Whakaritea, Hiko Taumaha, Hangaia he Tino Nui, Tiakina te Mate
Ko nga hua o te nuinga o tatou e watea mai ana i te whakangungu taimaha he rereke, engari ka taea te whakauru ki tetahi o nga waahanga e rua e tika ana kia tautuhia:
- Te pai, te whakaaro whaiaro, me te whakakotahi hinengaro-tinana
- Te whakawhitinga me te whakaiti i te whara me nga tikanga hauora kaore
Te Whakangungu Taumaha mo te Hauora me te Whakauru-Whakauru tinana
Ko te waahanga tuatahi ko te aukati i te mate, te noho i te tinana me te hinengaro, te roa, te hanga i te ahua o te tinana tinana, te mahi takaro, te taunekeneke me te ngahau, koinei te mea kei te arotahi tatou i tenei ra.
Ko te katoa o nga painga kei runga i tenei rarangi kei te awhinahia e etahi rangahau rangahau e te hunga hauora, hauora ranei, nga tau kua roa o te wheako mahi-kaore he mea tino marama. Ko te hauora whakaoranga me te tiaki i te oranga hauora me te ahua o te tinana ko nga kaupapa matua o tenei waahanga.
Te Hangarau, Te Whakanoho, Te Whakairo, me te Whakataetae
Ko etahi o nga tangata e pai ake ana ki a raatau me te ti'aturi i roto i te hanga tinana, te hanga me te taarai, me te kaha ki te whakanui i te maha o era atu painga mo te rua. Ka waiho hei huarahi mo te ora me te mea e pai ana i taua. Whakamātauria ēnei Topa 10 .
Whakahaere Taumaha
E mohio ana koe mo tenei. Ko te mahi i te 30-60 meneti i ia ra ka awhina i te tiaki i te taimaha, ina koa mehemea he pai ake te kai, te hauora. Ko te whakangungu taimaha he waahanga nui o te whakauru, he whakarei ake i te kaha o te uaua, te reo, me te nui, i te wa e whai hua ana te painga.
Te kaha me te pauna
I a koe e kaha ana, ka mahi tahi nga hononga me nga uaua ki te whakanui ake i to mahi i roto i nga waahanga penei i te pauna, te ngoikore, te pangia me te taraiwa. Ko te whakangungu taimaha e whakaatu ana i te huringa i te mahinga o te mahi ki te pakeke; ko te whakaheke o te puoro uaua, me te kore e kaha ki te koroheketanga, kaore pea e rite ki te whakaaro kotahi.
Te kaha me te kaha
I mohio koe ko te ngaro o te taumaha i te toenga o te kawhe anake ka taea te whakaputa i te whakaheke i te papatipu wheua me te paari? Ko te whakangungu taimaha ko te hoa pai mo tetahi papatono mate taimaha, no te mea ka awhina i te pupuri i te paanga o te wheua i te mea ka tohatoha koe i te ngako. Ko te hanganga puoro me te mahi whakahirahira e whakapakari ana i te wheua i te wa e taunekeneke ai nga uaua me nga anga ki te wheua i nga waahanga haupae, e whakaputa ana i te whakatairanga tipu.
Whakapai ake i te Waiora, Te Mate, me te Moe
He iti rawa te pai ki te pono, kaore, ka whakapai ake i enei mea katoa me te whakangungu taimaha? Engari whakaarohia tenei. Ko te whakahaere i nga wa katoa ka whakapai ake i nga tauira moe; ehara i te whakakitenga. Ko te mahi pai me te moe pai ka whakarei ake i te mahi aukati. Whakaritea katoa ki te whakangungu taimaha me te whai hua pai ki te whakatairanga i te hauora pai i roto i enei waahanga honohono.
Ko te "Hauora" he kupu hopu mo te hauora pai, he pai, he kaha, he awhina ki nga mate. I te nuinga o nga wa, ko te whakangungu o te whakangungu i roto i te waahanga ka taea te whakapai ake i to whakaaro whaiaro, i te maia me te awhina i te aukati i te raruraru ranei.
Kei te hiahia koe ki te ako mo te painga o te whakangungu taimaha mo nga tikanga hauora kaore?
Kia mohio koe ki te tirotiro i nga Hua o te Whakangungu Taumaha mo nga Tikanga Hauora Hauora .
Kaupapa:
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. He whakamatautau i te matapōkei i te kaha o te mahi i runga i te moe. Moe . 1997 Feb; 20 (2): 95-101.
McCartney N. Te mahi o te whakangungu whakatoi i roto i nga mate pukupuku. Med Sci Sports Exercise . 1998 Oketopa; 30 (10 Hoatu): S396-402. Arotake.
Whakahua M, Rorth M, Zacho M, et al. Ko te kaha o te whakatoranga me te whakangungu cardiovascular te whakapakari ake i te kaha o te tinana i nga mate pukupuku e pangia ana e te chemotherapy. Scand J Med Sci Sports . 2006 Oketopa; 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, et al. He whakamatautau i te matapōkei o te whakangungu taimaha tiketike me te iti o te whakangungu taimaha, me te tiaki o te kaitohutohu mo nga mate pukupuku o nga pakeke. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 Iwi; 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, et al. He whakamatautau i te matapōkereke o te whakangungu whakangungu whakatoranga ki te whakapai ake i te mana o te pakeke ki nga kaumatua pakeke me te mate huka 2. Te Tiaki Matea . 2002 Hakihea; 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. Ko nga painga o te whakangungu angitu i runga i te wehenga o te wheua: he arotake. Med Sci Sports Exercise . 1999 Hānuere; 31 (1): 25-30. Arotake.
Panton LB, Golden J, Homai AA, et al. Ko nga painga o te whakangungu whakatoranga i runga i nga putanga mahi i roto i nga turorotanga e mate ana i te mate pukupuku. Eur J Appl Physiol . 2004 Apr; 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, et al. Ko te whakangungu whakatipu kaha nui te whakanui i te whakaheke toto me nga hua mahi i roto i te hunga whai mate a Parkinson. Nga raruraru kino . 2006 Sep; 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Te mahi hauora mo te hunga e whai ana i te mate urutai me te osteoarthritis. Scand J Med Sci Sports . 2004 Pipiri; 14 (3): 138-42. Arotake.
Lakka TA, Laaksonen DE. Te mahi a-tinana ki te aukati me te maimoatanga o te mate urutaru. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 Feb; 32 (1): 76-88. Arotake.