Kei te hiahia koe kia kaha ake te kaha? Ko nga kai e kai ana koe ko te tiiti ki te pakuhi perkier i nga ra katoa.
Ko to roro me to tinana e hiahia ana kia toru nga tonotono (nga warowaihā, nga momona, me te pūmua), me te whiwhi i te moni tika o enei matūkai ka taea e koe te kaha. Mō te haurua o ō kaimoana ka puta mai i te waipiro, e 30 ōrau mai i te momona me te 20 ōrau mai i te pūmua.
E mohio ana ahau he tautohetohe nga kaiwhakaako kai toiora mo aua paheketanga, a ka kitea pea he pai ake koe i te kai ka iti iho i te ngako, i raro iho ranei i roto i nga papapa , engari ka hiahia koe ki nga torotoro e toru.
Ka nui ake te kai o te hauora
Kia mau tonu te pauna o te toenga ki te whakaaro ma te whakamahere i nga kai me nga paramanawa katoa. Ko te tikanga, me uru katoa ki a ratou te nui o te potaha, nga warowaiwa matatini , me nga ngako. He pai ake, whiriwhiri i nga kai katoa, i nga kai iti noa i tukatukahia, kaua i nga kai me nga hua e tino tukatukahia ana me te tipu.
Me tīmata me te puna hauora hauora, me whakauru he hua, he huawhenua (neke atu ranei i te kotahi), he witi katoa me tetahi mea me te ngako iti. Hei tauira, ka taea e te parakuihi he paraihe o te tunu miraka katoa ki te pata pīni me te panana. Ko te toast me te panana e whakarato ana i nga warowaihā matatini e hiahiatia ana e koe mo te kaha, me etahi muka, a ka whakapiri te pata pīni ki te pūmua me etahi ngako hauora.
Mo te parakuihi o te ata, whiriwhiria te miraka Kariki me te tapiri i nga hua hou me nga nati.
Ka taea te kai te kaiwetiweti turuki ki te tiihi i runga i te taro witi katoa me te huamata i te taha. Mo te kai, pai ki te tipu o te tarutaru me te raihi parauri me te toparakeke.
Tirohia te tauira? Ko ia kai, he paramanawa ranei he matūriki waihanga nui, etahi pūmua, me te iti ngako, me te uru atu ki te kotahi, te nui atu ranei o nga huawhenua ranei.
Kia mau tonu ki nga Times Times
Ka kitea e koe ko te kai i au kai i nga wa rite i ia ra ka awhina koe ki te whakapai ake i te kai hauora me te kaha ake o te kaha, no te mea kaore koe e hiakai ana.
Rapua tetahi tauira kai e mahi ana mo koe. E hiahia ana etahi ki nga kai nui e toru i ia ra, engari pea e toru nga kai iti me te rua, e toru ranei nga paramanawa iti e pai ake ana mo koe. A ko nga kai kaore e hiahiatia kia rite ki te rahi. Ka hiahia koe ki te parakuihi nui me te tina iti, kaore ranei koe e hiahia ana ki te parakuihi iti, te parakuihi o te po, me te kai nui me te kai-reo-nui. Engari nga momo kai me te tauira kai e whiriwhiri ana koe, kia mohio koe ki te noho i roto i nga hiahia o to kaonei .
Kia tupato ki te kawheine me te waipiro
Kei te whakaaro koe me timata koe i nga ra katoa me te horopeta nui o te kawhe? I runga i te maha o nga toa kawhe ka peia e au i nga ra katoa, ka mea au he mea noa. Otiia he pai te kawheine? Me hoatu e koe te kapu o te ata (e rua ranei)?
Ehara i te mea katoa. Kotahi, e rua ranei nga kapu o te kawhe he pai, engari ki te inu koe i tera atu, ka waiho pea te wa ki te tapahi, mehemea ka tipu te kawheine ki a koe me te ahuareka. Tahuri ki te tea matomato, he iti iho te kawheine i te kawhe, ka inu ranei i te tīpune otaota kore-kore i te ahiahi me te ahiahi.
Kia mataara koe ki te kai o te waipiro ki te pai koe ki nga inu pakeke. Kotahi noa te inu e pai ana, engari he iti rawa te waipiro e raruraru ana ki te moe, me te inu i te nui o te waipiro e arahina ana ki te panui me te ata o te ata.
Kaupapa:
Ko te Pupuhi SS, Smith JL, Groff JL. "Nutrition Ake ake me te Maturopatanga o te Tangata." Pukapuka Tuaono. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
National Institute on Alcohol Abuse me Alcoholism. "Te moe, te moe, me te waipiro." http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Nutrition: Science and Applications." Tuhi Tuatoru. Wiley Publishing Company, 2013.
Te Tari o te Ahumahi o Amerika me te Tari Hauora me nga Ratonga Tangata o Amerika. "He Aratohu Kaiparau mo nga Amelika, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.