Kia mohio ki te nui o te parakuihi mo te mate taimaha tere
Kua rongo koe ko te kai parakuihi ka taea te whakanui ake i te painga? Kei te rite koe ki te uta i runga i nga kai parakuihi e awhina ana ki a koe ki te tahu atu i nga calories? He mea tika kia kai te kai i te mea tuatahi i te ata, ka piki ake te painga. Engari ko nga kairangahau e ako ana i te nui o te parakuihi mo te mate taimaha e kore e whakaae.
Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, kia mohio koe kei te tika koe i to korero tika mo te parakuihi kia whiwhi koe i nga hua o te mate taimaha e tika ana koe.
Ko te Mea Nui o te Parakuihi mo te Ngaronga Poari
Me kai koe i te parakuihi hei whakanui i te whakawhitinga me te ngaro i te taimaha? Kaore, ka mea nga kairangahau. Ina tae mai ki te ako i te parakuihi me te whakawhitinga, kaore te pūtaiao e whai kiko. Ko te mea pono, kaore he rangahau e tohu ana ka taea e te parakuihi te whakanui ake i te painga.
I te huihuinga o nga mema o te American Society for Nutrition ki te matapaki i te nui o te parakuihi, ka titiro ratou ki nga akoranga e pa ana ki te painga kai me te mate taimaha. Ko ta ratou whakatau? Mai i te mea he tino uaua ki te ako, kaore i taea e te rangahau te whakaatu i te kai o te parakuihi - i tetahi kai ranei - ka taea te whakanui ake i te painga. Ko te tikanga, kaore i kitea he raraunga e whakaatu ana ko te nuinga o to maatau kai he whai hua ki te maha o nga kaimoana e tahu ana koe i nga ra katoa .
Ko tetahi korero i tukuna e te International Society for Sports Nutrition i whakakaha ake i taua whakataunga. E ai ki te röpü, "Kaore te nuinga o te whakawhitinga kai kaore e tino pai ake te whakawhänui i te thermogenesis kai, te tapeke o te whakapaunga püngao, te whakahekenga urupare ränei." I te tino tikanga, ko te kai kai auau kaore he pänga tika ki te maha o nga kaata. wera i te ra katoa.
He aha nga Kaiparati e Korero ana mo te Kai Kai Parakuihi ki te Whakanuia o te Motuhake
Kei te whakamatautau koe ki te whakakore i te pütaiao no te mea e tika ana ko te kai parakuihi ka taea te whakanui i te whakawhitinga. A he pai te parakuihi pai mo koe, tika? Engari ko nga kaitautoko kua oti te ripoata he maamaa te aha o te parakuihi kaore e taea te mahi maau ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha .
Ko te kai me te kaiwhakaako mate pukupuku a Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, e whakamarama ana te nuinga o te iwi ki nga painga o te kai parakuihi .
"Ko te kai i te parakuihi e kore e pa ki te tere o te mate ki te huarahi e hiahia ana nga tangata ki te korero. He rangahau hei tautoko i te parakuihi e kai ana mo te whakahaere taimaha, engari kaore i te kaha o te tipu. "
Kei te tautokohia tona whakaaro e te korero a te Academy of nutrition and Dietetics e whakamanatia ana e te American Academy of Sports Medicine. I roto i ta ratou korero mo te kai i te parakuihi, ka whakapumautia e ratou, ko te kai parakuihi kua paahitia ki te taimaha o te tinana iti, kaore he taunakitanga marama e whakaatu ana ko te kai parakuihi ka taea te whakanui ake i te painga.
Me kai au i te Parakuihi ki te Hoki Taumaha?
Mena he mate koe, a kei te raruraru koe ki te awhina i to kaha ki te ngaro i te taimaha, kaua e manukanuka. Ko te pūtaiao e pā ana ki te parakuihi, ehara i te mea me maka e koe te kai o te ata. No te mea ko te kai parakuihi kaore i te whakapai ake i taau whakawhitinga, ehara i te mea me peke koe i te kai. He tino painga ki te kai i te parakuihi hauora, me te kai i nga kai auau puta noa i te ra.
Engari he mea nui ki te mohio ki te nui o te parakuihi ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha.
Ko te Parakuihi he iti ake, iti iho ranei te nui atu i te kai atu. He aha nga mea nui ko te tapeke o te kawhero mo te ra . Kai i nga kai hauora e iti ana i roto i nga kaarai hei awhina ia koe ki te karo i te matekai me te karo i te kai. Na ka whakamahi i te mahi me te oranga o te oranga ki te whakanui i te painga me te ngaro i te taimaha mo te pai.
Kaupapa:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Te painga o te whakakore i te parakuihi i runga i te hiahia o te wairua, te whakapokepoke, te whakaheke me te GLP-17-36 i te wa e okioki ana me te mahi Journal of Nutrition July 11, 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Ko nga hua o te kai auau, te paraoa, me te parakuihi e tarai ana i nga tikanga o te hauora: tirohanga whānui." Tuhinga o Nutrition, January 14, 2011.
American Dietetic Association. "Te tūranga o te Hainamana Hinengaro American: Whakahaere Taumaha." Hui-tanguru 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "Te International Society of Sports Ko te tuunga o te kounga kairangi: te auau kai." Te Ripoata o te International Society of Sports Nutrition Poutūterangi 16, 2011.
Jill Weisenberger. Nga uiui whaiaro ma te īmēra. Noema 5, 2012.