rawa atu i roto i nga kaata hei āwhina ia koe ki te ngaro i te taimaha. Ka taea ano e te kirikiri miraka te whakauru i te ngako me te huka e hiahiatia ana.
Whakamahia te panana, i te tio ranei i te rūma rūma, kia whiwhi i te tuhinga matotoru me te maheni, me te kore te ngako me nga kaata kua tapiritia. Ki te hiahia koe ki te reka o te pata pīnati, whakaarohia te whakamahi i te peanut butter powder hei utu mo te horapa o te momona. Ka hangaia e te PBFit he paowa paura peanuteti me te tiakarete-nui e whakarato ana i te 50 calories ia rua-punetēpu e mahi ana hei whakataurite ki te 200 kalori e whakaratohia ana e te pata pīnati.
Kaua e Whakaritea Te Hua Ake
Kaua e tapiritia he huka kore. Mena ka hangaia e koe he maheni hua, ka nui ake te huka mai i nga hua kai ka whakaurua e koe ki te hinu. Mena ka tapiritia e koe te miraka, ka uru ano hoki taua puna ki te lactose, he momo huka.
Me whakaiti i te nui o te honi, te huka tepu, me etahi atu reka ranei e tapiritia ana e koe. Ko te kawa o te pīnati te pīnati 175-calorie he kirikiri, he reka hoki, kaore i te tohatoha o nga kaakaro atu.
Whakanohia he Juice Maaka
Whakanohia nga kohinga pēnei i te wai, te huka ranei. He tino matotoru etahi tohutao maheni. Ka taea e ia te whakamatautau ki te panui ki nga kalora nui, ki te wai reka reka. Engari ka taea e te wai te whakauru i nga kalo mega me te huka kore.
Ka whakaheke ake te inu o te wai ki te inu me te huka ka whakanui i te matotoru. Te whakamātau me te tunuhi maheni taketake. Whakamātauria te whakaiti i te nui o te wai me te tāpiri i te wai, te huka ranei hei tiki i te matotoru me te reka e pai ana koe.